Was zu tun ist, wenn Sie sich in negativen Gefühlen festhalten

Meditation - Transformation von negativen Gefühlen (Juli 2019).

Anonim
Laut einem neuen Buch ist der Schlüssel "emotionale Beweglichkeit": weniger starr und flexibler mit unseren Gedanken und Gefühlen.

Wir waren alle schon da: Eine starke Emotion wie Wut oder Angst saugt uns ein und plötzlich können wir scheinbar nicht mehr kontrollieren, was wir sagen oder tun, uns und unseren Mitmenschen weh tun.

"Wir verhalten uns wie aufziehende Spielzeuge, die uns immer wieder treffen die gleichen Wände, nie realisierend, dass es eine offene Tür nur zu unserer Linken oder unserer Rechten geben könnte ", schreibt Susan David, Psychologin an der Harvard Medical School, in Emotionale Agilität: Entstauung, Umarmung, Veränderung und Arbeit Leben .

Negative Emotionen können Hinweise auf unsere tiefsten Werte und auf die Art und Weise geben, in der wir uns verlaufen haben.

Ihr Buch ist ein Leitfaden für die schwierigsten Emotionen des Lebens: nicht wie man sie vermeidet, sondern wie um zu lernen, sich durch sie hindurchzubewegen. Wenn wir den Mut dazu hätten, würden wir tiefere Beziehungen und ein authentischeres Leben pflegen.

4 Commons Wege, wie wir uns festsetzen

Wenn wir steckenbleiben, dh in einem besonders unangenehmen Gefühl gefangen sind "Es gibt ein paar gewöhnliche Täter", schreibt David.

  • Affe:Wir sind in eine Kaskade aus Bedauern über die Vergangenheit, Sorge um die Zukunft oder Urteile über uns selbst geraten.
  • Alte Ideen:Wir wiederholen alte Gedanken und Verhaltensweisen, die nicht mehr der aktuellen Realität entsprechen, wie "Ich schlucke immer in wichtigen Situationen" oder "Ich bin nicht gut genug für ihn."
  • Rechtschaffenheit:Unser Bedürfnis Recht zu haben, führt zu Konflikten mit anderen anstatt zu Vergebung und Verstehen.
  • Schuldzuweisungen für Verhaltensweisen:Weil wir bestimmte Dinge denken - "ich ersticke immer" - fühlen wir uns gezwungen, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, wie das öffentliche Reden zu vermeiden.Wir erkennen nicht, dass wir einen anderen Weg wählen könnten.

Die Art, wie wir mit negativen Gefühlen umgehen, dient oft dazu, uns festzuhalten. Einige von uns füllen unsere Emotionen, versuchen sie zu ignorieren und weiterzumachen. In diesem Prozess belasten wir die Menschen um uns herum und können diese Gefühle auf andere Weise "auslecken": Wut auf einen Kassierer, zum Beispiel, wenn unser wirklicher Ärger auf jemand anderen gerichtet ist.

Im Gegensatz zu Abfüller, Brutkästen kitzeln Gefühle immer und immer wieder in ihren Köpfen, erzeugen keine produktiven Einsichten, sondern erleben einfach den Schmerz wieder. Brutkäfer können sehr selbstbezogen werden, schreibt David, und sie beginnen vielleicht, sich selbst zu verurteilen und sich die Schuld dafür zu geben.

Schließlich reagieren viele von uns, manchmal inspiriert von der Selbsthilfe-Industrie, auf negative Emotionen, indem sie uns zwingen, zu sein positiv. "Das ist keine so große Sache", könnten wir uns selbst sagen, oder "Ich sollte dankbar sein für alles, was ich habe." Doch unsere negativen Emotionen wegzudenken und sich immer gut zu fühlen, kann unserer mentalen Gesundheit schaden.

David nennt diese ungesunden Reaktionen "süchtig". Die Gefühle haben uns auf die eine oder andere Weise erfasst: Wir sind uns ihrer nicht bewusst, aber sie beeinflussen unser Verhalten; wir ertrinken völlig in ihnen; oder wir bekämpfen sie ständig, um hipper zu bleiben.

Wie man emotionale Beweglichkeit kultiviert

Um loszukommen, müssen wir zuerst den Haken anerkennen - mit anderen Worten, achtsam zu sein und unsere Gefühle zu akzeptieren, David erklärt. In einer Studie zum Beispiel fanden Forscher heraus, dass Raucher erfolgreicher waren, nachdem sie an einem Programm teilgenommen hatten, das auf dem Akzeptieren, Beobachten und Lösen von ihren Gelüsten beruhte.
Andere Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen mit Alexithymie ihre Gefühle nicht einsetzen können Wörter haben eine schlechtere psychische Gesundheit, weniger befriedigende Jobs und Beziehungen und mehr Schmerzen. Und deine Gefühle zu benennen ist nicht so einfach wie "Ich bin gestresst", erklärt David. oft liegen solchen generischen Gefühlen unangenehmere Emotionen wie Frustration oder Hoffnungslosigkeit zugrunde.

Der Sinn dieser Gefühle besteht jedoch nicht darin, uns selbst zu verprügeln. Wenn wir uns in der Zukunft verbessern wollen, ist Selbstmitgefühl der beste Ansatz. Mit der Klarheit, die es bringt, können wir versuchen zu verstehen, was die Gefühle uns sagen - was wir über unsere Wünsche, Grenzen oder Bedürfnisse erfahren können.

David erzählt von einer Zeit, als sie zur Arbeit reiste und sich allein in einem schicken Hotelzimmer schuldig fühlte, weil sie ihre Familie verlassen hatte. Anstatt sich von den Schuldgefühlen anstecken zu lassen und ihre Gefühle mit Fünf-Sterne-Zimmerservice zu ersticken, entschied sie sich stattdessen, innezuhalten und daraus zu lernen: sich selbst daran zu erinnern, wie sehr sie die Zeit mit ihren Lieben schätzt und sich wieder dazu verpflichtet, sie zu priorisieren.

In einer Coaching-Übung lädt David eine Gruppe von Teilnehmern ein, ihre tiefsten Unsicherheiten auf ein Namensschild zu schreiben - "Ich bin langweilig" oder "Ich bin nicht liebenswert" - und stellt sich allen anderen vor, als ob auf einer Party. Irgendwie verleiht ihnen unsere Gefühle weniger Kraft.

Eine Möglichkeit, ein schwieriges Gefühl zu verstehen, ist die Sprache - um zu sagen: "Ich habe den Gedanken, dass… ich eine schlechte Mutter bin" oder "Ich habe das Gefühl von… Scham." In einer Coaching-Übung lädt David eine Gruppe von Teilnehmern ein, ihre tiefsten Unsicherheiten auf ein Namensschild zu schreiben - "Ich bin langweilig" oder "Ich bin nicht liebenswert" - und stelle mich vor an alle anderen, als ob auf einer Party. Irgendwie verleiht ihnen unsere Gefühle weniger Kraft.

Unsere Situation aus der Perspektive einer anderen Person zu betrachten, ist ein weiterer Weg, etwas Abstand zu gewinnen. Zum Beispiel, was würden meine Freunde denken? Sie würden wahrscheinlich nicht sagen, dass Sie ein inkompetenter Angestellter und eine schlechte Ausrede für einen Ehepartner sind. Wenn wir mit unseren Gefühlen auf diese Weise sitzen, können sie schließlich mit den fatalistischen Geschichten, die wir uns in unseren Köpfen ausgedacht haben, einhergehen. Das bedeutet nicht, dass sie niemals zurückkehren werden, aber wir werden besser vorbereitet sein, wenn sie es tun.

Emotionale Beweglichkeit lässt uns im Leben wachsen, argumentiert David. Negative Emotionen können Hinweise auf unsere tiefsten Werte und auf die Art und Weise geben, in der wir aus dem Weg gegangen sind. Die Einsamkeit erinnert uns daran, dass wir uns zum Beispiel Zeit für unsere Beziehungen nehmen, und Angst könnte bedeuten, dass wir zu viele Projekte übernommen haben. Sobald wir diese Unstimmigkeiten identifiziert haben, können wir kleine Kurskorrekturen vornehmen, um uns in die richtige Richtung zu lenken: zum Beispiel ein wöchentliches Abendessen mit Freunden zu organisieren oder in naher Zukunft zu Nein zu sagen.

Wenn Sie Kenner der Achtsamkeitsforschung werden Teile von Davids Buch wahrscheinlich vertraut klingen. Aber wo sie Wert schenkt, ist die schrittweise Erklärung, was in den sinnlosen Momenten des Schmerzes zu tun ist, die wir alle zu gut kennen. Schließlich können wir unsere Gefühle ehren, aber nicht von ihnen beherrscht werden.

"[Emotionale Beweglichkeit] bedeutet, zu wählen, wie Sie auf Ihr emotionales Warnsystem reagieren werden", schreibt David. "Es geht darum, sich zu lockern, zu beruhigen und mit mehr Absicht zu leben."

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good, dem Online-Magazin des Greater Good Science Centers der UC Berkeley, einem der Partner von Siehe den Originalartikel.