Versuche diese Bewegungspraxis, bevor du meditierst

BEENDE DEN SONG TEXT! ICH WETTE DU VERLIERST! Versuche die Songs weiter zu singen Challenge! (Dezember 2018).

Anonim
Indem du dich auf den Atem konzentrierst, während du ein paar einfache, achtsame Bewegungen machst, kannst du Geist und Körper mit Atem und Rhythmus synchronisieren.

Achtsame Bewegung kann dir helfen, diesen Raum jenseits deines einzunehmen Beschäftigter Geist, wo Sie bereits ruhig und klar sind. Indem Sie sich auf den Atem konzentrieren und dabei einige einfache Bewegungen ausführen, können Sie Körper und Geist mit Atem und Rhythmus synchronisieren. Was passiert, wenn du das tust, selbst nach ein paar Minuten, beginnst du zu pausieren und zu fokussieren.

2-Minuten Achtsamkeitsübungen zur Kräftigung von Körper und Geist
Du kannst diese stehende Bewegung überall üben:

  1. Trenne die Hüftweite deiner Füße und bringe deine Hände vor der Brust zusammen, verschränke deine Finger.
  2. Nimm einen tiefen Atemzug, drücke dann beim Ausatmen deine Handflächen nach vorne und öffne deinen Rücken.
  3. Atme ein und strecke deine Arme hoch über deinen Kopf und strecke deine Handflächen in den Himmel.
  4. Atme aus, öffne deine ineinander greifenden Finger und falte deine Arme nach unten und hinter deinen Rücken.
  5. Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken.
  6. Atme ein, schaue hoch und hebe dein Herz in den Himmel, beuge deinen Rücken leicht.
  7. Atme aus, beuge deine Knie und beuge dich vor, zeige deine Hände zum Himmel und dein Gesicht zum Boden.
  8. Atme ein Kommen Sie zum Stehen, lassen Sie Ihre Finger los und fächern Sie Ihre Arme zum Himmel auf und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen Äther.
  9. Atme aus und bringe deine Hände zusammen, die Hände berührend, in deinem Herzen.
  10. Wiederhole die Schritte 1 bis 9. Aber diesmal, in Schritt 9, bringe deine Hände hinter deinen Kopf anstatt zu deinem Herzen.
  11. Öffne deine Ellbogen weit und atme ein.
  12. Atme aus, lehne dich nach rechts, beuge dich am Oberkörper und erreiche deinen linken Arm über dem Kopf und den rechten Arm in Richtung Boden.
  13. Atme ein und komme zurück in die Mitte, mit deiner Hände hinter deinem Kopf.
  14. Atme aus, beuge dich nach links, beuge dich über den Torso und erreiche deinen rechten Arm über Kopf und den linken Arm in Richtung Boden.
  15. Atme ein, bringe deine Arme zurück in die Mitte und erreiche den Himmel deinen Kopf, deine Handflächen drückend.
  16. Atme aus, drehe deinen Oberkörper nach rechts und neige deine Arme zu deinen Seiten.
  17. Atme ein, stelle die Mitte ein und strecke deine Arme über deinen Kopf zum Himmel und drücke deine Handflächen
  18. Atme aus, drehe deinen Oberkörper nach links und neige deine Arme zu deinen Seiten.
  19. Atme ein, stelle das Gesicht in die Mitte und strecke deine Arme über deinen Kopf zum Himmel und drücke deinen Kumpel ms.
  20. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten los.

Achtsamer Moment:
Schließen Sie nach der Dehnung die Augen für einen Moment, Sie können sich sogar diese Zeit nehmen, um sich zu üben. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, hier in Ihrem Körper zu sein:

  • Beachten Sie Ihren Herzschlag
  • Beachten Sie, dass Ihre Brust und Bauch eine Senkung heben
  • Beachten Sie die Geräusche um Sie und die Geräusche in Ihnen.
  • Nehmen Sie wenige Mehr Momente und sei still mit dir selbst.
Begleite Cara Bradley am Donnerstag, den 14. Dezember um 10:30 Uhr EST für eine Facebook Live geführte Geist / Körper Praxis. Nehmen Sie an der Veranstaltung auf Facebook teil.