Die dreiminütige Atemraumübung

Wir erforschen die Ursprünge einer der nachhaltigsten Achtsamkeitspraktiken - und bieten eine geführte Meditationspraxis an.


Wenn Sie als Kind Zeit damit verbracht haben, Comic-Bücher zu lesen, erinnern Sie sich vielleicht daran diese Themen, die die Ursprungsgeschichte der Protagonistin darstellten - wer war Batman, Superman oder Wonder Woman, bevor sie Superkräfte bekamen? Nun, ich würde Ihnen gerne erzählen, wie der Drei-Minuten-Atemraum entstand.

Als John Teasdale, Mark Williams und ich MBCT entwickelten, positionierten wir die Praxis der Achtsamkeitsmeditation zentral und stützten sie mit Übungen aus dem Kognitiven Therapie. Während sich diese Elemente gut vermischten, erinnere ich mich daran, dass wir an einem Punkt angelangt waren, an dem etwas fehlte.

Unsere Erfahrung als Kognitionstherapeuten hat uns gelehrt, dass therapeutische Veränderungen von der Anwendung therapeutischer Fähigkeiten zwischen Sitzungen und in realen Situationen abhängen. Genau wie damals bei MBSR war fast jede Achtsamkeitspraxis, die wir in MBCT eingebettet hatten, formell und langwierig, mit wenig Anleitung, um diese neuen Möglichkeiten, Erfahrungen den ganzen Tag lang anzugehen, anzugehen und anzuwenden.

Das war uns sicherlich bewusst Moment-zu-Moment-Übungen in MBSR, wie zum Beispiel "in den Atem gehen", "Empfindungen im Körper fühlen" oder "Achtsamkeit einer alltäglichen Aktivität". Wir wollten auch eine Struktur für das Notieren, Erden und Erlauben- inmitten herausfordernder Situationen oder wann immer der Autopilot übernahm. Wir haben den 3-Minuten-Atemraum als eine Übung zum Annähern an die Erfahrung von zwei Aufmerksamkeitslinsen, beide eng und breit, entwickelt.

Die Drei-Minuten-Atemraumübung

Es gibt drei Schritte zur Übung:

  1. Attend to was ist das.Der erste Schritt besteht darin, die Erfahrung im Allgemeinen zu beobachten, ohne dabei das zu ändern, was beobachtet wird.
  2. Konzentriere dich auf den Atem.Der zweite Schritt verengt das Aufmerksamkeitsfeld auf ein einzelner, spitzer Fokus auf den Atem im Körper.
  3. Achte auf den Körper.Der dritte Schritt erweitert die Aufmerksamkeit erneut auf den Körper als Ganzes und auf alle vorhandenen Empfindungen.

Wir wollten eine Art Choreographie des Bewusstseins schaffen, die die Aufmerksamkeit, das Einchecken und das Vorankommen betont. Dementsprechend ist jeder Schritt des Dreiminuten-Atemraums ungefähr eine Minute lang. Vielleicht aufgrund dieser Flexibilität und der realen Ausrichtung ist der Drei-Minuten-Atembereich eine der langlebigsten Übungen, die von den Teilnehmern verwendet werden, nachdem MBCT beendet wurde.

Um genau herauszufinden, was mit unserer Aufmerksamkeit passiert, wenn wir das üben 3MBS, lesen Sie bitte "Auspacken des 3-Minuten-Atemraums".

Eine 3-minütige Achtsamkeitspraxis, um Sie im Augenblick zu erden