Ein Weg des Seins

Jon Kabat-Zinn, Begründer der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, beantwortet Ihre Fragen zur Achtsamkeit im täglichen Leben.

Interviewte Person:

JKZ

Mein Partner ist sehr gestresst von seiner Arbeit und hat auch einige lästige Gewohnheiten (Computerspiele, zum Beispiel). Wenn ich Achtsamkeit erwähne, sagt er: "Ja, ja. Ich werde, " aber er hat es nie getan. Ich möchte nicht missionieren, aber ich denke, es würde unserer Beziehung helfen.

Proselyting wäre der Fehler Nummer eins. Wenn Sie in etwas wie Achtsamkeit geraten, können Sie plötzlich fühlen, dass diejenigen, die Ihnen am nächsten sind, auch üben sollten, aber dies ist sehr heikles und gefährliches Territorium. Es ist immer besser, sich selbst zu üben und Achtsamkeit in deinem Leben zu verkörpern, und lass das mit denen um dich herum sprechen.

In diesem Fall sind seine "lästigen Gewohnheiten" kann viel mehr sein. Sie können tatsächlich ernste Süchte signalisieren, in welchem ​​Fall sie früher oder später unvermeidlich zu gewohnheitsmäßigen Verhaltensmustern führen, die für alle Beteiligten nicht gesund sind. Der Versuch, Achtsamkeit zu nutzen, um Dinge zu reparieren, ist keine weise Methode, um eine Beziehung zu lösen - lass Achtsamkeit keine Dime-Store-Lösung für deine herausfordernden Probleme werden. Achtsamkeit besteht nicht darin, etwas zu reparieren, sondern darin, die Dinge so zu sehen, wie sie tatsächlich sind, und dann in einer weisen Beziehung zu ihnen zu stehen, auch wenn es schwierig oder schmerzhaft ist. Während " Fixierung " In solch einer Situation ist das keine Option, Heilung geschieht vielleicht dadurch, dass man ihnen Weisheit und Mitgefühl bringt, ohne zu versuchen, ein Ergebnis zu erzwingen, an dem Sie hängen.

Sie können niemals eine andere Person ändern. Sie müssen bereit sein, ihren eigenen Veränderungsprozess zu durchlaufen. Ich würde vorschlagen, nicht versuchen, Ihren Partner von irgendetwas zu überzeugen. Vertraue einfach auf deine eigene Hingabe an die Praxis und halte deinen Partner und dich selbst im Bewusstsein mit so viel liebender Güte, wie du kannst, mit keinem anderen Ziel oder einer anderen Agenda.

Achtsamkeit hat meine Arbeitsweise völlig verändert. Ich bin weniger gestresst, ich arbeite schlauer und mein Blutdruck ist gesunken! Wie kann ich Achtsamkeit an meinem Arbeitsplatz fördern?

Der beste Weg ist, Achtsamkeit an Ihrem Arbeitsplatz selbst zu verkörpern und dann Ihrem Instinkt zu vertrauen. Es ist nicht unbedingt eine gute Idee, die Verantwortung zu übernehmen, andere selbst zu unterrichten oder sie zu beraten. Es ist in Ordnung, mit einem Freund hier oder dort, um Ihre Begeisterung zu teilen und sogar ein wenig Übung zusammen auszuprobieren, aber vor allem am Arbeitsplatz, könnte es unordentlich und Backfire werden. Willst du als Achtsamkeitsmissionierer an deinem Arbeitsplatz gesehen werden?

Ich würde vorschlagen, jemanden einzuladen, der sich mit Achtsamkeitsmethoden auskennt, um einen Vortrag über Achtsamkeit am Arbeitsplatz und im täglichen Leben zu halten und eine kurze geführte Meditation mit einzuschließen für diejenigen, die interessiert sind. Diese Gespräche könnten weiteres Interesse wecken, das verschiedene Formen annehmen könnte, einschließlich einer Sitzung am frühen Morgen und einer Diskussionsgruppe.

Ich habe gerade einen MBSR-Kurs abgeschlossen. Was soll ich als nächstes tun?

Üben! Wenn Sie MBSR genommen haben, haben Sie acht Wochen Schwung angesammelt. Halten Sie diesen Schwung aufrecht, weil er auslaufen kann, und dann wird Achtsamkeit einfach eine süße Erinnerung oder eine nette Idee. Sie müssen herausfinden, wie lange und wie oft, basierend auf Ihren Lebensumständen, und flexibel sein. Eine Sache, die Sie tun können, um Praxis zu unterstützen, ist das Lesen von Büchern über MBSR und Bücher von Leuten mit starker Praxiserfahrung. Aber lies vernünftig. Lesen ersetzt nicht Achtsamkeitspraxis. Es ergänzt es. Die Idee, dass man eine Menge lesen muss, um sich inspirieren zu lassen, bevor man übt, ist ein Mythos.

Eine weitere Unterstützung kann sein, eine Meditationsgruppe in deiner Nähe zu finden und zu ihnen zu gehen, wenn sie öffentliche Meditationspraxis haben.Wenn du dich schließlich bereit fühlst, finde einen Ort wie die Insight Meditations Society und mache ein Meditationsretreat. Diese Art des Eintauchens wird einen großen Unterschied machen.

Aber die wahre Meditationspraxis ist dein Leben. Es ist nicht etwa 45 Minuten pro Tag und der Job ist erledigt. Es geht darum, die Praxis in jeden wachen Moment deines Lebens übergehen zu lassen - eine Art Liebesbeziehung mit dem gegenwärtigen Moment zu kultivieren, ohne es zu einer großen Aufgabe zu machen. Es braucht keine Energie, um sich daran zu erinnern, dass Sie atmen, sehen, riechen, hören, schmecken, sich berühren. Deinen Körper und deine Verbindung mit der Natur, mit deinen Kollegen bei der Arbeit, mit deinen Familienmitgliedern, mit deinem eigenen Herzen wahrnehmen - das bildet die Grundlage für Achtsamkeit, die deine formale Praxis unterstützt. Du übst keine Technik mehr. Es wird zu einer Art zu sein.

Ich habe drei Kinder (zwei, fünf und sieben). Ich habe vor ihrer Geburt angefangen, Achtsamkeit zu üben, aber ich tue es jetzt nicht viel. Ich dachte daran, es wieder aufzunehmen. Hast du einen Ratschlag?

Wenn du daran denkst, es aufzuheben, vertraue diesem Impuls und fang an zu üben. Natürlich ist die Frage bei allem, was Sie gerade machen, "Wann?"

Die Antwort darauf ist zweifach. Sie haben Möglichkeiten für formelle Praxis und für die Achtsamkeit zu kultivieren " informell " während des ganzen Tages - achtsame Erziehung, Achtsamkeit mit deiner Familie, usw. In Bezug auf die formelle Praxis kommt jeder zu einer Routine, die auf seiner eigenen Situation basiert. Als wir kleine Kinder im Haus hatten, wachte ich oft auf, bevor ich es üben konnte. Manchmal klappte es, manchmal auch nicht.

Das heißt, Sie haben wahrscheinlich nicht so viel Zeit für formelles Training. Die wirkliche Praxis, wenn Sie einen Zweijährigen, einen Fünfjährigen und einen Siebenjährigen haben, ist bei ihnen voll. Achtsamkeit vertieft sich nur dadurch, dass du beständig in Beziehung zu ihnen und zu dir selbst bist, mit Bewusstsein, egal was passiert. Es ist zum Beispiel interessant zu beobachten, wie schnell sich die Gefühle eines Kindes verschieben können. Es ist auch hilfreich zu beobachten, wie sehr Sie eine Situation dazu zwingen möchten, anders zu sein, weil Sie nicht mögen, was passiert. Alle möglichen herausfordernden Situationen und Einsichten werden dir bewusst werden. Es ist eine sehr reiche und fruchtbare Zeit.

Wenn du die Kinder ins Bett bringst oder morgens aufstehst, sind das fantastische Zeiten, um wirklich anwesend zu sein, um nicht in Eile zu sein, mit deinem Leben weiterzumachen, Denn das istdein Leben, jeden Moment davon. Es ist eine hohe Qualitätspraxis, einfach nur deine eigene Reaktionsfähigkeit und deine Kurzatmigkeit zu beobachten, vielleicht um die Schlafenszeit herum oder um Kinder am Morgen aufzuwecken - und dies mit unglaublicher Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst zu tun. Du kannst eine Person nicht genug Geld bezahlen, um dir diese Lektionen beizubringen, und deine Kinder werden sie dir kostenlos geben, ob du sie willst oder nicht.

Du könntest auch manchmal ein paar Momente dauern, um wirklich & ldquo nimm " deine Kinder wie sie sind und merke, welche Gefühle auch immer entstehen. Dies ist ein radikaler Akt der Liebe.

Mein Vierjähriger hört nicht zu. Ich werde oft kurz mit ihm fertig, bevor ich zur Arbeit gehe, und ich sitze den ganzen Tag bei der Arbeit und fühle mich furchtbar - aber ich brauche immer noch mein Kind, um zu verhindern, dass er schädliche Dinge tut, wie sich aus seinem Stuhl zu erheben.

Natürlich wollen wir mehr als alles andere die Sicherheit unserer Kinder sicherstellen. Aber oft geraten unsere Ängste in solchen Situationen in Gefahr. Wir haben alle so oft so etwas gemacht. Eine Angst in Form eines Gedankens ("Mein Kind wird sich selbst verletzen") entsteht. Du bist deswegen klein bei ihm. Dann fühlst du dich später schrecklich, wenn du darüber nachdenkst. Dann rationalisierst du es, indem du sagst: "Aber ich muss verhindern, dass er sich selbst verletzt."

Der Mangel an Bewusstsein für deine eigene Angst und den dahinter stehenden Gedanken löst normalerweise eine Reaktion aus und begrenzt deine Fähigkeit zu sehen, was du hast viele Optionen in diesem Moment. Eine Möglichkeit wäre, die Bedingungen zu ändern, indem man ihn sanft aus seinem Hochstuhl nimmt, statt zu versuchen, ihm eine Lektion zu erteilen, die er in diesem Moment vielleicht nicht zu lernen bereit ist. Immerhin ist er nur vier. Es gibt viele kreative Möglichkeiten in solchen Situationen, aber nur du kannst sie dir vorstellen, basierend auf deiner Bereitschaft, im gegenwärtigen Moment bewusster zu sein. Bewusstsein ist immer der Schlüssel. Diese Episode motiviert dich bereits dazu, tiefer zu schauen, was passiert ist, und zu einem Verständnis zu gelangen, das darüber Auskunft geben kann, wie du die nächste Herausforderung des Augenblicks sehen und darauf reagieren wirst. Das ist das Schöne an dieser Übung.