Wenn Sie meditieren, können Sie auch Ihre Gene regulieren

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Anonim
Die Forschung beginnt, die komplizierte Verbindung zwischen chronischem Stress, Entzündung, DNA und Achtsamkeitspraxis zu beleuchten.

Der menschliche Körper ist eine komplexe Maschine, die unaufhörlich arbeitet - oft ohne unseren bewussten Einsatz - um das Gleichgewicht zu halten und das Leben zu unterstützen. Unsere Herzen, Lungen, Nieren, Därme, Leber, Haut, Gehirn, jedes Organ im Körper sind von dem Moment an, in dem wir geboren werden, in ständigem Fluss und Aktivität. Kurz gesagt, der menschliche Körper ist ein Wunder.

In den letzten Jahren ist es ein immer wichtiger werdendes Thema, zu verstehen, welche genetischen Mechanismen der psychischen und physischen Gesundheit zugrunde liegen. Dies ist entscheidend, um zu verstehen, ob Geist-Körper-Interventionen (MBIs) wie Achtsamkeit die molekularen Effekte von chronischem Stress umkehren können und ob MBIs zur Krankheitsprävention beitragen können.

Wissenschaftler haben in letzter Zeit einen weiteren Schritt in der Erforschung des Biologischen unternommen Mechanismen von MBIs durch Analyse der Genexpression - ein bescheidener Prozess, der in jeder einzelnen unserer Zellen stattfindet, durch den DNA-Sequenzen transkribiert und in Proteine ​​übersetzt werden. Forscher stellen Fragen wie: Können MBIs wie Meditation unsere Genexpression beeinflussen? Führt das zu molekularen Veränderungen unserer physischen Gesundheit? Wenn ja, was genau sind diese molekularen Veränderungen und wie kommen sie uns zugute?

Im vergangenen Sommer hat eine Meta-Analyse in Grenzen der ImmunologieVeränderungen der Genexpression durch Meditation und verwandte Praktiken untersucht. Die Autoren des Brain, Belief and Behavior Lab der Coventry University und des Donders Institute for Brain, Cognition and Behavior untersuchten 18 verschiedene Genexpressionsstudien. Dazu gehörten MBI-Techniken wie Achtsamkeit, Yoga, Tai Chi, Qigong, Entspannungsreaktionen und Atemregulation. Das Urteil war klar: Ja, Meditationspraxis ist in der Tat in der Lage, die Auswirkungen von chronischem Stress bis auf die Ebene unserer Gene umzukehren. (Es sollte jedoch angemerkt werden, dass diese Forschung noch in den Kinderschuhen steckt und Achtsamkeit nicht ein Ersatz für Medizin noch wird Ihre Achtsamkeitspraxis Krankheit vorbeugen.)Bevor wir uns die Studienergebnisse anschauen, wollen wir kurz auf die Wissenschaft der Genexpression eingehen.

Was ist Genexpression?

Genexpression ist der Prozess, durch den DNA-Sequenzen in Proteine ​​"exprimiert" werden. Verschiedene Abschnitte der DNA kodieren für verschiedene Aminosäuren (die Bausteine ​​von Proteinen). Diese DNA-Abschnitte werden im Wesentlichen kopiert und in Proteine ​​übersetzt, die für die zelluläre Funktion benötigt werden.

Wie schnell oder langsam eine DNA-Sequenz kopiert und in ihr entsprechendes Protein übersetzt wird, hängt von einem so genannten Transkriptionsfaktor ab. Einige Transkriptionsfaktoren treiben die Geschwindigkeit der DNA-Transkription hoch - sie erhöhen den Prozess der Genexpression. Andere Transkriptionsfaktoren können die Geschwindigkeit der DNA-Transkription verlangsamen - sie verringern die Rate der Genexpression.

Wie chronischer Stress + unregulierte Genexpression = Krankheit

In der komplexen Welt der Genexpression gibt es viele Dinge, die sich verlangsamen können Verringern oder beschleunigen Sie die Geschwindigkeit der DNA-Sequenzen, die in Proteine ​​übersetzt werden. Nehmen wir ein einfaches Beispiel: Stress. Viele von uns haben von der "Kampf- oder Flucht" -Reaktion gehört, die durch stressige oder bedrohliche Ereignisse ausgelöst wird. Wenn das passiert, werden Adrenalin und Noradrenalin in unseren Körpern ausgeschüttet. Dies erhöht die Produktion von Transkriptionsfaktoren, die die Genexpression proinflammatorischer DNA beschleunigen und dadurch Entzündungen in verschiedenen Teilen unseres Körpers auslösen.

Im Beispiel von Stress hat der Transkriptionsfaktor, der Entzündungen verursacht, einen phantastischen Namen: Nuclear Factor Kappa B (NF-kB). Übrigens interessieren sich die Wissenschaftler auch sehr für das NF-kB, wenn es darum geht, zu verstehen, wie Achtsamkeit, Yoga und andere MBIs Entzündungen lindern und möglicherweise das Risiko bestimmter Krankheiten reduzieren können.

Nun fangen wir also an, die Karte zu zeichnen das beschreibt die Beziehung zwischen psychischen Widrigkeiten, Genexpression und Krankheitsrisiko und zeigt genau auf, wo Achtsamkeitspraktiken arbeiten, um unsere mentalen und körperlichen Symptome zu lindern

Stress und Entzündungen sind tatsächlich adaptive Prozesse, die sich entwickelt haben, um uns vor bedrohlichen oder herausfordernden Ereignissen zu schützen. Wenn Stress sehr stark ist oder wenn er nie aufhört und wir keine guten Bewältigungsmechanismen haben, wird dies zu einem Gesundheitsrisiko. Chronischer Stress beeinflusst nicht nur unser Gehirn, indem er Konnektivität und Funktion verändert, sondern beeinflusst uns auch auf genetischer Ebene. Wissenschaftler nennen diese genetische Veränderung CTRA(konservierte transkriptionelle Reaktion auf Widrigkeiten), die eine weitere phantastische Art ist, "die Unfähigkeit zu beschreiben, sich von einem stressigen Ereignis zu erholen, weil sie zu lange oder zu intensiv war und nun zu chronische Entzündung. "

CTRA wird häufig bei Menschen beobachtet, die verschiedenen Arten von Gegnern ausgesetzt sind, wie Trauerfall, Krebsdiagnose, Trauma und sogar niedrigem sozioökonomischem Status. CTRA verursacht chronische Entzündung, die das Risiko für einige Arten von Krebs, neurodegenerativen Erkrankungen, Asthma, Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychiatrischen Erkrankungen (z. B. Depression, PTSD) erhöht. CTRA senkt auch die antiviralen und antikörperbezogenen Funktionen des Körpers und erhöht die Anfälligkeit für einige virale Infektionen. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass, wenn wir chronischen Stress und Entzündungen zusammenfügen, ein hohes Risiko für entzündungsbedingte Erkrankungen, Infektionen, beschleunigte biologische Alterung und frühe Mortalität besteht.

MBIs als Regulatoren der gesunden Genexpression (oder: Meditation als Regulator von die Regulatoren)

In der oben erwähnten großen Meta-Analyse, in der sie 18 verschiedene DNA-Studien untersuchten, um die Schlüsselverbindung zwischen Meditationspraktiken und Veränderungen der Genexpression zu finden, fanden sie genau dies: ein konsistentes und anhaltendes Ergebnis, 81% von den Studien gefunden, dass MBIs die Niveaus von NFKB verringern können und folglich die Effekte der Genexpression der Entzündung, die durch chronischen Druck verursacht wird, umkehren. MBIs in diesen Studien umfassten Achtsamkeit, Yoga, Tai Chi, Qigong, Entspannungsreaktion und Atemregulation. Einige dieser Praktiken waren körperlich und andere sesshaft. Die Studien verwendeten auch verschiedene experimentelle Designs, die auf unterschiedliche Altersgruppen sowie verschiedene Populationen (einschließlich Patienten mit Reizdarmsyndrom, späterer Schlaflosigkeit, Brustkrebs oder Müdigkeit und Betreuungspersonen von Alzheimer- oder Demenzpatienten) abzielten.

Also, Jetzt fangen wir an, die Karte zu zeichnen, die die Beziehung zwischen psychischen Widrigkeiten, Genexpression und Krankheitsrisiko darstellt und genau aufzeigt, wo Achtsamkeitspraktiken arbeiten, um unsere mentalen und körperlichen Symptome zu lindern - auf einer emotionalen und Gefühlsebene, auf einem Gehirn und kognitive Ebene, und auf einer genetischen, molekularen und Immunsystem-Ebene.

Da unser Reichtum an psychologischen und biologischen Wissen über Achtsamkeitspraktiken zunimmt, helfen diese uns, die Mechanismen bei der Arbeit zu verstehen. Mit der Zeit und Praxis können wir uns besser auf die Bedürfnisse unseres körperlichen und geistigen Wohlbefindens einstellen und darauf vertrauen, dass diese Praktiken einen tiefen Nutzen haben, bis hin zu unserer DNA.

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