Beginnen Sie mit einem Zweck

Ihre täglichen Aktivitäten bieten reichlich Möglichkeiten, um jederzeit Achtsamkeit aufzurufen. Atmen Sie mit diesem einfachen Aufwach-Raum Ihre Morgenroutine ein.

Wie oft sind Sie aus der Tür hinaus in Ihren Tag geeilt, ohne auch nur daran zu denken, wie Sie die Dinge gerne hätten? Bevor du es weißt, hat dich etwas oder jemand in die falsche Richtung gerieben, und du hast automatisch mit Frustration, Ungeduld oder Wut reagiert - mit anderen Worten, du hast dich so benommen, wie du es nie beabsichtigt hast.

Absicht bezieht sich auf die zugrunde liegende Motivation für alles, was wir denken, sagen oder tun. Aus der Perspektive des Gehirns, wenn wir in unbeabsichtigter Weise handeln, gibt es eine Trennung zwischen den schnelleren, unbewussten Impulsen der unteren Gehirnzentren und den langsameren, bewussteren, klügeren Fähigkeiten der höheren Zentren wie dem präfrontalen Kortex.

Da Das unbewusste Gehirn ist verantwortlich für die meisten unserer Entscheidungen und Verhaltensweisen. Diese Praxis kann Ihnen helfen, Ihr bewusstes Denken mit einem ursprünglichen emotionalen Antrieb in Einklang zu bringen, um den sich die unteren Zentren kümmern. Dazu gehören unter anderem Motivationen wie Belohnung, Verbindung, Zweck, Selbstidentität und Grundwerte.

Die Absicht, diese ursprünglichen Motivationen im Auge zu behalten, stärkt diese Verbindung zwischen den niederen und höheren Zentren. Dies kann deinen Tag verändern und es wahrscheinlicher machen, dass deine Worte, Handlungen und Reaktionen - besonders in Momenten der Schwierigkeit - achtsamer und mitfühlender werden.

Eine einfache Morgenübung, um deinen Tag mit dem Zweck zu beginnen

Diese Praxis Am besten machen Sie es zuerst am Morgen, bevor Sie die Telefone oder E-Mails überprüfen.

1. Verbinde dich mit deinem Körper . Beim Aufwachen sitzen Sie (in Ihrem Bett oder auf einem Stuhl) in einer entspannten Haltung. Schließen Sie Ihre Augen und verbinden Sie sich mit den Empfindungen Ihres sitzenden Körpers. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade, aber nicht starr ist.

2. Verbinde dich mit deinem Atem.Nimm drei lange, tiefe, nährende Atemzüge - atme durch deine Nase und durch deinen Mund ein. Dann lass deinen Atem in seinem eigenen Rhythmus ruhen, während du ihm einfach hinein und heraus folgst und das Heben und Senken von Brust und Bauch beim Atmen bemerkst.

3. Untersuchen Sie Ihre Absicht für den Tag.Fragen Sie sich: "Was ist meine Absicht für heute?"Verwenden Sie diese Aufforderungen, um diese Frage zu beantworten, während Sie über die Personen und Aktivitäten nachdenken, denen Sie gegenüberstehen. Fragen Sie sich:

Wie könnte ich heute erscheinen, um die beste Wirkung zu erzielen?

Welche Geistesqualität möchte ich stärken und entwickeln?

Was muss ich besser für mich tun?

Wie könnte ich in schwierigen Momenten mehr Mitgefühl für andere und mich selbst haben?

Wie könnte ich mich mehr verbunden und erfüllt fühlen?

4. Setze deine Absicht für den Tag.Zum Beispiel: "Heute werde ich nett zu mir selbst sein; sei geduldig mit anderen; großzügig geben; Bleib auf dem Boden; durchhalten; habe Spaß; iss gut, "oder irgendetwas anderes, das du fühlst, ist wichtig.

5. Den ganzen Tag über checken Sie mit sich selbst ein.Pausieren Sie, atmen Sie durch und überdenken Sie Ihre Absicht. Beachten Sie, wie Sie sich Ihrer Absichten für jeden Tag mehr und mehr bewusst werden, wie sich die Qualität Ihrer Kommunikation, Ihrer Beziehungen und Ihrer Stimmung verändert.

Suchen Sie alle fünf Übungen, die Sie leicht in Ihre bestehenden Tagesabläufe einbauen können Sie von Achtsamkeitslehrern bewundern wir in unserer April-Ausgabe, am Kiosk 1. März.
Dieser Artikel erschien auch in der April 2016 Ausgabe von Magazin.
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