Drei Arten der Akzeptanz helfen Ihnen, mit schwierigen Emotionen zu arbeiten

bending truth | how adults get indoctrinated [cc] (November 2018).

Anonim
Es ist vielleicht der Schlüssel, unangenehme Erfahrungen zu erleben, wenn man sich mit schwierigen Gefühlen anfreundet oder sie loslässt.

Oft stolpert man über das Konzept der Akzeptanz als ein Ansatz für den Umgang mit schwierigen Emotionen und Geisteszuständen. In Achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapiegruppen (MBCT), die ich geleitet habe, kommt dies vorhersehbar um die vierte oder fünfte Sitzung herum, wenn die Teilnehmer sagen "Wie kann ich diesen Schmerz akzeptieren?" Oder "Ich möchte weniger dieser schwierigen Emotionen fühlen, nicht mehr! "Diese Reaktionen spiegeln eine zugrunde liegende Kalkulation wider, dass, obwohl der Versuch, negative Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder wegzudrücken, erschöpfend sein kann, die Strategie in der Vergangenheit funktioniert hat, also… warum eine andere und unbekannte Strategie zu riskieren? Anstatt diese Frage direkt zu beantworten, finde ich es hilfreich, mich an drei einfache Punkte zu erinnern:

1. Negative Emotionen in unserem Leben zuzulassen - im Moment - bedeutet nicht, dass wir uns entschieden haben, nicht zu handeln

. Das Konzept der Akzeptanz, wie es in MBCT eingeführt wurde, soll die Möglichkeit beschreiben, eine andere Beziehung zur Erfahrung zu entwickeln, die dadurch gekennzeichnet ist, dass sie eine Erfahrung zulässt und lässt. Schwierige Gefühle im Bewusstsein zuzulassen bedeutet, ihre Anwesenheit zu registrieren, bevor sie sich entscheiden, wie sie darauf reagieren sollen. Es erfordert ein echtes Engagement und beinhaltet eine bewusste Aufmerksamkeitsbewegung. Wichtig ist, dass "erlauben" nicht dasselbe ist wie resigniert oder passiv oder hilflos.2. Zu leugnen, dass eine negative Denkweise stattfindet, ist für Ihre psychische Gesundheit riskanter

. Das Gegenteil davon ist eigentlich ziemlich riskant. Nicht bereit zu sein, negative Gedanken, Gefühle oder Empfindungen zu erfahren, ist oft das erste Glied in einer mentalen Kette, die dazu führen kann, dass sich automatische, gewohnheitsmäßige und kritische Muster des Geistes wieder herstellen. Du kannst das sehen, wenn jemand sagt "Ich bin dumm, so zu denken" oder "Ich sollte stark genug sein, um damit fertig zu werden". Im Gegensatz dazu verschiebe ich die Grundhaltung in Richtung Erfahrung, von einem "Nicht-Wollen" zu einem von "Eröffnung" erlaubt, dass diese Kettenreaktion der gewohnheitsmäßigen Reaktionen auf der ersten Verbindung geändert wird. Also "Ich sollte stark genug sein" wechselt zu "Ah, die Angst ist da" oder "Das Gericht ist gegenwärtig."3. Akzeptanz hilft dir, jede unangenehme Erfahrung zu verarbeiten

. Das dritte ist, dass die Praktiken von MBCT konkrete Wege bieten, eine Haltung des "Zulassens und Lassens" inmitten schwieriger Erfahrungen zu kultivieren. In der Tat "wissen" die Menschen oft intellektuell, dass es hilfreicher sein könnte, sich selbst gegenüber und gegenüber sich selbst zu lieben, sich zu kümmern und zu akzeptieren, aber nur wenig Ahnung davon zu haben, wie man es macht. Diese Kapazitäten werden wahrscheinlich nicht nur durch Willensanstrengungen geschaffen. Stattdessen müssen sie im Körper mit wiederholter Übung im Laufe der Zeit arbeiten, um Dinge zu bemerken, wie Angst, kann sich als Engegefühl in der Brust oder Traurigkeit als Schwere in den Schultern zeigen.Aufmerksamkeit / Bewusstsein auf die Empfindungen, die schwierig begleiten Erfahrungen bietet die Möglichkeit, in jedem Moment anders zu lernen. Mit der Zeit kann diese Praxis des Durcharbeitens des Körpers es den Menschen ermöglichen, durch ihre eigene Erfahrungspraxis zu erkennen, dass sie unerfreuliche Erfahrungen zulassen und trotzdem in Ordnung sein können.

Körper & Geist