Stop, Wait, Go

Hagkaup - Zazaza - StopWaitGo (Juni 2019).

Anonim
Der schwierigste Teil einer guten Kommunikation ist zu wissen, wann man spricht, wann man ruhig ist und wann man wartet und sieht - aber Achtsamkeit kann helfen, sagt Susan Chapman.

In National Geographic viele Vor Jahren gab es ein Foto von einem Eisbären und einem Hund, die zusammen spielten. Ein Hund namens Churchill wurde an einen Pfahl im Eis gebunden. Sein Besitzer entdeckte einen verhungerten Bären, gerade aus dem Winterschlaf, durch das Fenster seiner Kabine. Er beobachtete entsetzt, wie der Bär sich seinem Hund näherte. Er fühlte sich machtlos, um sein Haustier vor dem sicheren Tod zu schützen, griff nach seiner Kamera und machte Bilder von der Szene, die sich vor seinen Augen abspielte. Aber zu seinem Erstaunen, was er sah, war, wie Churchill sein eigenes Leben rettete.

Als der Bär auf ihn zukam, kauerte sich Churchill hin und wedelte mit seinem Schwanz. Trotz seines Heißhungers reagierte der Bär auf das Signal und wechselte vom Räuber zum Spielkameraden. Eines der Fotos zeigt Churchill und den Bären in einer liebevollen Umarmung umarmt, als sie um das Eis rumpelten und rollten. Dann drehte sich der riesige Eisbär um und schlenderte davon. In den nächsten Tagen kehrte der Bär mehrmals zu dem Ort zurück, um mit seinem neuen Freund zu spielen.

Diese Fotos kamen im richtigen Moment in mein Leben. Ich bereitete mich darauf vor, eine Reihe von Workshops über achtsame Kommunikation zu unterrichten, in denen die Schüler praktische Fähigkeiten lernen sollten, um ihre Kommunikation mit Bewusstsein, Einsicht, Mitgefühl und Wahlmöglichkeiten zu unterstützen. In Vorbereitung widmete ich meine eigenen Interaktionen, besonders den schwierigen Menschen in meinem Leben.

Vom Predator zum Playmate

Als ich die National Geographic Fotos zum ersten Mal sah, beobachtete ich die Verteidigungsstrategien, mit denen ich arbeitete die hungrigen Bären in meinem Leben. Würde Robert, der tyrannische Mitarbeiter, der den Gang hinunterkam, sich in einen Teddybären verwandeln, wenn ich die Signale, die ich sendete, nachjustierte? Unwahrscheinlich. Aber ich entschied mich trotzdem, mit dem Schwanz zu wedeln.

In gewisser Weise passte Robert das Bild eines verhungernden Eisbären, als er das Büro betrat und die anderen mit seinen groben Witzen und vorhersehbaren Meinungen emotional auffraß. Normalerweise, als er das Zimmer betrat, krümmte ich mich und zog meine Maske an, die uns beide nur in eine andere Episode unserer Räuber-Beute-Beziehung verbarg. Aber als ich merkte, dass ich ein Gefühl der Freundlichkeit erwecken konnte, statt mich zu verstecken, spürte ich eine Welle des Vertrauens. In den folgenden Tagen und Wochen entdeckte ich, dass ich meine Abwehrreaktionen auf Robert unterbrechen konnte, indem ich das geistige Bild von Churchill und dem Eisbären aufdeckte. Diese Unterbrechung meiner Abwehrhaltung erlaubte mir, mich für einen Moment zu entspannen.

Als Robert für mich mehr in den Fokus geriet, begannen positive Details über ihn zu entstehen. Ich schätze die Tatsache, dass er immer pünktlich zur Arbeit war, obwohl seine Augen müde und geschwollen aussahen, als wäre er in der Nacht zuvor zu spät aufgestanden. Ich bemerkte, dass er einen guten Geschmack an Kleidung hatte und dass seine Hemden immer sauber und gebügelt waren. Allmählich formte ich ein respektvolleres Bild von Robert und meine Angst vor ihm nahm deutlich ab.

Ampeln

Das Bewusstsein für die Art und Weise, wie wir mit anderen kommunizieren, hat praktische und profunde Anwendungen. Während eines wichtigen Geschäftsmeetings oder inmitten einer schmerzhaften Auseinandersetzung mit unserem Partner können wir uns selbst darin üben, zu erkennen, wann der Kommunikationskanal heruntergefahren ist. Wir können uns selbst darin üben, still zu bleiben, anstatt etwas auszuspucken, was wir später bereuen werden. Wir können bemerken, wenn wir überreagieren und eine Auszeit nehmen.

Wir fangen an, achtsame Kommunikation zu üben, indem wir einfach darauf achten, wie wir uns öffnen, wenn wir uns emotional sicher fühlen, und wie wir aufhören, wenn wir Angst haben. Nur diese Muster zu bemerken, ohne sie zu beurteilen, fängt an, Achtsamkeit in unserer Kommunikation zu kultivieren. Wenn wir feststellen, wie wir uns öffnen und schließen, können wir unsere Gespräche besser kontrollieren.

In meinen achtsamen Kommunikationsworkshops verwenden wir die wechselnde Ampel. Wir stellen uns vor, dass wenn sich der Kommunikationskanal schließt, das Licht rot geworden ist. Wenn die Kommunikation wieder offen ist, sagen wir, das Licht ist grün geworden. Wenn die Kommunikation sich dazwischen oder kurz vor dem Schließen befindet, sagen wir, das Licht ist gelb geworden. Das wechselnde Ampelsystem hilft uns, unsere verschiedenen Kommunikationszustände zu erkennen und die Konsequenzen zu erkennen.

Das rote Licht: Abwehrreaktionen

Als ich mich von Robert einschüchtern ließ, ging mein rotes Licht an. Ich wurde defensiv und geschlossen. Wenn wir auf die Angst reagieren, indem wir den Kanal der Kommunikation herunterfahren, haben wir eine Verteidigungsbarriere errichtet, die uns von der Welt trennt. Wir rechtfertigen unsere Abwehrhaltung, indem wir ungeprüfte Meinungen darüber halten, wie richtig wir sind. Wir sagen uns, dass Beziehungen nicht so wichtig sind. Wir unterschätzen andere Leute und stellen zuerst unsere Eigeninteressen. Kurz gesagt, unsere Werte verlagern sich zuerst auf mich. Geschlossene Kommunikationsmuster sind kontrollierend und mißtrauisch. Andere werden zu statischen Objekten, die nur für uns wichtig sind, wenn sie unseren Bedürfnissen entsprechen.

Zu ​​allem Überfluss fühlen wir uns emotional hungrig, wenn wir geschlossen und defensiv sind. Wir schauen auf andere, um uns vor dem Alleinsein zu retten. Wir könnten versuchen, sie zu manipulieren und zu kontrollieren, um zu bekommen, was wir brauchen. Weil diese Strategien nie wirklich funktionieren, werden wir unweigerlich von Menschen enttäuscht. Wir leiden und wir verursachen anderen Leid.

Wir sind alle mit empfindlichen Rezeptoren in unserem Körper, unserem Herzen und unserem Geist geboren, die uns in den Fluss der Energie und des Lebens um uns herum und in uns versinken lassen. Dieses natürliche Kommunikationssystem versorgt uns ständig mit Informationen. Wenn wir schließen und defensiv werden - für ein paar Minuten, ein paar Tage, ein paar Monate oder sogar ein ganzes Leben -, schneiden wir uns nicht nur von anderen ab, sondern auch von unserer natürlichen Kommunikationsfähigkeit. Achtsame Kommunikation lehrt uns, wenn wir aufgehört haben, unsere angeborene Kommunikationsweisheit - das rote Licht - zu nutzen.

Das grüne Licht: Offenheit

Wenn ich mich mit meinen eigenen Ressourcen und Robert als Spielkameraden wieder öffnen könnte,mein grünes Licht ging an. Wenn wir auf unsere Kommunikationsmuster achten, können wir den Wert von Offenheit erkennen. Generell verbinden wir offene Menschen als vertrauenswürdig, als in Kontakt mit sich selbst und anderen. Aber Offenheit hat auch die magische Zutat, die es uns ermöglicht, uns zu verlieben, Empathie und Mut zu fühlen. Wenn wir offen sind, lassen wir unsere Meinungen los und treten in einen größeren Geist ein, der uns die Kraft gibt, unseren Instinkten zu vertrauen, so wie Churchill seinen Instinkten vertraute, mit seinem Schwanz zu wedeln.

Wenn wir offen sind, Wir sehen unsere individuellen Bedürfnisse, die den Bedürfnissen anderer entgegenstehen. Wir erleben eine erste Geisteshaltung, weil wir wissen, dass unser persönliches Überleben vom Wohlbefinden unserer Beziehungen abhängt. Wir drücken diese Verbundenheit mit anderen durch offene Kommunikationsmuster aus. Offene Kommunikation stimmt uns ab, was gerade im gegenwärtigen Moment vor sich geht, egal ob es angenehm ist oder nicht. Offenheit ist herzlich, bereit, die Freude und den Schmerz anderer zu teilen. Weil wir nicht von unseren eigenen Meinungen blockiert sind, erforschen unsere Gespräche mit anderen neue Erlebniswelten. Wir lernen, verändern und erweitern.

Das gelbe Licht: Dazwischen

Als meine Abwehrreaktion auf Robert so schmerzhaft wurde, dass ich neugierig wurde, ging mein gelbes Licht an. In der bewussten Kommunikation fragen wir uns schließlich: Was genau bringt mich dazu, von offen zu geschlossen zu wechseln und dann wieder zu öffnen? Wir fangen an, den Zustand des Geistes zu entdecken, der zwischen offen und geschlossen existiert - symbolisiert durch das gelbe Licht. Dazwischen ist ein Ort, den wir normalerweise nicht betreten wollen. Wir finden uns dort, wenn der Boden unter unseren Füßen herausfällt, wenn wir uns überrascht, peinlich berührt, enttäuscht fühlen - kurz davor, herunterzufahren. Wir könnten einen plötzlichen Vertrauensverlust verspüren, einen unerwarteten Blitz des Selbstbewusstseins. Es ist entscheidend, achtsame Konversation zu üben, um an dieser kritischen Stelle zu bleiben und neugierig zu sein. Reitlehrer nennen es "Halten Sie Ihren Platz."

Ein Gelb-Licht-Übergang kann jederzeit erscheinen. Wir können von geschlossen zu offen über das gelbe Licht wechseln, wenn wir bereit sind, Neugier zu zeigen oder zu akzeptieren, dass wir die Antwort nicht kennen. Zum Beispiel stürmte ich eines Tages während eines Streits mit meinem Mann aus der Tür und war um den Block herum, als ich mich aus dem Nichts fragte: Warum mache ich das? Ich kannte die Antwort nicht und trotz meiner Schmerzen war ich neugierig. Plötzlich war ich außerhalb der defensiven Sicherheit meines roten Lichts, offen für alle Möglichkeiten.

Der zwischenmenschliche Zustand ist eine kritische Zeit, um Frieden in unsere Häuser und Arbeitsplätze zu bringen. Kleine Akte der Freundlichkeit, die entweder geteilt oder zurückgehalten werden, wenn das gelbe Licht blinkt, können eine Beziehung herstellen oder unterbrechen. Sobald wir in der roten Zone sind, ist es zu spät, um Freundschaften zu schließen - wir sind zu misstrauisch. Ich habe gesehen, dass dies immer wieder mit Paaren zu tun hat - sie erreichen einen kritischen Punkt, wenn sie ihre Beziehung retten können, indem sie von mir - zuerst zu uns - übergehen. Sie können über ihre Kinder, Haustiere oder irgendetwas, das ein größeres Bild in den Sinn bringt, denken. Akte der Freundlichkeit versetzen sie in eine vorübergehende Stimmung der Dankbarkeit. Das Gefühl der Dankbarkeit macht sie mehr daran interessiert voranzukommen.

Das gelbe Licht zeigt auf jene wunderbaren Momente, in denen wir uns öffnen, mit den Schwänzen wedeln und spielen können. Wir brechen den Bann unserer persönlichen Agenda und erwachen zu einer echten Beziehung. Solche abrupten Verschiebungen scheinen mitten in unseren Ego-Crunching-Erfahrungen aus dem Nichts zu kommen - wie zum Beispiel zuzugeben, dass wir einen Fehler gemacht haben.

Wenn ich an die frühen Jahre und die Argumente zurückdenke, mit denen ich hätte Mein Mann, ich weiß, dass die Zeitlinie unserer 21-jährigen Ehe eine Reihe von Wendepunkten war. An diesen Wendepunkten könnte der Weg unserer Beziehung in Richtung Himmel oder Hölle geführt haben. Unser Glück ist das Ergebnis tausender kleiner Blitze des gelben Lichts, wo wir Enttäuschungen und Argumente in Gelegenheiten für Entlarvung, Intimität und Freude verwandeln konnten.

Rotes Licht

Beachte, wenn du defensiv geworden bist abgesperrt. Achtung. Die Kommunikation in dieser Zone kann zu schwierigen und schmerzhaften Reaktionen führen.

Gelbes Licht

Achten Sie auf die Schwebe zwischen geöffnet und geschlossen. Entspannen Sie sich mit der Unsicherheit. Pausiere, reflektiere, bleibe dort und lass Möglichkeiten entstehen.

Grünes Licht

Wenn dein Geisteszustand offen ist, kannst du deine Verbindung mit anderen erkunden. Aktie. Lernen. Veränderung. Erweitern.


Susan Chapman ist eine Ehe- und Familientherapeutin und Autorin, die Trainingsprogramme präsentiert, die Achtsamkeit auf Gespräche, Beziehungen und Gemeinschaften anwenden.