Was genau ist Angst?

Was genau ist Verlustangst...woher kommt Verlustangst (Dezember 2018).

Anonim
Die Angstreaktion ist eine starke emotionale und physiologische Reaktion, die durch mehr als nur eine unmittelbar bevorstehende körperliche Bedrohung ausgelöst werden kann. In diesem Auszug aus seinem Buch Die Achtsamkeitslösungerforscht Ronald D. Siegel, PsyD, die menschliche Reaktion auf Angst und zeigt uns, wie Achtsamkeit dazu beitragen kann.

Das Leben ist beängstigend. Jeden Tag tauchen neue Bedrohungen auf oder alte kehren zurück. Unzählige Dinge könnten schief gehen, und viele von ihnen tun es. Darüber hinaus rechnen unsere Gedanken regelmäßig mit noch mehr Unglücken, als uns tatsächlich widerfahren.

Es ist kein Wunder, dass wir uns ängstigen. Wir hören jeden Tag von schrecklichen Dingen - Unfällen, Sucht, Anfällen, Aneurysmen, Ehebruch, Alzheimer, Anfällen, Amputationen, Entführungen, Atherosklerose, Verlassenheit, AIDS -, und das sind nur einige wenige am Anfang des Alphabets. Manche Unglücksfälle werden von anderen Menschen verursacht, manche von unseren eigenen Fehlschlägen, und viele einfach dadurch, dass sich alles verändert - wir altern, unsere Kinder wachsen auf, wirtschaftliche Verhältnisse verändern sich, Stürme brauen, Holzfäule, Metallrost, alles, was geboren wird, stirbt.

Angst ist die uralte, fest verdrahtete Reaktion unseres Geistes und Körpers auf jedewahrgenommene Bedrohung, egal wie subtil sie ist. Wir haben daher oft Angst, obwohl wir oft nicht so darüber nachdenken. An vielen Tagen fühlen wir uns einfach "gestresst". Wenn die Bedrohung noch weniger offensichtlich ist, fühlen wir uns vielleicht unruhig, gelangweilt oder nervös ("Nichts Gutes ist im Fernsehen"). Vielleicht zögern wir, eine bestimmte Aufgabe oder Begegnung zu vermeiden ("Ich werde morgen die Rechnungen bezahlen"). Oder wir fühlen uns gezwungen, Projekte zu beenden, Ziele zu erreichen oder Fristen zu erfüllen ("Ich kann nicht entspannen, bis ich das geschafft habe").

Angst kann sich auch als stressbedingte körperliche Symptome wie Kopfschmerzen bemerkbar machen Verdauungsbeschwerden, Rückenschmerzen oder Schlaflosigkeit. Es kann uns veranlassen, zu viel zu trinken, den Kühlschrank zu besuchen oder stundenlang im Internet zu surfen. Und Angst kann zu Reue über die Dinge führen, die wir dadurch vermeiden - den Anruf, den wir eingehen, die Gelegenheit, die wir verlieren, oder die wichtige Begegnung, die wir aufschieben. Diese Vermeidung führt dann zu mehr Angst, da wir uns Sorgen machen über die Probleme, die wir (von uns selbst oder jemand anderem) haben werden, um etwas herauszukitzeln.

Manchmal erkennen wir unsere Angst nicht sofort, zu anderen Zeiten haben wir keinen Zweifel dass wir Angst haben. Wir fühlen uns ängstlich, angespannt, verkrampft oder hören nicht auf, uns Sorgen zu machen. Vielleicht entwickeln wir sogar feuchte Hände, enge Schultern, ein pochendes Herz oder panische Gefühle. Diese Empfindungen können so stark werden, dass wir sie unbedingt loswerden wollen.

Auch die Angst verändert sich ständig. Unser Distress-Level kann in einem Moment niedrig sein, aber hoch im nächsten. Wir können uns regelmäßig oder nur sporadisch unruhig fühlen. Was auch immer unsere speziellen Muster sind, die meisten von uns finden, dass Angst, Sorge oder Angst auf die Art und Weise hindert, das Leben zumindest gelegentlich zu genießen. Schließlich macht fast alles mehr Spaß, wenn wir uns entspannt fühlen. (Dies kann etwas mit der weltweiten Prävalenz des Trinkens zu tun haben.)

Wenn die Angst stark ist, kann sie unserem Funktionieren in der Schule, bei der Arbeit, in der Familie oder in sozialen Situationen im Wege stehen. Ob wir bei der Matheuntersuchung schlecht abschneiden, weil wir uns nicht konzentrieren können, bei der großen Präsentation nervös bleiben, unsere Kinder anschreien, weil wir uns Sorgen um ihr Verhalten machen, oder zögern, jemanden um ein Date zu bitten, kann die Angst stören alles was wir tun.

Ob Sie sich selbst für eine ängstliche oder ängstliche Person halten oder nicht, Achtsamkeitspraxis kann Ihnen helfen, mit Ihren Reaktionen auf die unvermeidlichen Bedrohungen des Lebens fertig zu werden - große und kleine.

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Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, könnten Sie überrascht sein zu sehen, wie oft Angst und Angst Ihr Leben beeinflussen. Manche Leute denken von diesen als unterschiedliche Erfahrungen. Sie verwenden das Wort angst , um unsere Reaktion auf unmittelbare physische Gefahr zu beschreiben (das Auto rutscht ab oder unser Kind rennt auf die Straße), während AngstAngst macht Sprechen oder großer Test). Die Unterscheidung ist jedoch nicht kritisch. Achtsamkeitspraxis hilft uns zu sehen, dass unsere Gedanken und Körper in all diesen Situationen ähnlich reagieren und zumindest etwas Angst oder Angst sich regelmäßig zeigt. Es kann uns helfen, sowohl mit den kleinen Momenten der Angst und Angst, die ständig durch unseren Geist gehen, als auch mit den großen, die überwältigend sein können, zu arbeiten.

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Egal wie subtil oder verstörend es ist, alle Angst und Ängste stammen von denselben adaptiven evolutionären Mechanismen. Das Verständnis dieser Reaktionen und wie sie zu einem Problem werden, kann zeigen, wie und wo Achtsamkeitspraxis helfen kann.

Was genau istAngst?

Forscher weisen darauf hin, dass das, was wir "Angst" nennen, tatsächlich drei zusammenhängt Prozesse: physiologisch, kognitiv und behavioral.

Wir erleben den physiologischenAspekt der Angst als Empfindungen in unserem Körper. Dazu gehören ein rasendes Herz, oberflächlicher Atem, Benommenheit, klamme Hände, Unruhe, Müdigkeit, Zittern, Muskelverspannungen oder ein "Kloß im Hals" sowie Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Rückenschmerzen und eine Vielzahl anderer Stresssituationen medizinische Probleme. Diese Auswirkungen können subtil sein - vielleicht ist es Ihnen ein wenig peinlich, dass Sie sich immer wieder die Kehle räumen müssen, wenn Sie mit einem schwierigen Kunden sprechen müssen, oder dass Sie vor dem Termin Ihres Arztes im Wartezimmer herumzappeln.

Die kognitivenAspekt der Angst zeigt sich als besorgte Gedanken über die Zukunft - Vorstellen von Katastrophen aller Art und Nachdenken über Möglichkeiten, sie zu vermeiden. Vielleicht sagt Ihnen am Telefon mit dem Kunden ein kleines Band im Hinterkopf, dass er denkt, dass Sie dumm sind, oder Sie entscheiden sich im Warteraum, dass Ihre Kopfschmerzen wirklich ein Gehirntumor sind.

Der dritte Aspekt der Angst beinhaltet vermeidendes Verhalten.Es überrascht nicht, dass Menschen Situationen vermeiden, die unangenehme physiologische Reaktionen und schmerzhafte Gedanken hervorrufen. Wenn wir ängstlich sind, werden wir unser Leben einschränken und die Aktivitäten und Situationen vermeiden, von denen wir erwarten, dass sie uns ängstlicher machen werden. Leider verschlimmert dies alles in der Regel. Wir geraten nicht nur in Schwierigkeiten, indem wir uns vor dem Kunden verstecken oder die medizinische Versorgung aufschieben, sondern vermeiden, was wir befürchten, was die Vorstellung verstärkt, dass es tatsächlich gefährlich ist.

Auszug aus Die Achtsamkeitslösung: Alltägliche Praktiken für alltägliche Probleme, The Guilford Press 2010