Eine einfache wöchentliche Achtsamkeitspraxis: Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal

Eine neue, authentische, tiefgründige und leichtfüßige Art zu leben (November 2018).

Anonim
Pflegen Sie das Glück, indem Sie bei dieser wöchentlichen Journaling-Praxis auf die guten Dinge achten.

Benötigte Zeit

15 Minuten pro Tag, mindestens einmal pro Woche für mindestens zwei Wochen. Studien deuten darauf hin, dass das Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal dreimal pro Woche einen größeren Einfluss auf unser Glück haben kann, als täglich zu schreiben.

Wie man es macht

Es gibt keinen falschen Weg, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, aber hier sind einige Allgemeine Anweisungen, wenn Sie anfangen.

Das Ziel der Übung ist, sich an ein gutes Ereignis, eine gute Erfahrung, eine Person oder etwas in Ihrem Leben zu erinnern - dann genießen Sie die guten Emotionen, die damit einhergehen.

Schreiben Sie bis zu fünf auf Dinge, für die du dankbar bist. Die körperliche Aufzeichnung ist wichtig - machen Sie diese Übung nicht nur in Ihrem Kopf. Die Dinge, die Sie auflisten, können relativ klein sein ("Das leckere Sandwich, das ich heute zum Mittagessen hatte") oder relativ groß ("Meine Schwester hat einen gesunden Jungen zur Welt gebracht."). Das Ziel der Übung ist es, sich an ein gutes Ereignis, eine gute Erfahrung, Person oder Sache in Ihrem Leben zu erinnern - dann genießen Sie die guten Gefühle, die damit einhergehen.

Wie Sie schreiben, hier neun wichtige Tipps:

1. Sei so spezifisch wie möglich - Genauigkeit ist der Schlüssel zur Förderung der Dankbarkeit. "Ich bin dankbar, dass meine Kollegen mir Suppe gebracht haben, als ich am Dienstag krank war", wird effektiver sein als "Ich bin dankbar für meine Kollegen."

2. Gehen Sie für die Tiefe über die Breite. Im Detail über eine bestimmte Person oder Sache auszuarbeiten, für die Sie dankbar sind, hat mehr Vorteile als eine oberflächliche Liste vieler Dinge.

3. Persönlich werden. Die Konzentration auf Menschen, denen Sie dankbar sind, hat mehr Auswirkungen als sich auf Dinge zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind.

4. Versuchen Sie Subtraktion, nicht nur Addition. Überlege, wie dein Leben ohne bestimmte Menschen oder Dinge sein würde, anstatt nur all die guten Dinge zu zählen. Sei dankbar für die negativen Folgen, die du vermieden, entgangen, verhindert oder zu etwas Positivem gemacht hast - versuche dieses Glück nicht als selbstverständlich zu betrachten.

5. Sehen Sie gute Dinge als "Geschenke". Wenn Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben als Geschenke denken, wehren Sie sich davor, sie als selbstverständlich zu betrachten. Versuchen Sie, die Geschenke zu genießen, die Sie erhalten haben.

6. Genießen Sie Überraschungen. Versuchen Sie, unerwartete oder überraschende Ereignisse aufzuzeichnen, da diese tendenziell stärkere Dankbarkeit hervorrufen.

7. Überarbeiten, wenn Sie wiederholen. Über einige der gleichen Leute und Dinge zu schreiben, ist in Ordnung, aber im Detail auf einen anderen Aspekt.

8. Schreib regelmäßig. Egal, ob du jeden zweiten Tag oder einmal die Woche schreibst, verpflichte dich zu einer regelmäßigen Zeit, um zu berichten, dann befolge diese Verpflichtung. Aber…

9. Übertreib es nicht. Hinweise darauf, dass Schreiben gelegentlich (1-3 mal pro Woche) ist günstiger als das tägliche Journaling. Das könnte daran liegen, dass wir uns an positive Ereignisse anpassen und sie bald betäuben können - deshalb hilft es, Überraschungen zu genießen.

Dieser Artikel wurde von Greater Good In Action, einer vom Greater Good Science Center der UC Berkeley ins Leben gerufenen Website, angepasst Zusammenarbeit mit HopeLab. Hunderte von wissenschaftlichen Studien werden mit Greater Good in Action erstellt, um die besten forschungsbasierten Methoden für ein glücklicheres, bedeutungsvolleres Leben zu sammeln. Sie erhalten sie in einem einfach zu navigierenden und zu verdauenden Format.
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