Verwandle deine Ängste mit Bedacht

Der einzige Weg durch deine Ängste ist es, es bequem zu haben, sich unwohl zu fühlen.

Angst ist Teil des täglichen Lebens. Lies das noch einmal. Angst ist Teil des täglichen Lebens. Es lauert immer herum, bedroht uns, entsetzt uns, an schlechten Tagen, die uns lähmen, und an guten Tagen nervt es uns einfach. Da sind die Mega-Ängste - sowohl real als auch imaginär: dass dir jemand folgt, wenn du nachts allein gehst oder dass du von einem Terroristen getötet wirst, wenn du das nächste Mal ins Einkaufszentrum gehst oder einen Film machst. Häufiger sind kleine nörgelnde Ängste, die dich nachts wach halten, dich verschlingen und dich daran hindern, den Tag in deiner Umgebung zu erleben. Wie arbeiten wir mit all diesen Angstquellen?

Ich persönlich habe keine Allzweck-Antwort gefunden. Aber was für die meisten Situationen wahr zu sein scheint, ist, dass man sich selbst herausfordern muss, Dinge zu tun, die ungewohnt und unbequem sind. Für mich hilft dieser Ansatz, aufzuwachen, mich zu beruhigen und mich zu erweitern. In den letzten zehn Jahren habe ich festgestellt, dass körperlich herausfordernde Aufgaben diejenigen sind, die für mich die angsteinflößendsten Reaktionen auslösen: meine Ängste, meine scheinbaren Einschränkungen und die Frage, wie ich über das hinausgehen kann, was ich zu tun glaube. In den vergangenen zehn Jahren habe ich festgestellt, dass körperlich herausfordernde Aufgaben diejenigen sind, die für mich die angsteinflößendsten Reaktionen hervorrufen: meine Ängste, meine scheinbaren Einschränkungen und die Frage, wie ich über das hinausgehen kann, was ich zu tun glaube

Ich bezeichne meine Tochter oft als meinen persönlichen Trainer, weil sie mich zu Wanderungen und anderen Outdoor-Abenteuern überredet, die mich außerhalb meiner Komfortzone zwingen. Wenn ich mit ihr wandern gehe, ist es normalerweise doppelt so lang wie mein normales Limit, und es dauert oft über Gelände, das abwechslungsreicher und herausfordernder ist, als ich es mag. Ich bin nicht wie eine Antilope, die von Stein zu Stein springt.Ich bin eher wie eine Schildkröte mit einem Watschel, die versucht, einen Hügel zu erklimmen.

Ich habe gelernt, durch die meisten dieser Abenteuer zu atmen, wann ich eine Pause machen und wann ich weitermachen soll. Ich habe auch festgestellt, dass ein Moment der Unsicherheit oder Angst einen sofortigen Fokus auf die Gegenwart bringt. Und die Angst, die mich erfasst, wenn ich mich der ersten körperlichen Herausforderung auf der Spur stelle - nun, ich habe oft gesehen, dass das verblassen und sich in ein Gefühl von Mut und Leistung verwandeln.

Also empfehle ich das Unangenehme als einen Weg lerne, mit Angst zu arbeiten. Es kann eine physische Herausforderung sein, wie oben beschrieben, oder sich in eine Beziehung oder einen unangenehmen zwischenmenschlichen Raum hineinlehnen. Wie der Fremde in The Big Lebowskisagt: "Manchmal isst du den Bären und manchmal, nun, er isst dich. "Mit anderen Worten, man gewinnt nicht immer, aber man lernt sowohl aus den Fehlern als auch aus den Triumphen. Und Angst wird dir immer mehr Chancen auf dem Weg des Lebens geben.

Wie der Fremde in Der große Lebowskisagt: "Manchmal ißt du den Bären und manchmal isst er dich. "Mit anderen Worten, man gewinnt nicht immer, aber man lernt sowohl aus den Fehlern als auch aus den Triumphen. Und Angst wird dir immer mehr Chancen auf dem Weg des Lebens geben.

Versuche, mit den unangenehmen und sogar den fürchterlich angstauslösenden Teilen des Lebens gemütlicher zu werden, versuche dies:

        1. Nimm deine Ängste mit ein bisschen hart an Liebe . Der schwierige Teil ist, dass Sie sich bei den ersten Anzeichen von Schwierigkeiten nicht von sich selbst oder der Aufgabe trennen. Wenn Sie nicht einen lebensbedrohlichen Abgrund getroffen haben, können Sie etwas drücken - auch wenn es nur ein kleiner Schritt vorwärts ist. Wie die Kindergeschichte von Die kleine Maschine, diesagen könnte: Ich denke, ich kann, ich denke ich kann.Dann einen weiteren Schritt machen und sehen, wie es geht.
        2. Schätze dass Sieangezeigt haben. Der Liebesanteil der harten Liebe ist, dass du gewonnen hast, indem du einfach aufgetaucht bist. Sei also nett zu dir selbst. Du magst deine Angst nicht überwinden, aber du machst Fortschritte. Feiern Sie das und drücken Sie das nächste Mal etwas weiter.
        3. Meditieren Sie und beobachten Sie Ihre Ängste . Achtsamkeitsmeditation bietet einen sicheren Raum, in dem Ihre Ängste entstehen können. Sieh sie kommen und gehen, atme sie aus, atme sie ein. Je vertrauter sie werden, desto weniger Kraft haben sie, dich zu kontrollieren. Irgendwann kannst du vielleicht sogar mit deinen Ängsten sitzen und lächeln.
Carolyns Artikel "Face Fear and Keep Going" erschien in der April-Ausgabe von Mindful Magazine.