Zwei Achtsamkeitspraktiken, um wieder mit deinem Körper in Kontakt zu kommen

RWBY Introduction of Zwei (Oktober 2018).

Anonim
Wie man von einer "fix it" -Mentalität auf mehr Freundlichkeit und Akzeptanz umgeht.

Eine Sache, die ich in meinen Kursen bemerkt habe und Retreats in letzter Zeit sind die Menschen kämpfen - nicht nur mit ihren Köpfen während der Meditation, sondern ihre Körper. Es ist eine widersprüchliche Beziehung.

Achtsamkeit lehrt uns, immer wieder zum gegenwärtigen Moment zurückzukehren, so wie wir es im Körper erfahren, wie der Atem in der Achtsamkeit der Atemmeditation. Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass der Körper immer im gegenwärtigen Moment ist.

Ich mochte die unerwartete Verspieltheit des Ausdrucks "Körper von heute". Sofort machte es meinen Körper annehmbarer, weniger persönlich… Wir alle haben einen "heutigen Körper. "

In einer kürzlichen Yogaklasse, die ich besuchte, benutzte die Lehrerin, wenn sie uns durch die Posen bewegte, den Begriff" Körper von heute ". Sie sagte nicht IhrenKörper oder sogar derKörper, aber der heutigeKörper. Ich mochte die unerwartete Verspieltheit dieses Ausdrucks. Sofort machte es meinen Körper annehmbarer, weniger persönlich und gleichzeitig verbunden mit den anderen Menschen im Raum - und ihren Körpern. Wir alle haben einen "Körper von heute".

So viele von uns kämpfen mit unserem Körper: wie er aussieht, wie er gebaut wird, wie er "funktioniert" - oder nicht. Das sehe ich die ganze Zeit in den Klassen, die ich unterrichte. "Ich bin nicht flexibel" oder "Ich bin zu fett", "Ich bin zu alt", "zu krank", "zu hässlich", "zu plump", "zu durcheinander", "zu…". Es geht uns nicht so gut, den Körper zu schätzen oder zumindest zu akzeptieren.

Lass den inneren Kritiker los

Wenn wir die Identifikation von "Ich, ich, meins" mit unserem Körper für nur kurze Momente aufgeben Zu einer Zeit kann etwas Wunderbares geschehen. Wir können uns entspannen. Wir können beruhigen. Wenn der Körper nicht persönlich ist, nicht "mein", dann kann ich die Vorstellung loslassen, dass es völlig in meinen Händen ist, etwas zu verändern, was ich nicht mag. Dann ist mein Körper nicht "meine Schuld" und ich kann für einen Moment die gefühlte Verantwortung loslassen, es zu reparieren. Sobald ich das loslassen kann, kann ich mich öffnen und mein Körperbewusstsein und meine Wahrnehmung können sich erheblich verändern.

Wenn wir die Identifikation von "Ich, ich, meins" mit unserem Körper für nur Momente bei a aufgeben Zeit kann etwas Wunderbares geschehen.

Aber , könnte man sagen, der Begriff "heutiger Körper" ist zu unpersönlich und macht den Körper zum Objekt. Wollen wir nicht versuchen, unseren Körper mehr zu lieben und mehr mit diesem Körper zusammen zu sein?Ja, absolut. Und ja, die Idee des "heutigen Körpers" ist unpersönlich. Das ist eigentlich der Punkt. Denken Sie darüber nach: Was passiert mit meiner Erfahrung, wenn ich es so persönlich nehme? Wenn ich meinen Körper liebe, ist das nicht wirklich ein Problem. Aber was, wenn ich es nicht tue? Das kann mich wie einen Misserfolg fühlen lassen, dass ich nichts ändern kann, was in diesem Moment lästig ist. Es kann so einfach sein, dass man nicht in der Lage ist, eine Vorwärtsbeuge so zu machen, wie es die anderen Menschen in der Klasse tun oder so schwierig wie eine chronische gesundheitliche Herausforderung oder einfach nur den Körper oder bestimmte Körperteile zu hassen.

Ich kann Kümmere dich um "den heutigen Körper" mit viel mehr Zärtlichkeit und Vergebung. Oder zumindest kann ich es tolerieren, so zu sein, wie es ist. Und da es nur "der Körper von heute" ist und nicht "für immer der Körper", kann ich nur für heute üben. Ich kann Körperbewusstsein nur für diesen Moment üben und mich nicht so sehr darum kümmern, wie es morgen oder nächste Woche sein könnte oder was mein Geist über meinen "für immer Körper" denkt.

Auch wenn mein Körper sich nicht ein bisschen verändert hat Bis morgen wird der Fluss der Körperempfindungen und meiner Stimmung sein. Sie bleiben nie genau gleich.

Wenn wir das Element der Zeit in unserer Erfahrung verwenden, öffnen wir uns der Wahrheit, dass sich die Wahrnehmungen ändern. Die Art, wie ich mich gerade fühle, ist wahrscheinlich nicht die gleiche wie gestern oder ich fühle mich morgen. Vielleicht nicht einmal wie ich mich vor 10 Minuten gefühlt habe. Auch wenn sich mein Körper bis morgen nicht ein bisschen verändert hat, wird der Fluss von Körperempfindungen und meiner Stimmung zunehmen. Sie bleiben nie genau gleich.

Wenn wir mit der Idee des heutigen Körpers achtsam üben, können wir klarer sehen, dass jeder den "Körper von heute" hat. Wir alle teilen das. Und das könnte uns dazu bringen, uns mehr mit den anderen Menschen in unserer Umgebung verbunden zu fühlen.

Achtsamkeitspraktiken, um deinen Körper zu lieben

Du kannst diese Übungen für den "heutigen Körper" auf eine entspannte Art und Weise oder als Teil deines normalen Körpers machen Meditation.

1) Liebevolle Güte für den heutigen Körper

Achtsamkeit:

  • Dies ist "der Körper von heute". Fühle dich in den Körper hinein, so wie er gerade ist. Wie ist das?Geteilte Menschheit:
  • Nachdenken: Jeder Mensch hat einen Körper (und jedes Tier auch). So fühlt es sich an, einen menschlichen Körper zu haben. Oder ein männlicher oder weiblicher Körper. Oder ein geschlechtsflüssiger Körper.Liebende Güte für den heutigen Körper:
  • Verwenden Sie einen oder zwei Sätze, die bei Ihnen mitschwingen. Zum Beispiel: "Möge dieser Körper glücklich und entspannt sein" oder "Mögen diese Beine glücklich und entspannt sein". *Sanfte Berührung:
  • Berühre den Körper mit Freundlichkeit, indem du einfach eine Hand auf den Körperteil legst, mit dem du trainierst. Wir sind fest verdrahtet für unterstützende Berührung und oft kann das die Botschaft von Freundlichkeit und Unterstützung bekommen wie nichts anderes.2) Mitgefühl für den heutigen Körper

Angepasst an Kristin Neffs achtsamen Selbst-Mitgefühls-Bruch

Wenn du kämpfe mit deinem Körper oder Teilen deines Körpers, benutze diese Mitgefühlspraxis anstatt nur liebende Güte.

Achtsamkeit:

  • Dies ist "der Körper von heute". Fühle dich in den Körper, so wie es jetzt ist. Wie ist das?Geteilte Menschheit:
  • Nachdenken: Jeder Mensch hat einen Körper (und jedes Tier auch). So fühlt es sich an, einen menschlichen Körper zu haben, der schmerzt. So fühlt es sich an, nach der Operation (zB) Kopfschmerzen oder Unbeweglichkeit im Knie zu haben usw. Und tausende andere Menschen fühlen genau dasselbe. Sehen Sie, wenn Sie sich mit all den anderen Menschen, die diesen Schmerz kennen, solidarisch fühlen können.Mitgefühl für den heutigen Körper:
  • Verwenden Sie einen Satz oder ein Wort oder zwei, mit denen Sie in Resonanz treten. Zum Beispiel: "Möge dieser Schmerz sich lindern", oder "Ich sorge mich um diesen Schmerz."Sanfte Berührung:
  • Versuche eine fürsorgliche Geste, wie deine Hand auf den verletzten Körperteil zu legen oder sie sanft zu streicheln So würde ein liebender Elternteil ein verletztes Kind umarmen.Diese Praktiken können die Art, wie du deinen Körper erlebst, stark verändern und sogar zu ernsthafter Körperliebe führen. Probieren Sie es aus!

* Besuchen Sie die Webseite von Christian Wolf für eine geführte Audioaufnahme eines Körperscorings mit liebevoller Güte.

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