Die Achtsamkeitsmeditation beginnen

Den Tag beginnen - in Kontakt bleiben mit meinem Herzen. Meditation und Affirmation (Juli 2019).

Anonim
Eine Achtsamkeitspraxis in die Praxis umzusetzenkann eine Herausforderung sein. Elisha Goldstein betrachtet fünf wesentliche Elemente für den Anfang.

Egal wie viel wir darüber reden, lesen oder studieren, eine Achtsamkeitspraxis in die Praxis umzusetzen, kann eine Herausforderung sein. Aber was sollen wir tun? Die Wissenschaft zeigt weiterhin, dass eine aktive Praxis wichtige gesundheitliche Vorteile, Vorteile für die Beziehung und sogar Vorteile für Unternehmen (erhöhte Produktivität und reduzierte Gesundheitskosten) mit sich bringt. Manchmal brauchen wir nur eine einfache Straßenkarte, um uns zu starten oder neu zu starten, wenn es einige Zeit her ist.

Hier sind 5 wesentliche Elemente, um eine Achtsamkeitspraxis im täglichen Leben zu schaffen.

Bereite dich vor

Bevor Sie überhaupt versuchen, eine Übung zu machen, ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre Übung keine Leistung ist. Jede Übung muss nicht darüber bewertet werden, ob es sich um eine "gute" Meditation oder eine "schlechte" Meditation handelt. Diese performance-basierte Denkweise verfehlt den Punkt völlig. Wenn es überhaupt ein Ziel für die Praxis gibt, ist es einfach,zu lernen.

Zum Beispiel, wenn jemand seinen Atem als Objekt der Aufmerksamkeit verwendet, dann Ziel ist es, nicht für eine lange Zeit im Atem zu bleiben, sondern zu lernen, wie es ist, auf den Atem zu achten. Wenn der Geist viel wandert, dann lernt man, wie beschäftigt der Verstand ist. Wenn es zu einem bestimmten Thema viel wandert, lernen Sie, in welchem ​​Maße dieses Thema in Ihrem Kopf ist. Wenn Sie viel im Kopf haben, lernen Sie, dass, was auch immer es ist, es beachtet werden muss und Sie später die Wahl treffen können, sich darauf zu konzentrieren.

Jeder Geist wandert, sogar Menschen, die seit 50 Jahren meditieren. Es ist Teil dessen, was das Gehirn tut. In der Tat könnten Sie argumentieren, dass je mehr es wandert, desto mehr haben Sie eine Gelegenheit, den Geist zu trainieren, um "Wahlpunkte" zu sehen, um es sanft zurück zu bringen. Was du übst und wiederholst, wird zur Angewohnheit und so stärke du die Gewohnheit der Wahl.

Hier ist eine kurze Atempraxis von Der Jetzt-Effekt , um loszulegen.

Bringe das Herz hinein

Es gibt manchmal Verwirrung darüber, wie Menschen Achtsamkeit üben, aber auf die Art, wie ich sie verstanden habe, ist es einfach nicht so effektiv, es sei denn, du bringst dein Herz hinein. Die Qualität der Aufmerksamkeit hat Neugier und Zärtlichkeit darauf gelockert. Es ist, als würden wir uns vor dem gelebten Leben verbeugen, ganz gleich, ob die Aufmerksamkeit auf den Atem, den Körper oder irgendeine Sinneswahrnehmung gerichtet ist.

Wenn Schmerz involviert ist, gibt es ein Bewusstsein für den Schmerz und die Aufmerksamkeit diese Eigenschaft, in irgendeiner Weise unterstützend zu sein. Es ist eine Qualität der Fürsorge und des Selbstmitgefühls.

Mit anderen Worten, du machst diese Übung letztendlich, weil du dich um dich selbst sorgst und möglicherweise, weil du weißt, dass diese Übung auch ein Geschenk für deine Mitmenschen sein wird

Verzeih dir selbst

Du wirst vollkommen unvollkommen sein wie wir anderen. Wenn die Zeit vergeht und du vergisst zu praktizieren, übe "Vergebe und lade ein." Vergebe dir für die vergangene Zeit, untersuche, was dich vom Kurs abgebracht hat, und lade dich dann in diesem Raum des Bewusstseins von neuem ein.

Das ist eine sehr nachgiebige Übung; Sie können immer wieder beginnen, Ihrem Leben wieder gegenwärtig zu sein. Es dauert nur einen Moment.

Dankeschön

Vielleicht ist sogar der wichtigste Teil dieser Praxis, sich jedes Mal zu bedanken, wenn Sie es tun. Wenn die Zeit abgelaufen ist, erkennst du dich selbst dafür, dass du dir die Mühe gemacht hast, Zeit für deinen eigenen Lernprozess, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden einzunehmen.

Dies prägt dich in deinem Gedächtnis ein, dass du dich genug um dich kümmerst für dich! Diese selbstmitfühlende Art von Energie heilt. Wie würden die Tage, die Wochen und die Monate danach aussehen, wenn du mehr von dieser Energie durch deinen Verstand und deinen Körper zirkulieren würdest?

Kehre immer wieder zu diesen vier wesentlichen Elementen einer Achtsamkeitspraxis zurück.

Finde einen Freund

Du könntest die vorherigen vier Elemente der Übung selbst machen, aber es hilft sicher, wenn wir Leute dazu haben. Vielleicht kennen Sie jemanden, der Interesse daran hat, ein Praktikum zu beginnen, oder Sie gehen auf meetup.com und prüfen, ob es Gruppen in Ihrer Nähe gibt. Oder Sie schauen sich eine App wie Insight Timer an, in der sich weltweit Online-Gruppen und persönliche Gruppen anmelden. Wiederum ist ein Kumpel nicht unbedingt notwendig, um zu beginnen, aber es kann dir helfen, sich mit anderen verbunden zu fühlen, die mit diesem Interesse von dir übereinstimmen. Letztendlich hilft das wirklich der Motivation.

Nun, wenn du bereit bist, schneide 10 Minuten aus (auf diesem Link findest du auch eine 5-Minuten- und 3-Minuten-Version), um dein Üben mit einem Körperscan zu beginnen.

Wie immer, bitte teilen deine Gedanken, Geschichten und Fragen unten. Ihre Interaktion schafft eine lebendige Weisheit, von der wir alle profitieren können.

Angepasst an Achtsamkeit und Psychotherapie.