Was hat Sex mit Achtsamkeit zu tun?

Sexualität und Achtsamkeit – Eine buddhistische Übung - Peter Riedl (Juli 2019).

Anonim
Was unsere Partner wirklich begehren, ist Verbindung, Aufmerksamkeit - und eine bessere Verwendung unserer Zungen.

Wenn Achtsamkeit uns glücklicher, gesünder und mitfühlender machen kann,wenn man der aktuellen wissenschaftlichen Forschung Glauben schenkt), was kann dann dieses Bewusstsein von Moment zu Moment für unser Sexualleben tun? Stellen Sie sich die Möglichkeiten vor.

Auf den ersten Blick scheint es so zu sein, dass es Spaß macht, liebenden Sex zu haben, als wäre es das letzte, was wir abschwächen könnten. Aber wir alle kennen die Art von Gedankenwandern, die sogar inmitten großer Freuden auftreten kann. Von einer mentalen Wiederholung des Mitarbeitertreffens früher am Tag bis hin zu der letzten üppigen Spitze des Sex, die du in diesem Moment hast, im Liebesspiel, wie im Leben, ist das Abstimmen ein Teil des Menschseins, das sehr schwierig ist schalte aus.

Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel.

Aber bevor wir dahin gehen, lassen Sie uns zugeben: Sex ist schwierig, darüber zu reden. Es ist entweder zu viel Information oder nicht genug. Und es ist wahrscheinlich die subjektivste Sache, über die Sie wahrscheinlich eine Meinung haben. (Ersetze ein kleines Wort in "Ich weiß nicht viel über Kunst, aber ich weiß, was ich mag" und du hast es genau richtig.)

Es ist eine Herausforderung, weil unsere Sexualität so ein wesentlicher Teil von wem ist wir sind. Es ist die Energie, die uns durchströmt, egal ob wir in einem sanft beleuchteten Schlafzimmer sind oder nicht. Und es ist die Energie, auf die wir ständig reagieren und uns leiten müssen. (Wenn wir es nicht tun, machen die Chancen mit, dass sich die Reinigung zu etwas ziemlich Unbeholfenem und Unangemessenem entwickeln könnte.)

Aber lassen Sie zwei Leute einen intimen Raum teilen und werfen Sie eine kleine Attraktion hinein und "führen Sie" deckt es nicht genau ab. Die Energie ist spürbar, positiv, angenehm. Der allerbeste Sex passiert, wenn wir diese fast unzähmbare Energie anzapfen und mit ihr spielen: Ihre, meine, unsere. Wir besitzen es nicht oder besitzen es (oder die andere Person in der Tat), aber wir tanzen für eine Weile mit etwas, das stärker ist als wir. Es ist der Unterschied zwischen Schach und Tango.

Und in solchen Situationen achtsam zu sein, kann Wunder bewirken. Das haben Forscher der Brown University herausgefunden. Ihre Studie wurde entwickelt, um den Effekt von Achtsamkeit auf sexuelle Erregung zu messen. Sie stellten fest, dass die 44 Frauen, die einen dreimonatigen Kurs zur Achtsamkeitsmeditation absolviert hatten (und einige Zeit mit rassigen Bildern verbrachten), im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die nicht Achtsamkeit praktizierte, sehr viel stärker erregt waren, viel schneller.

Laut Gina Silverstein, der Hauptautorin der Studie, war ein erhöhtes Bewusstsein der Schlüssel. Achtsamer Sex beinhaltet die Fähigkeit, zu beobachten und zu beschreiben, was in Ihrem Körper und Geist vor sich geht, ohne Erfahrungen in "schlecht" und "gut" zu sortieren oder zu versuchen, Ihre Gefühle zu ändern. Wenn wir das können, sagt Silverstein, können wir den Autopiloten ausschalten.

Studien haben auch gezeigt, dass Langzeit-Meditierende eine erhöhte kortikale Gyrifizierung (Faltung) der Insula des Gehirns erfahren. Klingt nicht schrecklich erotisch, oder? Bis du eine andere Studie aus Dartmouth gelesen hast, in der Frauen mit gyritischeren Insula intensivere Orgasmen erleben.

Wenn du neugierig bist, dann kannst du den ersten, besten und einfachsten Schritt in Richtung achtsamer und damit angenehmer machen, Sex nimmt an einer täglichen Achtsamkeitspraxis teil. Es schult Schritt für Schritt Ihre Aufmerksamkeit (in allen Bereichen des Lebens) und reduziert Stress. Und Stress ist eine berühmte Abzweigung, ein wahrer Glücksbringer.

In den letzten zwei Jahrzehnten haben viele Forscher die Vorteile von Achtsamkeit dokumentiert. Es stellt sich heraus, dass sie auch einige hilfreiche Erkenntnisse gewonnen haben, die speziell auf sexuelle Erfahrungen angewendet werden können. Lies weiter und liebe besser.

Lass dein Herz gegenwärtig sein… und auch deine Gedanken

"Wenn du das Wort Achtsamkeithörst, musst du verstehen, dass es Herz ist . "Das hat Jon Kabat-Zinn, Gründer der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, kürzlich in einem Seminar für das Greater Good Science Center in Berkeley erklärt. Wie er sagte, kombiniert das chinesische Schriftzeichen für "Achtsamkeit" die Ideogramme für Präsenz und Herz.

Das ist eine gute Definition, die man im Auge behalten sollte, wenn es Zeit ist, zu toben und zu rollen - weil das sicher das ist, wenn wir am liebsten unser Herz haben möchten.

Dies ist ein guter Ort, um über Orgasmen zu sprechen. Manchmal sind wir so damit beschäftigt, sie als ein Ziel zu verfolgen, dass wir vergessen zu bemerken, was passiert gerade jetzt . Das Herz kann nicht anwesend sein, weil andere Organe die Begegnung steuern. "Orgasmus ist eine gute Sache, aber es gibt mehr als genitale Reibung", sagt Marsha Lucas, Neuropsychologin und Autor des neuen Buches Rewire Your Brain for Love . "Orgasmus kann alles andere verschleiern, was sich auf dem Weg befindet. Achtsamkeit hilft dir zu sehen, was sonst dortist. "

Für viele Menschen ist Achtsamkeit beim Sex natürlich. Aber leider ist es für unseren Geist natürlich, zu wandern oder Angst zu haben, an den Rändern unseres Bewusstseins (und Genusses) davon zu essen. Wenn wir pornographische Filme in unserem Gehirn spielen, unsere eigene sexuelle Leistung bewerten, uns um die Kinder sorgen oder uns fragen, wie unser Hintern aussieht, gibt es reichlich Gelegenheit zum Austeilen.

Und manchmal kommen die Ablenkungen von außen - das ist besonders gilt für Eltern von kleinen Kindern. Meine Frau und ich machen uns beide Sorgen, dass unser Sohn in der Nacht aufwachen und versuchen wird, Mama und Papa zu finden, während wir eine besondere Zeit für Mama und Papa haben. Diese Art von Konditionierung ist teilweise der Grund, warum neue Eltern in das gefürchtete Sex-Muster geraten können.

Oder wir können anfangen, Sex mit vorzeitiger Ejakulation oder dem Brechen von Kondomen in Verbindung zu bringen oder nicht glücklich über unseren Körper zu sein. Wenn es zu einer Quelle von Angst wird, wird Sex leicht zu Ärger, als es wert ist, mit den unvermeidlichen Konsequenzen, die unsere Beziehung mit sich bringt.

Das Problem ist, dass wir nach Drohungen Ausschau halten - wie zum Beispiel ein Liebhaber ein sarkastischer Kommentar oder ein Kleinkind, das in den Raum platzt. Das ist eine Eigenschaft, die Psychologen "Negativitätsverzerrung" nennen, was bedeutet, dass schlechte Dinge einen größeren Eindruck auf unser Gehirn machen als gute Dinge.

"Das kann mit sexueller Erfahrung passieren", sagt Lucas. Negativitätsverzerrungen können durch Erfahrungen mit sexueller Gewalt entstehen, und Forscher finden, dass Achtsamkeit eine effektive Behandlung für Missbrauchsüberlebende ist.

Achtsamkeitstraining hilft, sagt Lucas, weil "du mehr ermächtigt bist, wenn du weißt, was in deinem Körper passiert und Verstand. Wenn du merkst, wenn du abgelenkt bist, kannst du immer wieder zurückkommen; Du kannst den Unterschied erkennen und mehr präsent sein. "

Während wir uns Sorgen machen, gibt es dort draußen Zebras, die eine besondere Zeit für Mama und Papa haben.

Denk wie ein Zebra

Wenn du ein Zebra bist und ein Löwe angreift Stress macht Sinn. Wenn wir uns bedroht fühlen, sezernieren unsere Körper Adrenalin und andere Hormone, um mit kurzfristigen physischen Krisen fertig zu werden. Die Evolution vermachte uns diese Stressreaktion, so dass wir Löwen entkommen konnten, und dafür ist es großartig.

Es ist allerdings nicht so gut für Erektionen. Denn wenn wir von Löwen weglaufen, sind Erektionen irgendwie albern. Das ist einfach nicht die Zeit für angenehme Fortpflanzungsaktivitäten. Und keine Frau ist töricht genug, sich in Krisenzeiten mit ihrer Klitoris zu beschäftigen. Soviel wissen wir.

Das Problem ist, dass die gleiche Stressreaktion einsetzt, wenn wir mit alltäglichen Sorgen konfrontiert sind, von Staus über Stromrechnungen bis hin zur PowerPoint-Präsentation von morgen. Und wir stinken danach, diese Sorgen abzulegen, wenn wir das Schlafzimmer betreten.

Das Zebra hat dieses Problem nicht. Wenn er nicht vor dem Löwen davonläuft, ist er ziemlich sorglos. Wenn man ein Zebra ist, gibt es keine Leistungsangst. Deshalb hat das Zebra vielleicht ein besseres Sexualleben als wir. Während wir herum sitzen und uns Sorgen machen über Jobbewertungen, gibt es Zebras da draußen, die eine besondere Zeit für Mama und Papa haben.

Wir müssen uns in den Griff bekommen. Täglicher Stress ist ein Sex-Killer. Im Amerika des 21. Jahrhunderts ist es auch weit verbreitet, möglicherweise unvermeidlich. Wie können wir also mit dem Druck umgehen und eher wie Zebras denken?

Stressabbau mit Hilfe von täglicher Achtsamkeitsmeditation kann helfen. Christine Carter, Autorin von Raising Happiness , schlägt ein paar Techniken vor:

  • Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie gestresst machen, damit Sie damit umgehen können.
  • Ändern Sie Ihre Routine und machen Sie Pläne, die den Stress aus Ihrem Tag nehmen.
  • Priorisieren Sie Ihre eigene Gesundheit und Glück.

Viele Studien deuten darauf hin, dass die Pflege von Mitgefühl und Vergebung auch Stress reduziert. Dies gilt insbesondere für unsere intimen Beziehungen, in denen wir uns über das falsche Wort oder einen Seitenblick oder rollende Augen stressen können.

"Wenn wir jemandem vertraulich vertrauen, öffnen wir uns dem Schmerz, weil wir ungeschützt sind und sie "Wir sehen uns nackt, körperlich und emotional", sagt Fred Luskin, der über Vergebung schreibt und lehrt. Besonders viele Männer können damit nicht umgehen - verletzlich zu sein - und das Ergebnis ist ein streitlustiger Stress.

Luskins Ratschlag? Anstatt zu betonen, wie die regierende inamoratain deinem Leben dich vielleicht falsch gemacht hat oder nicht, widme dir ein bisschen mehr Zeit, um nach ihren großartigen Qualitäten zu suchen und daran zu arbeiten, die Dinge zu akzeptieren, die sie als vermasselt erscheinen lassen wie du bist.

"Nichtbeurteilung hilft in der Kommunikation mit deinem Partner, weil es dir ermöglicht zu sagen, was dich antreibt." -Gina Silverstein, Forscherin an der Brown University

Benutze deine Zunge (und deine Ohren)

Kommunikation.

Bist du dafür oder dagegen?

Ich weiß, die Antwort sollte offensichtlich sein, aber ich frage, weil einige Leute dagegen sind. Ich weiß, ich bin. Oh sicher, ich habe ein paar hochmütige rhetorische Aussagen über den Wert der Kommunikation. (Schließlich mache ich es für einen Lebensunterhalt). Aber manchmal führen meine Ideale und meine berufliche Erfahrung nicht zu Taten - oder vielmehr Worten - zu Hause. Frag einfach meine Frau.

Frauen haben oft auch Probleme mit Kommunikation. Insbesondere, sagt Lucas, wenn sie ihre Bedürfnisse zu anderen subsumieren oder Angst haben, darüber zu sprechen, was sie wollen.

In der Brown University Studie fanden Silverstein und ihre Kollegen heraus, dass Achtsamkeit besonders hilfreich für Frauen war, weil es hilft Selbstauslegung aus dem Weg, die alle möglichen Arten von Erregung durch Dinge ausgelöst werden lässt, die sie früher als schmutzig empfunden haben könnten. "Nonjudgment hilft in der Kommunikation mit deinem Partner", sagt sie, "zum Teil, weil es dir ermöglicht zu sagen, was dich antreibt."

Natürlich gibt es mehr zur sexuellen Kommunikation als Sex. Wir müssen uns auch der Gefühle bewusst sein, die wir mit ins Bett nehmen.

"Ich habe mich kürzlich mit einem Mann getroffen, dessen Ehe durch das Gewicht von allem Ungesagten erstickt wird", schreibt Neurowissenschaftler Rick Hanson (von dem ich ziemlich überzeugt bin) dachte nicht an mich). "Aber nicht reden ist, was ihre Beziehung tatsächlich in die Luft jagt - und tatsächlich, wenn die Leute in einer herzlichen Art kommunizieren, ruft das normalerweise Unterstützung und Offenheit von anderen hervor."

Hanson gibt einige achtsame Tipps, um die Stille zu brechen Barriere, wie zum Beispiel, sich zuerst in guten Absichten zu verankern und dann zuzulassen, was immer entsteht: Gefühle, Körperempfindungen, Wünsche, Erinnerungen, Bilder. Versuchen Sie, diese Prinzipien anzuwenden, wenn Sie den Tod des Oralsex in Ihrer Beziehung erwähnen. Oder ein geheimer Wunsch, sich als Astronaut oder Ballerina zu verkleiden. Oder was auch immer.

Wenn du lange Zeit mit jemandem zusammen warst, ist es normal, dass du in eine Furche fällst. Es ist nichts, wofür man sich schämen müsste. Aber du wirst die Dinge nicht aufrühren, wenn du versagst. Sprich, mein Freund. Du wirst vielleicht feststellen, dass deine Freundin die Astronaut werden möchte und du die Ballerina sein willst. Warum nicht? Probieren Sie es aus.

Und vergessen Sie nicht: Kommunikation beinhaltet auch Fragen zu stellen. Also benutze deine Ohren genauso wie deine Zunge und versuche vielleicht zu verstehen, bevor du versuchst, verstanden zu werden. Übe vor allem: Kommuniziere früh und oft - und vergiss nicht zu atmen. Vielleicht sogar pant.