Was Stress für Ihr Gehirn bewirkt

Ihr Gehirn spiegelt die Art und Weise wider, wie Sie Ihr Leben lang denken - es ist tatsächlich durch Ihre Gedanken und Ihr Verhalten geprägt.


Längerer Stress verändert das Gehirn. Der Teil unseres Gehirns, der zur Behandlung von bedrohlichen Situationen beiträgt, die Amygdala, kann bei chronisch gestressten Menschen größer erscheinen. Forscher haben auch gesehen, dass Bereiche des Gehirns, die an rationalen Gedanken und Planungen beteiligt sind, der Hippocampus und der präfrontale Kortex, kleiner erscheinen können.

Wie also sehen die Gehirne von Meditierenden aus?

Das genaue Gegenteil: mehr Entscheidungsfähigkeit Er ist weniger triggerfreudig, wenn er mit einer wahrgenommenen Bedrohung konfrontiert wird.

"Das ist wahrscheinlich nichts Bestimmtes für die Meditation, aber es ist nur so, dass die Reduzierung von Stress und sich verändernden Denkmustern sich in der Struktur des Gehirns widerspiegelt,"Autor Jo Marchant sagte Host Terry Gross auf NPR's Frischluftletzte Woche.

Marchant, promoviert in Genetik und medizinische Mikrobiologie und hat für New Scientist, Nature, geschriebenund Smithsonian,hat kürzlich ein Buch mit dem Titel Curegeschrieben, das die heilende Kraft des Geistes erforscht und den Placebo-Effekt, Meditation, Gebet, Konditionierung und Hypnose untersucht Du spielst acht Stunden am Tag Geige, dann die Teile des Gehirns e, die dir beim Geigenspiel helfen, werden größer. Wenn Sie stressige Gedanken für den ganzen Tag denken, dann werden diese Teile des Gehirns größer und andere Teile des Gehirns werden sich verschlechtern.

-Jo Marchant, Autor von

Heilung Was hat Marchant gemacht findest du das spezifisch für Meditation? Achtsamkeitsmeditation ist eine der am besten untersuchten Meditationsformen und hat Vorteile für die Gesundheit:

"Es hat bereits Hunderte von Studien zur Achtsamkeit gegeben und es gibt sehr gute Beweise dafür, dass Stress und Angst abgebaut werden und Symptome wie chronische reduziert werden Schmerz und Müdigkeit, und das ist bei gesunden Menschen, aber auch bei Menschen mit Depressionen oder Menschen mit schweren Erkrankungen. "

Langsame, gemessene Atmung hilft dem Kampf oder der Flugantwort, die während des Stress ausgelöst wird:

" Mit einer Stressreaktion, Das Gehirn und der Körper beeinflussen sich gegenseitig in beide Richtungen. Wenn wir also eine Gefahr sehen, dann werden wir uns gestresst fühlen, und eines der Folgen davon ist, dass unser Atem schneller wird. Wenn Sie Ihre Atmung beschleunigen würden, würden Sie sich wahrscheinlich etwas aufgeregter und nervöser fühlen. Und wenn du den Atem ruhig hältst, zwingst du deinen Körper in einen entspannteren Zustand und du wirst dann wahrscheinlich weniger negative Gedanken bekommen. Wenn wir gestresst sind, haben unsere Gehirne fast negative Gedanken, um zu erklären, warum wir gestresst sind. Wenn du magst, wenn du etwas ängstlich oder besorgt bist, werden allerlei negative Gedanken auftauchen Dein Kopf, aber wenn du das nur beruhigen kannst, dann wird das auch einen positiven Effekt auf deinen mentalen Zustand haben. "

Und ja, Marchant sagt, du kannst verdrahtet werden, um die ganze Zeit gestresst zu sein:

"Ihr Gehirn spiegelt die Art wider, wie Sie in Ihrem Leben denken. Sie formen es durch Ihre Gedanken und Verhaltensweisen. Wenn du acht Stunden am Tag Geige spielst, werden die Teile des Gehirns größer, die dir beim Geigenspiel helfen. Wenn Sie stressige Gedanken für den ganzen Tag denken, werden diese Teile des Gehirns größer und andere Teile des Gehirns werden sich verschlechtern. Es ist eine Art Ironie, denn dann müssen wir genau die Schaltkreise des Gehirns ausprobieren, die wir versuchen zu kontern, die nicht mehr so ​​gut funktionieren wie sie sollten. Aus diesem Grund kann etwas wie Meditation hilfreich sein, weil man einfach nur sagt: "Oh, ich bin werde ändern, wie ich jetzt denke. Ich werde jetzt nicht so gestresst sein, "funktioniert nicht wirklich; Sie müssen Ihr Gehirn über einen langen Zeitraum ändern. "

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie den Belastungszyklus von

Achtsam unterbrechen könnenmagazine:Entspannen Sie Ihre Muskeln mit einem Körperscan

Progressive Muskelentspannung kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, wo Sie Stress haben. Es dauert nicht lange und es ist einfach zu tun: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen bequem auf den Rücken. Schließe deine Augen. Beginnen Sie mit dem Anspannen der Muskeln in den Füßen und entspannen Sie sich. Arbeite dich deinen Körper hinauf, indem du von den Füßen bis zum Kopf dasselbe machst. Oft merken wir nur durch Muskelanspannung, wie viel Spannung unser Körper hält.

Nimm dein Gesicht aus deinem Handy

Dein Handy ist alles, die ganze Zeit, Go-to, Distraktor Gerät. Es ist so, als würde dich jemand den ganzen Tag lang anstupsen und nerven. Es stiehlt ständig Ihre Aufmerksamkeit. Legen Sie einige Grenzen fest, wann, wo und wie Sie es verwenden werden. Pass auf, dass du es bei gesellschaftlichen Anlässen dominieren lässt. Versuchen Sie es während der Mahlzeiten und Partys komplett wegzulegen. Wähle ein paar Plätze - Türen, Aufzüge, in der Schlange im Laden -, wo du eine mentale Notiz machen kannst, um es zu vermeiden, und nimm die Momente, in denen du tief in der Cyberwelt sein würdest, um deinem Atem zu folgen.

Spiele

Alle Arbeit und kein Spiel... und ja, das bedeutet Sie. Das Spielen ist nicht auf Kinder beschränkt. Spielen bedeutet einfach etwas zu tun, das keinen Zweck, Plan oder Ziel hat. Wandere durch die Straßen, spiele Karten, gehe bowlen, lese zum Vergnügen. Die Überraschungen, die daraus entstehen, dass du dich selbst loslässt, können begeistern und auffrischen.

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