Welcher Meditations-Stil ist der Beste für dich?

UNWIND YOUR MIND Before Sleep Meditation (Spoken with Music) A Guided Meditation Insomnia Sleeping (November 2018).

Anonim
Was die Forschung über die Vorteile verschiedener Arten von Meditationen aussagt - Plus, drei Fragen, die Sie stellen müssen, um den für Sie besten Stil zu finden.

Zeit Freund und Kollege, Neurowissenschaftler Richie Davidson, und ich arbeitete an unserem Buch, Altered Traits: Wissenschaft enthüllt, wie Meditation verändert Ihren Geist, Körper und Gehirn , sahen wir uns Tausende von wissenschaftlichen Studien, die die Auswirkungen von aufdecken Meditation. Es überrascht nicht, dass einige Formen der Meditation die Entspannung besser fördern, während andere Formen einen größeren Einfluss auf die Linderung von Depressionen oder die Auswirkungen von Traumata haben. Wieder andere verbessern den Fokus und noch andere Arten verbessern Mitgefühl und Freundlichkeit.

Um herauszufinden, welche Übung für Sie am besten ist, stellen Sie sich folgende drei Fragen:

1) Welche Vorteile suchen Sie?Sie? hoffe ich mich zu entspannen? Focus besser? Entwickeln Sie mehr Gleichmut? Verbessere deine Gesundheit? Bewusst oder nicht, jeder von uns kommt zu einer Meditationspraxis mit unseren eigenen Hoffnungen oder Zielen.

2) Welche Art von Meditation praktizierst du?Meditation kommt in vielen Formen, mit Achtsamkeit, die heutzutage am bekanntesten sind, aber nicht der einzige. Es gibt andere Formen von Achtsamkeit, wie "Einsicht", und seinen gemeinsamen Begleiter, liebende Güte. Dann gibt es Methoden, die Mantras verwenden, wie TM. Es gibt geführte Visualisierungen und Körperpraktiken, wie Yoga, um nur einige zu nennen.

3) Wie oft?Dann stellt sich die Frage, wie viel du meditierst. Einige Meditierende pflegen eine tägliche Praxis von kurzen Sitzungen, die zu anderen Lebensprioritäten passen. Andere meditieren hauptsächlich in einem Retreat-Kontext, tauchen während Tagen und Wochen formaler Praxis tief ein oder kombinieren tägliche Praxis mit gelegentlichen Retreats. Einige praktizieren seit Jahrzehnten, andere für kurze Zeit.

Warum diese Fragen stellen?

Denken Sie an die Gesamtzahl der Stunden Meditationspraxis, die wir im Laufe unseres Lebens machen. Diese Mathematik ist wichtig: Wir finden einen "Dosis-Antwort" -Effekt, bei dem mehr Meditation zu einer größeren Anzahl von Vorteilen führt. Und mit einer langfristigen täglichen Praxis weit zu gehen, hat eine andere Wirkung, als mit den Wochen der Retreat-Meditation tief zu gehen.

Die wissenschaftliche Forschung über Meditation hat seit den Experimenten an Meditierenden, die wir in den 1970er Jahren in der Graduiertenschule durchgeführt haben, stark zugenommen. Damals gab es nur zwei veröffentlichte Meditationsstudien, die wir zitieren konnten. Heute gibt es mehr als 6.000, wobei die größte Anzahl in den letzten fünf Jahren kommt - und Achtsamkeit die am meisten untersuchte Methode.

Sie müssen kein langjähriger Experte sein, um von der Meditation zu profitieren.

In Altered Traitsschauen wir uns die Ergebnisse der allerbesten Studien an - das oberste ein Prozent. Wir wollten vor allem Beweise dafür finden, dass Meditation langfristige Effekte und dauerhafte Trait-Effekte hervorruft und nicht nur kurzfristige Zustandseffekte, die verschwinden, sobald Sie Ihre Meditationssitzung beendet haben.

Die gute Nachricht? Die besten Daten zeigen von Anfang an starke Auswirkungen der Meditation. Je mehr Stunden der Übung du anhäufst, desto stärker die Vorteile.

Was die Forschung über verschiedene Arten der Meditation sagt

Lass uns zu meinen ursprünglichen Fragen zurückkehren: Warum meditieren? Welche Art von Meditation? Wie lange übst du? Und nun, lassen Sie uns Ihre Ziele mit dem vergleichen, was die Forschung über die verschiedenen Arten der Mediation sagt:

  • Achtsamkeitsmeditation:Wenn Ihr Ziel ist, Ihre Fähigkeit zu fokussieren und Ablenkungen zu ignorieren, stärkt Achtsamkeitsmeditation das Gehirn Fähigkeit, das zu tun. Achtsamkeit macht uns auch unter Stress belastbarer.
  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR):Sie müssen kein Langzeitmeditierer sein, um Nutzen aus der Meditation zu ziehen. Die Amygdala, der "Kampf- oder Flucht" -Teil unseres Gehirns, ist nach mehr als acht Wochen Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion nach etwa dreißig Stunden weniger reaktiv.
  • Liebevolle Güte-Meditation:Mit liebevoller Güte-Meditation, über sieben Wochen insgesamt sieben Stunden erhöhen die Verbindungen im Gehirn für Empathie und positive Gefühle. Dieser Effekt ist stark genug, um außerhalb des Meditationszustandes zu erscheinen.
  • Retreat:Meditation in einer Retreat-Umgebung hat eine andere Wirkung als eine tägliche Praxis zu Hause - zum Beispiel hatten Meditierende, die sich zurückgezogen hatten, eine langsamere Atemfrequenz, ein Indikator für einen entspannteren Stoffwechsel. Das medizinische Establishment war überrascht von Befunden, dass erfahrene Meditierende nach einem Tagelang das Aktivitätsniveau in entzündlichen Genen verringerten.

Jeder von uns hat seine eigenen Gründe zu meditieren und wir treffen unsere eigenen Entscheidungen, welche Form wir praktizieren. Die gute Nachricht ist, dass Meditation, egal ob wir tief oder zu weit in einer häuslichen Praxis gehen, sich bezahlt macht.

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