Tame Shame Gefühle mit dieser 10-Minuten-Praxis

Korda Underwater 8 FULL DVD Part 1 | Carp Fishing (Oktober 2018).

Anonim
Erkundung schwieriger Emotionen und Erfahrungen kann der Schlüssel zur Lockerung ihrer Kontrolle über uns sein. Versuchen Sie diese 10-minütige Achtsamkeitspraxis von Patricia Rockman, MD.

Sich mit einer schwierigen Emotion vertraut zu machen, bedeutet, sich dafür zu interessieren und neugierig zu machen, wie Sie es vielleicht tun, wenn Sie eine neue Stadt besuchen. Machen Sie es langsam, indem Sie ein neues "Territorium" auf einmal entdecken, anstatt es auf einmal zu erfahren. Wie du es tust, lernst du, dass du mit unangenehmen Gefühlen sitzen kannst, und dass sie schließlich bestehen werden. Mit der Zeit entwickelst du Resilienz, Selbsterkenntnis und Vertrauen in dich selbst - die besten Gegenmittel gegen das Selbsturteil, das Scham auslöst.

Gedanken und Gefühle sind größer und gruseliger, wenn sie unerforscht bleiben und im Schatten gehalten werden.

Ob du jetzt Schamgefühle empfindest oder Scham begraben hast, die du vermieden hast, bist du bereit, es ein bisschen besser kennenzulernen? Denken Sie daran, dass Gedanken und Gefühle größer und gruseliger sind, wenn sie unerforscht bleiben und im Schatten gehalten werden.

Achtsamkeitsübung: Sei ein Entdecker

1) Nimm eine bequeme Meditationshaltung, die Augen geschlossen, wenn du dich wohl fühlst . Beginnen Sie damit, auf den sitzenden Körper aufmerksam zu machen. Sich an die Basis des Körpers zu begeben, wenn er mit der Oberfläche in Kontakt kommt, auf der du ruhst. Den Kiefer weich werden lassen, Schulterblätter über den Rücken gleiten lassen und die Hände in Ruhe im Schoß oder an den Oberschenkeln.

2) Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atemempfindungen in Höhe des Bauchesaufmerksam. Auf den Atem und den Ausatmen achten, auf das Heben und Senken des Bauches. Vielleicht lassen Sie den Atem so gut wie möglich rein und raus aus dem Körper.

3) Und nun, indem Sie sich sanft an eine Erfahrung oder Erinnerung erinnern, an eine Zeit, in der Sie sich schämten . Vielleicht war es etwas, was du getan hast oder etwas, was jemand anderes über dich oder dich gesagt hat. Was auch immer es ist, wenden Sie sich dieser Erinnerung, Erfahrung oder Situation sanft zu, so gut Sie können, und schauen Sie sich an, welche Gedanken vorhanden sind, welche Emotionen und welche Körperempfindungen. Ohne etwas ändern oder reparieren zu müssen, beginnen zu erforschen, was auftaucht oder was gerade hier ist.

  • Wenn es bestimmte Gedanken gibt, so gut kannst du sie als Empfindungen des Geistes erleben, als Ereignisse, die kommen und gehen.
  • Wenn es Emotionen gibt, benennen oder bezeichnen sie sie so, wie sie sich selbst bekannt machen. Sich sagen zu sagen, Schande ist hier oder Angst, Angst oder Schuld, was auch immer es ist, und bleibe einige Augenblicke dabei.

4) Und jetzt verlagerst du deine Aufmerksamkeit auf alle damit verbundenen Empfindungen im Körper . Untersuche diese mit freundlichem Interesse, werde neugierig auf sie, auch wenn sie unerwünscht oder intensiv sind… sie wirklich kennenlernen, wenn das in diesem Moment möglich ist.

Wenn die Empfindungen besonders intensiv oder stark sind, sag dir selbst " Das ist ein Moment der Schwierigkeit. Ich kann damit sein, es ist schon da. "Wenn es hilfreich ist, in die Empfindungen einzuatmen, sich auf den Einatmungszug auszudehnen und auf dem Ausatem zu mildern, bleibe bei diesen Empfindungen, solange sie deine Aufmerksamkeit erregen.

Wenn das ist zu schwierig oder fühlt sich überwältigend an, gibt es immer die Wahl, deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem am Bauch zu richten oder deine Augen zu öffnen und diese Übung loszulassen. Sonst, mit dieser Aufmerksamkeit auf die Empfindungen im Körper fortsetzend…

Und jetzt, zu den Empfindungen des Atmens im Abdomen zu dem Steigen und Fallen des Bauches mit jedem Atemzug zurückkehrend, einatmend und ausatmend…

Und wenn du bereit bist, bringst du Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper, auf alle Empfindungen, ruh dich hier in einem größeren Bewusstsein aus, wenn dies möglich ist…

5) Dann sanft mit dieser beschämenden Erfahrung jetzt im Hintergrund, frage dich :

Kann ich das so lassen wie es ist?
(Immerhin ist es schon da.)

Kann ich es loslassen? (Es ist schon passiert.)

Muss es adressiert werden? Muss ich etwas unternehmen? Wenn ja, was?

Kann ich meine Einstellung ändern, um diesem Erlebnis eine andere Perspektive zu geben?

Und dann sanft die Augen öffnend, wenn sie geschlossen wurden und diese Übung loslassen…

Dieses Web-Extra bietet zusätzliche Informationen zu einem Artikel mit dem Titel "Die Abwärtsspirale der Schande", der in der Oktober 2017 Ausgabe vonerschien Magazin.

Eine 10-minütige Meditation, um mit schwierigen Gefühlen zu arbeiten

Wie Schande die Essgewohnheiten beeinflusst