Die Verlangsamung deines Geistes ist großartig. Vorspiel

The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting (November 2018).

Anonim
Es ist leicht zu sagen, dass du nicht in Stimmung bist, aber eine kurze Pause könnte das verschieben.

Wenn du öfter Sex haben willst, meditiere. Sag was?! Das Bild einer stoischen Person mit gekreuzten Beinen, die plötzlich hochspringt, ihre bequemen Kleider abreißt und ihren fassungslosen (doch wahrscheinlich entzückten) Partner anpackt, ist nicht gerade mit Achtsamkeit verbunden. Nun, vielleicht ist es Zeit, das zu ändern. Die vorgeschlagenen Auswirkungen der Meditation auf Körper und Geist haben Auswirkungen sowohl auf Ihr Interesse an der Liebe als auch auf Ihre sexuelle Lust. So kann das Wochenende stillen Rückzug oder wöchentliche MBSR-Klasse verbessern Sie Ihr Sexualleben, wenn Sie es wollen.

Auf der physiologischen Ebene wurde gezeigt, regelmäßige Sitzübungen Endorphine zu erhöhen, verbessern den Blutfluss und um die schädlichen Auswirkungen von Cortisol und Adrenalin zu mildern. Heck, Stress allein ist ein großer Sexualtrieb-Killer, also kann das einfache Lernen, sich nach einem anstrengenden Tag zu beruhigen - vielleicht mit 20 Minuten Achtsamkeitspraxis - Verbindung und Liebe wahrscheinlicher machen.

Schließlich ist guter Sex alles in deinem Kopf.Und Achtsamkeit hilft Ihnen, Ablenkungen zu minimieren, indem Sie sich auf das konzentrieren, was gerade passiert (ich bin hier im Bett mit Ihnen, Küsse… nicht die E-Mail senden, die mir in den Sinn gekommen ist), achten Sie (ich fühle die Berührung Ihrer Fingerspitzen auf meinem Oberschenkel… mmm), und werde selbstbewusster (Ich genieße es wirklich, dich sexuell und emotional zu verbinden).

Interessanterweise ist das nicht-urteilende Gewahrsein von Körperempfindungen im Wesentlichen das, was die legendären Sexualforscher Masters und Johnson sensate Fokus. Sie trainierten ihre Patienten, um die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was tatsächlich geschah - insbesondere die Empfindungen der genitalen Erregung -, ohne sich in negativen Gedanken über Sex zu verirren.

In einer Studie verbesserten nur drei 90-minütige Achtsamkeitssitzungen mehrere Aspekte signifikant von sexuellen Reaktionen - von physiologischen Maßnahmen bis hin zu Selbstberichten - bei Frauen mit geringem sexuellem Verlangen.

In der Tat kann eine Rosine laut Lori Brotto, Psychologin und Sexualforscherin an der Universität von British Columbia, dein Sexualleben verändern. Sie und ihre Kollegen haben die Auswirkungen des Achtsamkeitstrainings - das klassisch das langsame, sinnliche Essen einer einzelnen Rosine beinhaltet - auf verschiedene sexuelle Funktionsstörungen untersucht und festgestellt, dass es ein Schlüsselfaktor für Erfolgsraten ist. In einer Studie verbesserten bereits drei 90-minütige Achtsamkeitssitzungen verschiedene Aspekte der sexuellen Reaktion - von physiologischen Maßnahmen bis hin zu Selbstberichten - bei Frauen mit niedrigem sexuellem Verlangen.

Trifft dies für den Rest von uns zu, wer kann? nicht das Gefühl haben, dass wir eine sexuelle Dysfunktion haben? Sie wetten, es tut. Angesichts der Tatsache, dass die Partner-Vertrautheit - dh in einer langfristigen Beziehung - ein niedriges sexuelles Verlangen und eine verminderte Häufigkeit von Sex in beiden Geschlechtern voraussagt, ist der Einfluss von Achtsamkeit auf die Verbesserung des Verlangens ein wichtiger Befund.

Für viele Paare, die Sex verweigern ist die automatische Antwort auf einen Liebespass geworden. Aber sexuelle Erregung ist eine facettenreiche Sache. Nur weil du gerade nicht erregt bist, bedeutet das nicht, dass du dich in kurzer Zeit nicht aufwärmen kannst. Also hier ist die Anweisung, die ich meinen Patienten gebe, die sich selten nackt ausziehen. Bereit? Hier geht's. Sag nie wieder "Ich bin nicht in der Stimmung", immer .

Warte jetzt eine Minute. Ich meine nicht, dass der Partner, der sich nicht erregt fühlt, einfach nachgeben und Sex haben sollte. Ich schlage einfach vor, dass es nicht so schwierig ist, "in Stimmung" zu kommen, wenn man weiß, wie man meditiert. Wenn Sie einem Sex-Antrag ein flaches "Nein" geben, geben Sie sich nicht einmal die Chance, in Erregung überzugehen. Sagen Sie statt Nein also: "Fragen Sie mich noch einmal, nachdem ich ein wenig nachgedacht habe, Baby."

Dann, machen Sie weiter und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit. Verlangsamen Sie Ihr Denken. Entspannen Sie sich mit etwas tiefem Atmen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Herz zu öffnen. Erinnere dich an liebevolle Akte der Freundlichkeit zwischen dir und deinem Schatz. Erlaube Raum für deine Aufmerksamkeit, um sich langsam dem Verlangen zuzuwenden. Stell dir vor, wie lustig es ist, Liebe zu machen. Verbinde dich mit deinem Körper und deinen sinnlichen Gefühlen. Dann geh und finde deinen Partner. Vielleicht lade sie ein, langsam mit dir zu duschen. Konzentriere dich auf die Berührungspunkte zwischen dir. Küss, achtsam. Lassen Sie sich Zeit. Es gibt keinen anderen Ort, nichts anderes zu tun. Nur du und ich, hier und jetzt, genießen eine Liebkosung nach der anderen.

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