Zwei einfache Achtsamkeitspraktiken für den Schulbeginn

Zwei einfache & schnelle GRILLBEILAGEN | Bea ♡ (November 2018).

Anonim
Lehrer und Eltern können Kindern helfen, ihre Energie und Stimmung zu regulieren, zu verschieben und zu stabilisieren, wodurch ein wenig mehr Stille und ein wenig mehr Konzentration möglich ist.

Für Kinder Achtsamkeit zu üben könnte nur ein wenig mehr Stille, ein bisschen mehr Verlangsamung und mehr Eins-für-eine-Zeit in den Tagesablauf eingebaut aussehen. Während es Dutzende von Übungen gibt, die eine Minute oder weniger dauern, sind hier zwei, die großartig in der Schule funktionieren:

1) DER STILLE SEGNE

Ein Seufzer kann viele Dinge bedeuten - Erleichterung, Verzweiflung, Vergnügen, Erschöpfung, sogar Traurigkeit. Physiologisch reguliert Seufzen unsere Atemfrequenz und setzt sie zurück. Kinder und Erwachsene seufzen unbewusst, und wir können dadurch unbeabsichtigt andere beleidigen. Der stille Seufzer ist eine bewusste und respektvolle Art zu seufzen. Ich habe es von Irene McHenry gelernt, einer Erzieherin und einem Vorstandsmitglied des Mindfulness in Education Network.

Diese Praxis ermöglicht es uns, übermäßige Emotionen loszulassen und unseren Körper und Atem zurückzusetzen. Aus diesem Grund kann es gut sein, sich während der Übergangszeiten in den gegenwärtigen Moment zurückzuziehen.

  • Atme tief ein. Dann seufze so langsam und leise wie möglich, damit niemand weiß, dass du es tust.
  • Folgen Sie all Ihren Empfindungen in Ihrem Körper, während Sie bis zum letzten Stück Luft in Ihrem Körper ausatmen. Dann checken Sie ein, wie sich Geist und Körper anfühlen. Entscheide, ob du einen weiteren stillen Seufzer brauchst oder lass einfach deinen Atem normalisieren.

Ich möchte damit beginnen, Kinder dazu einzuladen, einen lauten, regelmäßigen Seufzer zu geben, um zu demonstrieren, wie es sich anfühlt, ihre Gefühle seufzend auszulassen (und zu haben) etwas Spaß). Dann wechsle ich zum stillen Seufzer und erkläre, dass es Situationen gibt, in denen es angemessener ist als ein normaler Seufzer, wie in einem Klassenzimmer oder wenn wir Menschen nicht durch Seufzen beenden wollen.

Zurücksetzen des Atems mit gezielter Übung kann Energie und Stimmung regulieren, verschieben und stabilisieren.

2) DER 7-11-ATEM

Das Zurücksetzen des Atems mit einer bewussten Übung kann Energie und Stimmung regulieren, verschieben und stabilisieren. Eine weitere kurze, süße, leicht zu merkende Übung ist der 7-11 Breath. Ich habe es bei einem Training mit dem Achtsamkeits-in-Schule-Projekt gelernt und seitdem habe ich gelesen, dass Ersthelfer es benutzen, um sich selbst und andere in Notsituationen ruhig zu halten. Was ich am 7-11 Breath noch mag, ist, dass es Panik in seiner Spur stoppen kann, und oft schlage ich älteren Teenagern vor, dass sie, selbst wenn sie keine Panikattacken haben, vielleicht Freunde haben, die kämpfen und können benutze solche Praktiken, um einem Freund als psychologische Erste Hilfe zu helfen.

Die Anweisungen sind einfach:

  • Atme infür eine Zählung von sieben.
  • Atme ausfür eine Zählung von elf.

Der 7-11-Atemzug kann zu einer Zeit, zu der Kinder es lernen, fünf Mal durchgeführt werden, und dann länger, je nachdem wie viel Zeit du hast.

Das Zählen zwingt auch Kinder (und Erwachsene))um mehr zu fokussieren und das Atmen zu verlangsamen - bevor ich einige dieser Übungen kannte, würde ich meinen Kindern "tief durchatmen" und ich würde Kinder wirklich tief atmen lassen, aber auch sehr schnell. Was wir wirklich meinen, ist oft langsameAtmung, nicht tiefe Atmung. Das Ausatmen länger als das Einatmen entspannt das Nervensystem und ermöglicht es uns, mit der Gegenwart in Kontakt zu kommen, wenn wir sonst daran vorbeieilen.

Und das Gegenteil ist auch wahr: Einatmen länger machen als Ausatmen springen- Startet das Nervensystem und beschleunigt uns. In Situationen mit niedriger Energie - wenn wir uns erschöpft, träge oder ein wenig deprimiert fühlen und unsere Energie erhöhen möchten, um den gegenwärtigen Moment zu erreichen - versuchen Sie einen 11-7 Atem: das umgekehrte Verhältnis.

Mein Freund Adria Kennedy,die Achtsamkeit für Kinder lehrt, passt diese Praxis für jüngere Kinder an, indem sie sie bittet, Wörter oder Phrasen ein- und auszuatmen. Versuchen Sie beispielsweise, für die Länge des Wortes einzuatmen Maineund ausatmen Massachusetts,oder atmen Sie Vogelein und atmen Sie Brontosaurus aus.

Dieser Artikel wurde aus Dr. Christopher Willards Buch übernommenAufgewachsen werden Achtsam .