Züchtige schlechte Gewohnheiten mit dieser 10-minütigen Achtsamkeitspraxis

Dein Geist ist darauf ausgerichtet, zu sehnen. Wir können auf Gelüste auf zwei Arten reagieren: sättigen sie oder bemerken unsere Auslöser und arbeiten mit ihnen. Diese geführte Meditation hilft uns, Bewusstsein dafür zu schaffen, wie Verlangen in Körper und Geist aufsteigt, so dass wir uns von ungesunden Gewohnheiten befreien können.

Diese geführte Meditation wurde live im Zentrum für Achtsamkeit an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts aufgezeichnet. finde eine bequeme Position

  • . Wir können beginnen, indem wir uns in eine bequeme Haltung begeben, egal welche Haltung wir gerade haben.Nun stimmen Sie Körperempfindungen
  • ab. Check-in mit Ihrem Körper. Was fühlt Ihr Körper in diesem Moment - halten Sie an irgendwelchen Stellen Spannung? Vielleicht einchecken mit den Füßen und anderen Berührungspunkten: den Knien, den Hüften, unseren Händen, unseren Schultern. Sogar dieser Atem, selbst atmend. Einfach nur neugierig zu sein: Was gerade für uns in unseren Körpern lebendig ist.Nennt die Sehnsüchte in euren Gedanken.
  • In den nächsten paar Minuten werden wir mit der Arbeit mit Heißhunger spielen. Sobald wir in diesem Körper verankert und verankert sind, denken Sie nur an etwas, das unsere Säfte wirklich fließen lässt, sei es ein Essen oder etwas anderes, das wir wirklich mögen. Wir erinnern uns auch an jene Jucke, die wir fühlen, als müssten wir kratzen. Viele von uns, die in "Inbox Zero" sind, ist dieses ständige Rennen, um unsere Postfächer und unsere E-Mail-Konten so klein wie möglich zu halten. Das können wir uns vorstellen: Wie fühlt es sich an? Als ich meinen Computer geöffnet habe und ich in der letzten Stunde 58 neue E-Mails bekommen habe. Also, ob es etwas Angenehmes ist, oder ob es etwas Unangenehmes ist, mit dem wir uns auseinandersetzen müssen, denke nur an diese Situation. Wirklich einchecken, um zu sehen, was dieser Drang, etwas zu tun, fühlt sich an wie in unserem Körper; dieser Drang, das Angenehme festzuhalten oder den Drang, das Unangenehme verschwinden zu lassen.Nun merke, wie sich das Verlangen in deinem Körper zeigt
  • . Wenn wir herausfinden, wo es im Körper ist, können wir uns die Neugier zunutze machen. Wie fühlt es sich an? Vielleicht sogar die physischen Empfindungen, die am meisten vorherrschen. Wir können sogar erforschen, wie sich dieses Gefühl verändert und verändert, wenn wir dieses neugierige Bewusstsein dazu bringen. Wir können die Neugier noch ein bisschen mehr anwählen. Wenn wir wählen müssten, ist es mehr auf der rechten oder linken Seite unseres Körpers? Ist es mehr in der Front oder auf der Rückseite unseres Körpers? Und was passiert, wenn man neugierig erforscht, wo es ist? Wie lange dauert diese Sensation? Wird eine Empfindung durch eine andere ersetzt, die vorherrschender wird? Und wenn wir bemerken, dass die Empfindung verblasst, die durch die Vorstellung dieses Essens oder des E-Mail-Posteingangs hervorgerufen wurde.Beachte, wie es sich jetzt anfühlt, nur im Körper im Bewusstsein zu ruhen
  • . Achte darauf, wie es sich anfühlt, zu wissen, dass wir uns dieser Empfindungen bewusst werden - Dass wir nicht unseren Gelüsten zum Sklaven werden müssen, wir können sie neugierig, von Moment zu Moment erforschen Verlangen, die auftauchen . Für die nächsten paar Minuten. Einfach im Bewusstsein unserer Körper ruhen. Auf der Suche nach diesen Drängen: Drängt sich, in Phantasien oder solchen Drängen zu verirren, sich über etwas zu streiten, das früher am Tag oder in der Woche passiert sein könnte. Einfach direkt hinein tauchen. Halten Sie jede Empfindung mit dieser Art, neugieriges Bewusstsein.
  • Diese geführte Meditation liefert zusätzliche Informationen zu einem Artikel mit dem Titel "Constant Craving", erschienen in der April 2018 Ausgabe vonMagazin.Wie Achtsamkeit funktioniert, schlechte Gewohnheiten zu brechen
Ein einfacher Weg, eine schlechte Gewohnheit zu brechen

Magazin

Ihr Verstand ist gebaut, um zu sehnen. Wir können auf Gelüste auf zwei Arten reagieren: sättigen sie oder bemerken unsere Auslöser und arbeiten mit ihnen. Diese geführte Meditation hilft uns, Bewusstsein dafür zu schaffen, wie Verlangen in Körper und Geist auftaucht, damit wir uns von...