Was ein All-Nighter zieht, ist für deinen Verstand

Nightcore - All of me (Female Version) - Lyrics (Kann 2019).

Anonim
Sechs Wege, wie die Nacht nach der Wissenschaft mehr schadet als nützt.

Wenn du darüber nachdenkst, die ganze Nacht wach zu bleiben, ist es wahrscheinlich, weil du es brauchst um etwas Wichtiges zu erledigen. Zwischen den hektischen Zeitplänen und den ständig steigenden Arbeitsanforderungen hatten die meisten von uns irgendwann das Gefühl, wir müssten das Öl der Nacht verbrennen, um ein Projekt zu beenden, ein Treffen vorzubereiten oder eine Prüfung abzulegen.

Stimmt, einmal in einer seltenen Weile, kann eine super enge Frist oder ein Hauch von Aufschub bedeuten, dass Sie das Bedürfnis haben, bis in die frühen Morgenstunden aufzustehen, um Sachen zu erledigen. Aber wenn du das tust, wirst du wahrscheinlich nicht deine beste Arbeit machen - und du wirst auf jeden Fall den Preis am nächsten Tag bezahlen.

Hier sind sechs überraschende Wege, wie das Durchziehen einer ganzen Nacht am Ende mehr Schaden anrichten kann als und warum Sie Schritte unternehmen sollten, um sie um jeden Preis zu vermeiden.

1. Du behältst weniger Informationen.

Die meisten von uns ziehen Nachtschwärmer, wenn wir uns nicht auf etwas Großartiges vorbereitet haben, das am nächsten Tag passiert. Es könnte Linien in einer Rede oder einer wichtigen Präsentation auswendig lernen, wichtige Details für eine große Besprechung oder einen Klienten auflesen oder sogar für einen Test pauken.

Der Gedanke ist, dass wenn Sie mehr Zeit investieren, Sie mehr sein werden wahrscheinlich das Material von innen und außen zu kennen. Aber wenn es um das Erinnern wichtiger Informationen geht, kann das spätere Aufstehen bedeuten, dass man weniger lernt.

Denn das Schlummern spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung neuer Erinnerungen, so die Ergebnisse der Zeitschrift Science.Während des Tiefschlafs arbeitet Ihr Gehirn tatsächlich intensiv an wachsenden Verbindungen zwischen Gehirnzellen, die dazu beitragen, kurzfristige Erinnerungen in langfristige zu verwandeln.

Überspringen Sie diese entscheidende Ausfallzeit, und es fällt Ihnen vielleicht schwer, sich an das zu erinnern waren in erster Linie stopfen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Ihr schläfriger Verstand sogar dazu neigt, falsche Erinnerungen und falsche Informationen zu fälschen.

2. Fakten werden nicht so viel Sinn ergeben.

Nur weil Sie um 4 Uhr morgens lesen und überprüfen, sagen wir, Projektrichtlinien für einen großen neuen Kunden, garantiert das nicht wirklich, dass Sie verstehen, was sie bedeuten. Tatsächlich weiß Ihr Gehirn nicht wirklich, was es mit den Informationen anfangen soll, die Sie einnehmen, bis Sie genug Zeit haben, um darüber nachzudenken.

Skeptisch? Das solltest du nicht sein. Als den Teilnehmern an einer der letzten britischen Studien Regeln für die Verwendung von Wörtern in einer fiktionalen Sprache beigebracht wurden, waren sie nicht in der Lage, die Regeln anzuwenden, um neue Wörter zu verstehen, nachdem sie geschlafen hatten.

Das liegt daran, dass Ihr Gehirn schlummern muss von neuen Informationen und finden Sie heraus, wie Sie es sinnvoll nutzen können. Während Sie sich vielleicht an die drei Hauptziele erinnern, die Ihr Kunde erreichen möchte, und sie Wort für Wort wiederholen können, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, sie auf Ihre neue Projektskizze anzuwenden, bis Sie 40 Winks bekommen haben.

3.Du wirst es schwerer haben, neue Ideen zu entwickeln.

Auf den ersten Blick klingt die Nacht mitten in der Nacht wie die perfekte Zeit für einen Brainstorming-Ausbruch. Es gibt praktisch nichts, was dich ablenken könnte, und es könnte das einzige Mal sein, wenn du nicht das Gefühl hast, etwas mehr äußerlich Produktives zu tun. (Schließlich hat wer tagsüber kostbare Stunden, um einfach herumsitzen und nachdenken zu können?)

Es ist wahr, dass die meisten von uns wahrscheinlich schon um drei Uhr morgens aus dem Nichts zu uns gekommen sind. Aber in der Regel ist Schlafentzug tatsächlich nicht so groß für Kreativität.

Forschung zeigt stattdessen, dass Sie REM-Schlaf brauchen - den tiefen Schlaf, in dem Träume auftreten -, um neuartige Assoziationen zwischen verschiedenen Informationen zu bilden Hilfe bei der Problemlösung oder der Entwicklung neuer Ideen.

4. Du wirst es schwerer haben, an deine Füße zu denken.

Müssen Sie morgen an Ihre Füße denken können? Wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben, wird das wahrscheinlich nicht passieren, da Schlafentzug Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Entscheidungen in Sekundenbruchteilen zu treffen.

In einer Studie der University of Texas haben Forscher schlaflose West Point-Kadetten gegen ausgeruhte, indem beide Gruppen identische Aufgaben ausführen, die eine schnelle Entscheidungsfindung erfordern. Die Kadetten, die den Schlaf verpasst hatten, beendeten die Aufgaben mit 6% weniger Genauigkeit im Vergleich zu denen, die genug Zzzzs gefangen hatten.

Und während ein lächerlicher 6% vielleicht nicht so viel klingen mag, denken Sie darüber nach: Eine Studie der Stanford University fand heraus, dass Menschen, die leicht bis mäßig unter Schlafstörungen leiden, die gleichen Beeinträchtigungen ihrer Reaktionszeit zeigen wie Menschen, die legal betrunken sind.

5.Du wirst schlecht gelaunt sein.

Wenn du die ganze Nacht wach bleibst, um dich auf etwas Großes gefasst zu machen, besteht die Möglichkeit, dass du am nächsten Morgen peppig, schwungvoll und allgemein "auf" bist. Aber wenn du nicht geschlafen hast, wirst du wahrscheinlich alles andere als sein.

Das liegt daran, dass schlaflose Nächte dazu neigen, Reizbarkeit, Stress und ein kurzes Temperament zu verursachen. Tatsächlich fand eine Studie der University of Pennsylvania heraus, dass Teilnehmer, die eine Woche lang 4,5 Stunden Schlaf pro Nacht protokollierten, sich gestresster, zorniger, trauriger und geistig erschöpft als sonst fühlten. Aber als sie zu ihrem normalen Schlafplan zurückkehrten, normalisierten sich auch ihre Stimmungen wieder.

Und wenn du regelmäßig die Arbeit über den Schlaf priorierst, könntest du dich auf tiefer liegende Probleme einstellen. Die Forschung zeigt, dass chronische Schlaflosigkeit das Risiko für Depressionen und Angstzustände um das Fünffache erhöhen kann und die Wahrscheinlichkeit, dass sie eine Panikstörung entwickeln, um das bis zu Fünffache erhöhen kann.

6. Du wirst dich wahrscheinlich ein bisschen verrückt fühlen.

Crankiness ist nicht der einzige mögliche Nebeneffekt, wenn du eine Nacht komplett ziehst. Schlafentzug kann auch kurzfristige Euphorie verursachen. Was zunächst nicht so schrecklich erscheint.

Aber diese manischen Höhen können tatsächlich zu schlechtem Urteilsvermögen führen, schlägt eine Studie der University of California in Berkeley vor.

Wenn Sie es verpassen Schlaf, die Teile deines Gehirns, die sich auf Vergnügen anfühlen und darauf reagieren, bekommen einen großen Schub (was erklären könnte, warum zuckerhaltiges oder fettiges Junk-Food besonders lecker erscheint, wenn du erschöpft bist). Aber dieselben neuralen Pfade sind auch diejenigen, die für riskantes Verhalten verantwortlich sind.

Wie riskant? Bedenken Sie Folgendes: Die Ergebnisse veranlassten Forscher dazu, Menschen in High-Stakes-Berufen zu empfehlen, dass sie genügend Schlaf bekommen, um mögliche voreilige Entscheidungen zu vermeiden.

Vom Gedächtnis zur Stimmung (und sogar zu Ihrem Aussehen und Gewicht), es gibt eine ganze Reihe von Gründen, All-Nighter und nur wenige Gründe, um sie zur Gewohnheit zu machen.

Zeitmanagement-Strategien zu arbeiten, ist auf lange Sicht hilfreich. Aber wenn Sie sich mit mehr Arbeit als Stunden am Tag finden, ist es am besten, wenn Sie Ihre Arbeit zu einem vernünftigen Zeitpunkt erledigen und sich so gut wie möglich an Ihr normales Schlafmuster halten. Studieren Sie die wichtigsten Punkte und kommen Sie dann am Morgen zurück. Wenn Sie früh am Tag oder am Nachmittag pausieren, kann ein kurzes Nickerchen auch dazu beitragen, die Retention zu steigern.

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