Zwei Achtsame Praktiken für ängstliche Esser

PEDOPHILIE DES ELITES FRANCAISES TEMOIGNAGE DE SEVERINE (November 2018).

Anonim
Wenn wir im Moment die Wurzeln unserer Angst untersuchen und Angst vom wahren Hunger trennen, wird es leichter, ungesunde Essgewohnheiten in den Griff zu bekommen.

Unser Verstand möchte schützen Sie uns vor einer Katastrophe, und so wird es von potentiellen Gefahren angezogen - das schließt heute "gefährliche" Nahrungsmittel ein. Unser ängstlicher Geist sagt uns: "Du hättest diese Soda nicht trinken sollen; Forschungsergebnisse zeigen, dass Soda Osteoporose verursacht. "" Essen Sie nicht zu viele Eier. Du erhöhst dein Cholesterin und hast einen Schlaganfall. "" Iss keine Melone! Es kann Salmonellen geben! "

Es macht Sinn, dass wir essen, wenn wir ängstlich sind und versuchen, etwas zu erleichtern, was wir fälschlicherweise als Hunger interpretieren.

Wer ist nicht ein bisschen ängstlich geworden, um herauszufinden, was gesund ist und was nicht? Und dann kann diese Angst emotionales Essen auslösen. Aber dafür gibt es einen guten Grund. Wenn wir eine Liste von Anzeichen von Hunger machen - ein nagendes, leeres Gefühl im Magen; Schnelle Herzfrequenz; sich schwach, schwach oder schwindelig fühlen; Konzentrationsschwierigkeiten; Gereizt fühlen - wir erkennen, dass sie mit den Symptomen der Angst identisch sind. Es macht also Sinn, dass wir essen, wenn wir ängstlich sind und versuchen, etwas zu erleichtern, was wir fälschlicherweise als Hunger interpretieren.

Aber dann, wenn wir erkennen, dass wir unangemessen gegessen haben, fühlen wir uns nur ängstlicher und stellen uns auf einen Teufelskreis ein emotional essen.

Angst -> essen -> ängstlicher werden -> mehr essen -> etc.

Zwei Übungen für ängstliche Esser

1. Angst und ihre Gegenmittel untersuchen
Angst ist so durchdringend, dass wir nicht erkennen können, dass wir ängstlich sind. Es kann hilfreich sein, Angst für eine Woche zu verfolgen. Wie manifestiert es sich in deinem Körper? Fährst du vorwärts während der Fahrt? Ziehen Sie Ihre Stirn- oder Gesichtsmuskeln an, wenn die Spannung in einem Meeting steigt? Steigt Ihre Herzfrequenz, wenn Sie die Morgennachrichten hören? Wann manifestiert sich Angst zuerst während des Tages? Bevor du aufstehst? Mit der ersten Tasse Kaffee? Auf der Fahrt zur Arbeit? Wie äußert sich Angst in deinem Geist? Rasende Gedanken? Ein plötzlicher Wunsch zu essen?

Angst ist so weit verbreitet, dass wir nicht erkennen können, dass wir ängstlich sind.

Sie können Ihr Angstniveau in Intervallen während des Tages überprüfen. Wenn Angst vorhanden ist, hören Sie auf und üben Sie einige Momente des achtsamen Atmens. Angst kann das Atmen schnell und flach machen, so dass Sie etwas langsamer und tiefer atmen können. Bewege dein Bewusstsein so weit wie möglich von den Angst erzeugenden Gedanken in deinem Kopf, indem du dein Bewusstsein auf die Füße deiner Füße und den festen Boden unter ihnen verschiebst. Stellen Sie sich vor, Sie atmen Angst aus und atmen in Ruhe.

2. Trenne Angst vor Hunger

Wenn du unerwartet hungrig bist, überprüfe innerlich und frage deinen Körper: "Ist das wahrer Hunger oder ist es tatsächlich Angst?" Frage dich: "Wann habe ich das letzte Mal gegessen?" ist Angst, und nicht Hunger, Essen kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Wenn wir erkennen, dass Ihr wahrer Bedarf nicht nach Komfortessen besteht, können Sie eine andere Wahl treffen. Wir können uns auf viele verschiedene Arten "ernähren" und trösten: Einen Freund anrufen, duschen, eine Tasse Kräutertee trinken, fünf Minuten zu Fuß gehen, ein paar Yoga-Posen machen, mit einer Katze oder einem Hund spielen, sich ausruhen Deine Augen in der Natur, hör auf ein beruhigendes Musikstück oder mache fünf Minuten Meditation. Machen Sie Ihre eigene Liste von "Non-Food-tröstlichen Snacks", die Angst für Sie lindern.

Angst ist eine sehr durchdringende Emotion in unserer modernen, schnelllebigen Gesellschaft, aber Angst ist kein guter langfristiger Treibstoff für das Leben. Es kostet teuer in unseren Körper und Geist. Versuche diese 11 Wege, um aus dem Panikmodus herauszukommen, und diese achtsame Essenspraxis, wenn du ängstlich bist.