Stress und Ihre DNA

Reiki Sleep Meditation & ocean sounds: Music for insomnia, stress relief & anxiety (Juli 2019).

Anonim
Wie Achtsamkeit bei der Arbeit Ihre Genexpression verändern kann.

Wenn Sie bei der Arbeit mit dem Finger nach einer Blutprobe stochern, erwarten Sie nicht, dass Elite-Werbeexperten zustimmen. Aber an einem warmen Julitag im Jahr 2015 unterbrachen fünfzehn Mitglieder einer führenden Werbeagentur in San Francisco ihre vollen Terminkalender und stellten sich in ihrem Büro auf, um genau das zu tun: Sie lieferten jeweils eine Blutprobe mit dem Fingerstechen.

Das waren einige der fleißigsten Köpfe in der Firma - Partner, Direktoren, Manager und Teamspezialisten - vom Betrieb über die Personalabteilung bis hin zur Kreativabteilung. Leidenschaftlich für ihr Handwerk und ihren Wunsch, Einfluss auf die Welt zu nehmen, kämpften sie auch mit dem Anschein von "Work-Life-Balance". Sie wollten lernen, wie sie ihren hohen Stress in Wohlbefinden umwandeln können.

Als ich das Blut beobachtete Die Proben trockneten und verpackten sie, um sie an das Social Genomics Core Lab an der UCLA zu liefern. Ich wurde von nervöser Aufregung überwältigt.

Diese unternehmungslustigen Leute waren Teil einer zwölfwöchigen Pilotstudie namensWorkday, die ich an ihrer Universität leitete Unternehmen. Wir nahmen einen fundierten Vertrauensvorschuss und sicherten unsere Wetten auf die jetzt gut erforschten Effekte der Achtsamkeit ab, um ihnen zu helfen, ihren Fokus zu erhöhen, eine bessere Beziehung zu ihren Emotionen aufzubauen und ihre Fähigkeit zu Mitgefühl zu kultivieren.

Ich wollte wissen, was in ihren Zellen geschah - auf der Ebene der Genexpression - vor und nach Abschluss der 12-wöchigen Intervention.

Ich war nicht nur daran interessiert, wie sie vorher und nachhergefühlt haben 12 Wochen Achtsamkeitstraining (unter Verwendung verschiedener wissenschaftlich validierter Skalen für Wohlbefinden, Belastbarkeit und Achtsamkeit).

Ich wollte wissen, was in ihren Zellen geschah - auf der Ebene der Genexpression - vor und nach dem Abschluss der 12 -Wochenintervention.

Das 12-wöchige Experiment bestand aus einer Stunde pro Woche persönlichen Unterrichtens bei der Arbeit, der Wissenschaft und Praxis von Achtsamkeit und Mitgefühl. Sie erhielten Zugang zu einer digitalen Plattform mit geleiteten Meditationen und zusätzlichen Lerninhalten.

Am wichtigsten war, dass der Unterricht sich auf alltägliche Fähigkeiten und Verhaltensänderungen konzentrierte, die helfen könnten, die alltäglichsten Aufgaben zu erledigen - Treffen, Gehen, Essen, Atmen sowie schwierigere emotionale Interaktionen mit Kollegen, zu achtsamen und mitfühlenden.

Würden ihre Gene auf diese Veränderung ihres Lebensstils reagieren?

Unsere DNA ist nicht unser Schicksal

Als ein Arzt, der sich von ihm entfernt hat klinischen Praxis auf Prävention und die Wissenschaft des Wohlbefindens konzentrieren, habe ich eine intensive Liebesbeziehung mit dem relativ neuen Bereich der Epigenetik.

Epigenetik ("über" oder "jenseits" Genetik) untersucht die Tatsache, dass während die Gene wir erben Unsere Eltern verändern sich nicht, wie sie sich in unserem Körper ausdrücken, und sie können durch verschiedene Umweltfaktoren beeinflusst werden - einschließlich unseres Lebensstils.

Ein Gen kann zu irgendeinem Zeitpunkt entweder aktiv oder eingeschaltet sein "Oder inaktiv und ausgeschaltet". Was wir essen, wie wir uns bewegen, wie viel wir schlafen und wie wir unseren Stress bewältigen, kann diesen Wechsel direkt beeinflussen.

Hierin liegt die immense Kraft und das Potenzial des Lebensstils für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Obwohl wir eine genetische Prädisposition für verschiedene chronische Krankheiten - wie Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Angstzustände, Depressionen, Autoimmunkrankheiten usw. - erben können, werden wir durch die Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, gestärkt, damit sich diese nicht verwandeln können Realität.

Es beginnt alles mit Entzündungen

Einer dieser Schlüsselsätze von Genen ist derjenige, der für Entzündungen im Körper kodiert. Entzündung ist einfach die schützende Antwort des Körpers auf irgendeine Art von Toxin oder Verletzung. Denken Sie beispielsweise daran, wie sich Ihre Haut von einem Schnitt erholt - es kann zu Schwellungen und Rötungen kommen, gefolgt von Schorfbildung und schließlich Heilung.

Wenn die Entzündung jedoch auf zellulärer Ebene chronisch und hartnäckig ist (z "Vom täglichen Stress, oder Junk Food zu essen oder sesshaft zu bleiben", löst es einen Dominoeffekt aus, der zur Entwicklung chronischer Krankheiten führt.

Eine Epidemie von globalem Ausmaß

Betrachten Sie diese Statistik:

  • Lebensstilbedingte chronische Erkrankungen sind weltweit die häufigste Ursache von Krankheit und Tod. In den USA leiden drei von vier Menschen in unserem Leben an mindestens einer chronischen Krankheit, und sie macht mehr als 86% unserer Gesundheitskosten aus.
  • Stress am Arbeitsplatz kostet die US-Wirtschaft mehr als 300 Milliarden Dollar pro Jahr Jahr mit 190 Milliarden Dollar Gesundheitskosten.
  • Trotz der Popularität von sozialen Medien, Einsamkeit und soziale Isolation ist auf dem Vormarsch, mit einem von vier Amerikanern, die berichten, dass sie nicht einmal eine Person haben, um wichtige Angelegenheiten mit zu besprechen.
  • Nun zu den guten Nachrichten: 80-90% der chronischen Krankheiten sind vollständig vermeidbar, wenn wir auf unseren Lebensstil achten.

Ein neues Experiment

In Wisdom Labs, wo ich als Chief Science Officer tätig bin, konzentrieren wir uns auf die Veränderung des Arbeitsplatzes von einer Quelle des Stresses zu einer des Wohlbefindens. Wir tun dies, indem wir eine Reihe von Praktiken ausbilden und skalieren, die in der Kunst und Wissenschaft der Achtsamkeit und des Mitgefühls beheimatet sind, die den Menschen bei der Arbeit helfen.

Traditionelle Meditation und Achtsamkeits-basierte Programme erfordern, obwohl sie effektiv sind, einen erheblichen Zeitaufwand schreckt ihre Annahme am Arbeitsplatz ab. Es besteht Bedarf an Programmen, die von Einzelpersonen leicht in ihren Arbeitstag integriert werden können.

Außerdem hat unseres Wissens niemand die Auswirkungen eines solchen modifizierten Arbeitsplatzprogramms auf die Genexpressionslevel untersucht.

Wir haben uns entschieden Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…1/index.html Diese Herausforderung anzunehmen, in Zusammenarbeit mit den brillianten und freundlichen Wissenschaftlern von HopeLab.

Frühere bahnbrechende Forschungen auf diesem Gebiet konzentrierten sich auf die Auswirkungen von chronischem Stress und sozialer Isolation auf eine Reihe von 53 Genen, die mit Entzündung und Entzündung in Verbindung stehen Immunität (Conserved Transcriptional Response to Adversity, CTRA). Dieser Gensatz wird in einer bestimmten Art und Weise (mit zunehmender Entzündung und abnehmender Immunität) ausgedrückt, wenn wir gestresst sind und unter der "Kampf oder Flucht" -Reaktion stehen. Eine verminderte Expression dieser Genmenge bedeutet auf lange Sicht ein gesünderes Ergebnis für den Körper.

Andere randomisierte kontrollierte Studien am Menschen haben gezeigt, dass Interventionen wie Meditation sowohl die Expressionsprofile von CTRA-Genen unterdrücken als auch die Spiegel von Interleukin-6, ein Biomarker systemischer Entzündungen.

Wir haben das 12-wöchigeWorkday-Experiment entworfen, um auf diesen Befunden aufzubauen und zu sehen, ob wir die Ergebnisse am Arbeitsplatz reproduzieren könnten.

Moment der Wahrheit

Zurück bei der Werbeagentur, an einem Herbsttag 2015 war es Zeit für eine zweite Finger-Stich-Blutprobe. Wir hatten unser 12-wöchiges Programm erfolgreich abgeschlossen und alle warteten gespannt auf die Ergebnisse.

Um die Analyse durchzuführen, haben wir uns zunächst die durchschnittliche Expression des CTRA-Gensatzes für die Gruppe zu Beginn der Studie angesehen. Wir haben dann die durchschnittliche Expression dieser Gruppe von Genen für die Gruppe nach 12 Wochen des Programms untersucht.

Dann stellten wir die Frage: Ändert sich die durchschnittliche Expression dieses Gensatzes über die 12 Wochen? Wir fanden es!

Wir sahen eine signifikant geringere Expression von Entzündungsgenen und eine stärkere Expression von Genen, die die Immunität erhöhten.

Außerdem berichtete die Gruppe statistisch signifikante Verbesserungen ihres psychologischen und sozialen Wohlbefindens, ein Zeichen des Aufblühens. Es gab auch einen Trend für mehr berichteten Gefühl der Verbindung über 12 Wochen und einen Aufwärtstrend in Ebenen des achtsamen Gewahrseins (die Fähigkeit, auf die Gegenwart zu achten, ohne in Vergangenheit oder Zukunft verloren zu gehen).

Wir sahen deutlich weniger Ausdruck von entzündlichen Genen und einer stärkeren Expression von Genen, die die Immunität stärken.

Die Zukunft winkt

Es ist unnötig zu sagen, dass dies äußerst ermutigende und aufregende Ergebnisse für uns sind, da sie das Programm in dieser Arbeitswelt nachhaltig unterstützen

Wir sind uns auch sehr bewusst, dass dies vorläufige Daten in einer kleinen Stichprobe und einer Beobachtungsstudie sind. Viel mehr Arbeit liegt vor uns, bevor wir zu irgendwelchen kausalen Schlussfolgerungen kommen können.

Unser Anspruch als Unternehmen ist es, auf dieser Grundlage zu arbeiten, mit größeren Gruppen am Arbeitsplatz zu arbeiten und diese Daten zu nutzen, um zum vorhandenen Wissen in diesem Bereich beizutragen.

Wir sind einen Schritt näher an der Schaffung von glücklicher, gesünder, klügere und mitfühlende Kulturen bei der Arbeit. Bleiben Sie dran!

Suchen Sie nach Parneet auf dem Cover unserer April-Ausgabe am 1. März.