Wenn du deprimiert bist: Gibt es Raum zum "Loslassen"?

Du kannst eine Panikattacke nicht wegschieben. Aber was passiert, wenn du es spielen lässt? Der Schriftsteller und Achtsamkeitslehrer Ed Halliwell erzählt, wie Achtsamkeit ihm hilft, Angstzustände und Depressionen zu überwinden.

Das Gefühl der Überforderung ist ein häufiger Auslöser meiner Angstattacken. Ein Projekt läuft nicht so gut, wie ich es mir erhofft hatte, oder ich vermisse eine Frist und Angst und Unsicherheit steigen in meinem Kopf und Körper. "Ich werde verurteilt und ich werde enttäuscht", heißt es in der Erzählung. "Sie werden nicht wieder mit mir arbeiten wollen. Wer war ich überhaupt, um so einen Job anzunehmen? Ich bin ein Betrüger. Ich stürze mich immer in die letzte Hürde. "Mein Herz fängt an zu rasen, mein Magen brodelt, meine Muskeln versteifen sich. Diese Empfindungen sind unangenehm, so dass ich mich in einem unbewussten Versuch verspüre, sie nicht zu fühlen, auch wenn meine Aufmerksamkeit in ihre Richtung gezogen wird. Oh nein, sagt ein neuer Gedanke. Warum bin ich so ängstlich und blockiert?

Mit so viel internem Energieaufwand ist weniger für alltägliche Angelegenheiten verfügbar. Panik kann einsetzen. "Jetzt kann ich keine andere Arbeit erledigen", klagt mein Verstand. "Es ist wieder der alte Zyklus nach unten. Ich bin verflucht von Depressionen. "Der vertraute Druck baut sich in meiner Nase und in meiner Brust auf, was es schwierig macht, auf andere Gefühle zuzugreifen, und die Negativität beginnt sich zu drehen: Ich werde nicht in der Lage sein, damit fertig zu werden kein Geld, keine Energie, unfähig, mich aus diesem Loch zu befreien. Die doomenden Gedanken machen noch mehr Angst. Es könnte endlos weitergehen - eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.

Mit so viel Energie, die intern verbraucht wird, gibt es weniger Möglichkeiten, sich täglich Dingen anzunehmen.

Aber Moment mal. Wenn diese Gedanken nur Gedanken sind - und wahrscheinlich bloße Projektionen, die durch die negative Voreingenommenheit, die besonders in Zeiten von Stress entsteht - verdorben sind, dann brauchen sie ihnen nicht folgen. Angst ist ein Gefühl, und ich weiß, dass Gefühle kommen und gehen. Die Gedanken und Gefühle von gestern waren anders, also wer sagt, dass mein inneres Wetter nicht eine andere Änderung ist? Sicher gibt es Erfahrungsmuster, aber dieser Moment ist nur eine Schwingung der im Bewusstsein erfahrenen Energie, die durch Konstellationen von Ereignissen im Geist, im Körper und in der Außenwelt um ein sogenanntes "Ich" geschaffen wird, das in Wirklichkeit nicht fixiert ist Lage. Gedanken im Geist sind im Fluss, Empfindungen im Körper sind im Fluss, und die auslösenden Ereignisse gehen bereits ins Gedächtnis zurück - nicht mehr als Spuren kausaler Energie, die die Winde der mentalen und physischen Angewohnheit zum Wehen bringen. Plötzlich sind Gedanken und Gefühle mit diesem Perspektivwechsel keine Tatsachen mehr, und es gibt nicht einmal ein festes, einzelnes, getrenntes "Ich", um sich von ihnen gestört oder verletzt zu fühlen. Es gibt nur Erfahrung, die immer und immer wieder passiert. Momentan ist es schmerzhaft, aber nur Energie in Bewegung. Ich verändere mich auch von Moment zu Moment - alles ist im Fluss, wie es immer ist. Das wird nicht so bleiben und ich auch nicht.

"Kein Gefühl ist endgültig."

Rainer Maria Rilke hat einmal gesagt: "Lass dir alles passieren: Schönheit und Schrecken. Mach einfach weiter. Kein Gefühl ist endgültig. "Wir können es noch weniger persönlich machen. Lass einfach alles geschehen (lass das "zu dir" fallen) - beobachte und fühle jeden Aspekt der Geist-Körper-Welt-Show auf der Bühne des Bewusstseins, erlebe alles mit Interesse und Freundlichkeit in dem Wissen, dass der Moment bereits und ist unweigerlich auf dem Weg zu etwas anderem. Wenn die Energie von selbst ausgespielt wird, sind die nächsten Momente weniger wahrscheinlich durch fehlgeleitete Versuche konditioniert, das, was fließt, in etwas Solides zu verwandeln oder das, was hier ist, wegzuschieben, so dass es nicht länger Teil des Moments ist. Es kann niemals erfolgreich sein, sich zu verfestigen oder sich von dem Moment zu trennen, denn der Moment ist immer sowohl hier als auch im Übergang. Aber wenn es keine Depression gibt, in der man stecken bleiben kann und kein Selbst verletzt werden kann, dann kann alles in Körper, Geist und Leben wie ein ungestörter Fluss fließen, ohne durchdringende Energie ohne die defensiven psychischen Barrieren, die nur dazu dienen, diese Energie umzukehren in sich selbst.

Durch das Verschieben der Perspektive und das Annähern - Erleben ohne Greifen und Widerstand - ist dieser Moment schon anders geworden, als es hätte sein können.

Negative Gedanken - ebenso wie die körperlichen Symptome der Angst - mögen noch vorhanden sein. Aber sie sind nicht mehr "meine". Sie sind nur gegenwärtige Überbleibsel vergangener Ereignisse, die nicht in unnötiges künftiges Leiden verwandelt werden müssen. Durch das Verschieben der Perspektive und das Annähern - Erleben ohne Greifen und Widerstand - ist dieser Moment bereits anders geworden als zuvor.

Eine sechsminütige Meditation, die Ihnen hilft, aus dem Panikmodus auszubrechen

Diese Achtsamkeitspraxis wird oft bezeichnet Als "die Bergmeditation" kann es uns helfen, uns in unseren Körpern zu zentrieren, besonders inmitten der wechselnden Wirbel des Lebens. Indem wir uns die Beständigkeit eines Berges vorstellen und dann verkörpern, üben wir uns darin, sowohl dem Wetter der Welt als auch unserem eigenen inneren Wetter zu begegnen: unseren Gedanken und Empfindungen.

1) Setzen Sie sich in ein aufrechte, bequeme Sitzhaltung . Anwesend und wach. Sanft und stetig. Verbunden mit dem Boden unten. Körper steigt in die Luft auf.

2) Stellen Sie sich vor Ihren Augen einen wunderschönen Berg vor . Es könnte ein Berg sein, den du bestiegen oder aus der Ferne gesehen hast, oder vielleicht einen, den du in einem Film oder Bild gesehen hast. Oder vielleicht eines, das Sie gerade in Ihren Kopf gezaubert haben. Wie auch immer, visualisiere einen Berg, der für deine Majestät und Großartigkeit voll natürlichem Wunders ist.

3) Achte auf die großartigen Eigenschaften des Berges : Sieh dir vor, wie sein Fuß fest in der Erde verankert ist die Erde und wie sie sich in der Luft erhebt, ohne sich zu entschuldigen und ihren Platz in der Landschaft einzunehmen. Bring Bewusstsein auf seine Festigkeit, seine Stille, seine Stärke und seine Größe. Bei Tag und Nacht, Sturm und Sonne, Winter und Sommer bleibt der Berg im Raum und sitzt still in seiner Landschaft, unbeirrt bei jedem Wetter. Es muss nichts tun. Es ist einfach so. Ein schöner Berg. Erstaunlich allein durch seine Existenz. Und ob es sonnig ist, schneit, bläst, heiß, warm, kalt oder kalt, der Berg ist einfach da, sitzend.

4) Bemerke deine eigenen bergigen Qualitäten, wenn du hier sitzt . So wie der Berg in die Erde eingesteckt ist, sind deine Füße mit dem Boden verbunden. Dein Körper steigt auf wie der Körper des Berges. Dein Kopf ruht auf deinen Schultern wie der Gipfel des Berges und du kannst hier sein, ganz präsent wie der Berg in seinem Raum sitzt. Dein Körper und Wesen sind so wunderbar wie der Berg, der allein durch seine Präsenz solch ein Wunder hervorruft. Wie der Berg, eine Verkörperung von Stille, Festigkeit, Schönheit, ohne etwas anderes tun zu müssen.

Es kann natürlich Wetter geben: Ereignisse im Leben, Gedanken und Empfindungen, die in der inneren und äußeren Umgebung schwinden und fließen.Egal wie das Wetter ist, nur für den Moment, sei ein "atmender Körperberg". Natürlich wunderbar, ob das Wetter angenehm oder unangenehm ist. Lass das Klima der Welt passieren: regiert werden, angeglänzt, geschneit - bleibe präsent, so gut du kannst, was auch immer kommt.

5) Wenn der Geist wandert, lenke die Aufmerksamkeit zurück auf den Sinn des Seins Bergoder wenn Sie möchten, lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine Weile auf dem Berg ruhen, bevor Sie zu den Empfindungen im Körper zurückkehren. Lassen Sie das Bedürfnis nach einem bestimmten Weg los. Wenn du dich nicht gebirgig fühlst, ist das in Ordnung.

Diese Praxis lädt dich dazu ein, eine Qualität zu kultivieren, anstatt ein Gefühl zu erzeugen: einfach ein "atmender Körperberg" zu sein.

Dieser Beitrag wurde von Into The Herz der Achtsamkeit , von Ed Halliwell, herausgegeben von Piatkus). Downloade einen Satz von 14 geführten Audio-Meditationspraktiken aus Eds Büchern hier .

Wie Meditation mir hilft, mit Angst umzugehen

Beruhige den Panikrausch in deinem Körper