Trainiere dein Gehirn, um schlechte Gewohnheiten zu brechen

Schlechte Gewohnheiten ändern? DIE MACHT DER GEWOHNHEIT - CHARLES DUHIGG | 5 IDEEN (Dezember 2018).

Anonim
Forscher lokalisieren die Schaltkreise des Gehirns, die mit der Bildung von Gewohnheiten zu tun haben. Elisha Goldstein führt uns durch eine Achtsamkeitspraxis, um schlechte Angewohnheiten einzudämmen.

Warum sind schlechte Gewohnheiten so schwer zu brechen? Was, wenn der Autoaufkleber "gerade nein sagen!" Wirklich gegen uns arbeitet? Wenn Willenskraft die Antwort auf schlechte Gewohnheiten wäre, dann hätten wir keine Drogensucht oder Fettleibigkeit. In unseren Gehirnen geht etwas vor sich, wo wir buchstäblich die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung verlieren, aber alle Hoffnung ist nicht verloren.

Nora Volkow, Leiterin des Nationalen Instituts für Drogenmissbrauch, nennt den Satz: "Sag einfach nein!" magisches Denken. "

Es scheint, dass Dopamin eine der wichtigsten Chemikalien ist, die das Lustzentrum des Gehirns regulieren. Auf der grundlegendsten Ebene reguliert es die Motivation - es sendet Signale an Rezeptoren im Gehirn und sagt: "Das fühlt sich gut an!"

Ob Sie ein Heroinsüchtiger sind und eine Verbindung zu Heroin sehen, Sie sind ein Koffeinsüchtiger und du siehst eine Tasse Kaffee, du bist ein Telefonabhängiger und du siehst eine andere Person, die ihr Handy aufhebt, oder du bist hungrig und siehst gut aussehende Nahrung, dein Gehirn stürzt mit Dopamin und das ist jetzt im Gehirn gefangen Die faszinierende Sache ist, dass Volkow herausgefunden hat, dass die Bilder allein den Anstieg von Dopamin in unserem Gehirn beeinflussen. Wenn wir also einen McDonald's passieren und die Bögen sehen, verbindet unser Gehirn das mit einem leckeren Hamburger (für einige) und schießt Dopamin auf. Dieses gute Gefühl wird unbewusst die Motivation motivieren, einen Big Mac zu kaufen. Es ist eine bedingte Antwort. Das Gleiche gilt für alles, einschließlich unserer Beziehungen zu unseren Telefonen.

Was können wir tun?

Es macht Sinn, warum immer mehr Suchtmittel Achtsamkeit in ihren Lehrplan integrieren. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitspraxis den präfrontalen Kortex aktiviert und die Amygdala abkühlt. Dies gibt uns die Möglichkeit, den Raum zwischen Stimulus und Antwort zu erweitern, wo die Wahl liegt und Zugangsmöglichkeiten und Möglichkeiten, von denen wir nicht wussten, dass sie vorher da waren. Dies ist entscheidend, wenn es um unser Suchtverhalten geht, einen Schritt zurückzutreten, "durch das Getränk zu denken" und die verschiedenen Möglichkeiten zu erkennen, die vor uns liegen.

Seit Jahren lehre ich Workshops über die Neurowissenschaften von schlechten Angewohnheiten und wie anfangen, sich von ihnen zu befreien (Ich werde hier am 25. Oktober kommen). Wir können lernen, in die Pause zu treten, das Gefühl des Drangs zu bemerken, das da ist, und als der verstorbene Alan Marlatt, Ph.D. sagte, "surfen Sie den Drang", wie es Gipfel, Wellen und fällt zurück wie eine Welle im Meer.

Ein Ort zu starten ist nur neugierig auf den Zug, den Sie fühlen, was auch immer Sie denken, dass Sie mit zwanghaft sind. Eine einfache neben einigen der wohl destruktiveren Gewohnheiten (Drogen, Alkohol) sind unsere Telefone.

Achten Sie heute auf das, was Sie dazu bringt, Ihre App zu überprüfen. Siehst du jemanden, der es macht? Wartest du irgendwo und es gibt etwas Unbehagen beim Warten? Ist es eine bestimmte Tageszeit oder ein bestimmter Ort?

Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, dieses Zeichen zu erkennen, können Sie etwas Platz finden, um zu fragen: "Was möchte ich

wirklich jetzt beachten? Was ist wichtig? "Wenn wir diesen Raum zwischen Reiz und Reaktion besser erkennen und die Entscheidungen treffen, die neben unseren Werten liegen, wird es natürlicher - wie beim Fahrradfahren.Nur weil unser Gehirn von unserem verändert wurde zwanghaftes Verhalten, bedeutet nicht, dass wir dazu verurteilt sind, in die gleichen Gewohnheiten zu fallen. Mit den richtigen Fähigkeiten, der Gemeinschaft und der Unterstützung können wir lernen, aus der Routine in ein lebenswertes Leben auszubrechen.

Angepasst von

Achtsamkeit & Psychotherapie .Körper & Geist