Wenn dein Gehirn nicht entscheiden kann, ob du voll bist - dafür gibt es eine App

Dagi Bee, LeFloid, Emrah und Co. - Wie anstrengend ist YouTube? | STRG_F (November 2018).

Anonim
Hast du Hunger - oder bist du nur ängstlich oder gelangweilt? Eine neue Achtsamkeits-App trainiert unsere Beziehung zum Essen neu.

Stress-Essen, Essen, wenn du gelangweilt bist - es ist wie Kratzen. "Wir bekommen eine vorübergehende Ablenkung, weil unser Gehirn einen Spritzer Dopamin bekommt", sagt Heißhunger-Experte Dr. Judson Brewer. Für einige Menschen übertrifft diese chemische Welle den Stress, den sie empfinden, und gibt ihnen ein Gefühl der Kontrolle über die Situation und schafft eine Gewohnheit. Und wenn du das ein paar Mal tust, sagt das Gehirn "Hey, erinnere dich daran", oder "Bring mir noch etwas davon!" Und erschaffe die Angewohnheit zu essen, wenn du gestresst bist.

Brewer ist Entwickler einer neuen App,Iss richtig: Jetzt! ($ 19,99 / Monat, IOS und Android), die Benutzer darin trainiert, zwischen stressbedingtem Hunger und tatsächlichem physiologischem Hunger zu unterscheiden. Die Teilnehmer lernen Achtsamkeitspraktiken kennen, um das Verlangen zu stillen, und sie finden Unterstützung von der Online-Community.

Die Leute nutzen die Online-Community teilweise, um über eine wichtige Erfahrung zu sprechen: konstantes Verlangen . Sobald ein Essmuster etabliert ist, wird der durch Stress und Hunger verursachte Hunger, der von der Nahrungsaufnahme herrührt, zusammengeführt. "Wir hören auf zu wissen - wir können nicht sagen, ob wir wirklich hungrig sind oder nicht." Brewer hatte eine Person in seiner ambulanten psychiatrischen Klinik, die einer bestimmten Marke von vorgefertigten Kaffeekuchen nicht widerstehen konnte.

"Sie würde iss einen ganzen in einer Sitzung. Manchmal mehr als einer, von dem ich nicht weiß, wie das physisch möglich ist, aber sie hat es getan ", sagt Brewer. "Sie liebte sie, alles, was sie tun konnte, war, an sie zu denken, sie würde sogar auf dem Heimweg von der Arbeit im Geschäft anhalten, weil sie ein Verlangen danach haben und eins kaufen würde."

Während seiner Klinik, Brewer Sie sagte ihr, sie solle weiter nachgeben - mit einem großen Vorbehalt.

"Ich sagte großartig, gehen Sie darauf. Aber achte darauf, wie es ist, wenn du es tust und wie du dich danach fühlst, damit du wirklich sehen kannst, was die Belohnungen sind. "

Sie meldete sich zurück: Ihr Magen fühlte sich an wie ein Stein. Sie fühlte sich schuldig, weil sie einen ganzen Kuchen gegessen hatte. Und es schmeckte nicht wirklich gut - von dem, woran sie sich erinnern konnte, schmeckte sie nicht einmal wirklich so viel.

Brewer hat ein Wort für diesen Moment der Erkenntnis: Entzauberung. Und er denkt, dass es ein mächtigeres Werkzeug ist, als zu versuchen, Zurückhaltung von Anfang an zu üben, weil es in den gewohnten Kreislauf von Essen-Ablenken eingreift.

"Wenn du enttäuscht bist, brauchst du keine Selbstkontrolle, weil du "Ich bin nicht aufgeregt, es überhaupt zu machen", sagt Brewer. "Das ist eine radikale Veränderung, und das ist eine nachhaltige Veränderung. Das Essen gibt dir nicht die Belohnungen, die du vorher dachtest. "

Es kann für die meisten Menschen problematisch sein, die Nahrungsaufnahme einzuschränken, sagt Brewer, denn" das Gehirn geht leider offline, wenn wir gestresst sind. " Es ist besser, Selbstkontrolle einzuführen, wenn wir uns mit unseren Essgewohnheiten vertraut machen. Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel: Es hilft uns zu erkennen, warum wir überhaupt nach Essen greifen.

"Achtsamkeit hilft uns, zum Beispiel zu sehen: Oh, ich esse Schokolade, wenn mein Chef mich verärgert. Dies behebt das Problem nicht wirklich . Dann können wir uns tatsächlich mehr mit dem Problem befassen ", sagt Brewer. "Und der andere Teil ist, dass wir sehen, wie wir vom Essen der Schokolade getrieben werden, wie wir zum Essen getrieben werden, obwohl wir keinen Hunger haben."

Die App besteht aus fünf bis zehn Minuten tägliche Achtsamkeitspraxis, mit Zielen, die Benutzer auf ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können. Ein "Stresstest" hilft den Benutzern, über die mit stressbedingtem Hunger verbundenen Gefühle zu lernen und schlägt Praktiken vor, und ein "will-o-meter" bietet Techniken an, um mit sehnsüchtigen Triggern zu arbeiten. Seit der App im April, die Brewer moderiert hat, ist eine Online-Community aufgeblüht - eine Nutzerin hat gemerkt, dass der größte Teil ihres Essens für ihre Unterhaltung da ist und wie sich das ändern muss.

Eine Achtsamkeitspraxis, um die Snack-Gewohnheit zu brechen

Unten ist eine Achtsamkeitstechnik aus der App, die vor und während einer Mahlzeit geübt werden kann. Die Technik bringt Sie dazu, sich auf die Erfahrung des Essens zu konzentrieren, und Sie können es verwenden, wann immer Sie einen Drang verspüren zu essen.

Die App durchläuft derzeit eine Pilotstudie mit der Universität von Kalifornien, San Francisco, die die Machbarkeit der App prüft und die Beziehung der Teilnehmer zu Heißhunger untersucht, insbesondere, ob sie ein Verlangen haben und nicht darauf reagieren. Brauerlabor wird in naher Zukunft auch klinische Versuche mit der App beginnen.

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