Eine einfache, achtsame Übung, um dich in Dankbarkeit zu erziehen

spirituelle Erziehung | 7 Grundsätze wie es funktioniert (Juli 2019).

Anonim
Wenn wir erkennen, was in unserem Leben gut ist, gibt es ein starkes Gefühl der Verbindung miteinander, dem Planeten und uns.

Angst und ich hatten eine komplizierte Sache Beziehung. Die meiste Zeit meines Lebens waren wir ein- und ausgeschaltet, aber jetzt will es ernst werden. Allein die Gefahr eines Konflikts macht mich unbehaglich, also stell dir vor, wie nervös die spaltenden, provokativen Geschichten, die Zeitungen, soziale Medien und Kabelfernsehen übernommen haben, mich fühlen lassen. Meditation bietet eine Zuflucht vor Angst, weil sie genügend Platz in meinem Kopf schafft, um sich zu beruhigen. Es kam mir jedoch nicht leicht. Das erste Mal, als ich es vor fast fünfundzwanzig Jahren versuchte, war ich so von starken Emotionen überflutet, dass ich aus dem Meditationszentrum rannte, als würde es brennen. Als Neuling hatte ich noch nicht gelernt, diese starken Gefühle in Ruhe zu lassen, damit der Lärm in meinem Kopf nachlassen konnte. Angst überwältigt mich nicht mehr, weil ich gelernt habe, damit umzugehen. Wenn ich spüre, dass die Sorge beginnt, zu übernehmen, setze ich mich nicht hin, um zu meditieren, ich gehe. Walking Meditation ist begründet, wenn Emotionen hoch sind, besonders wenn sie mit Wertschätzungspraxis verbunden sind.

Die Beine meines Mannes sind lang und meine nicht. Wenn wir zusammen wandern, kann er schnell voranschreiten und ich finde mich oft hinten. Das ist kein Problem, es sei denn, wir wandern eine unbekannte Spur. Ich erinnere mich, dass ich auf einem langen, gewundenen Pfad mit ihm im Death Valley unterwegs war, besorgt darüber, dass wir uns verlaufen hatten. Ich trug einen Hut mit einer großen Krempe, die mir über die Augen flog, und weil ich mich mehr auf meine Füße als auf den Horizont konzentrierte, war er mir weit voraus, bevor ich es bemerkte. Wir hatten beide ein Handy, hatten aber keinen Handy-Service, und angesichts der Tatsache, wie sehr sich die Spur verdrehte und drehte, wäre es leicht gewesen, uns gegenseitig zu verlieren. Vertraute Angst- und Angstgefühle begannen in mir zu sprudeln, aber glücklicherweise wusste ich, wie ich mit ihnen umgehen sollte.

Meditation bietet eine Zuflucht vor Angst, weil sie genügend Platz in meinem Kopf schafft, um sich zu beruhigen.

Mit jedem Schritt Ich entfernte meine Aufmerksamkeit von meinen besorgten Gedanken und auf etwas, für das ich dankbar war: Unsere erwachsenen Kinder; Unsere Gesundheit; Ein paar Tage in der Wüste; Das konnte ich wandern; Dass ich mich warm fühlte; Die Schneiderin, die Schlüssellöcher in die Ärmel meines Wanderhemdes genäht hatte, damit ich meine Daumen hindurchstecken und warm bleiben konnte. Schritt für Schritt dankte ich, bis ich um eine Ecke bog und meinen Mann an einem Felsblock lehnte. Er las eine der verschiedenen Wanderkarten, die er mitgebracht hatte, um sicher zu gehen, dass wir sicher zurückfinden würden. Der letzte Schritt dieser Dankbarkeitsübung - eine, die ich Dankbar mit jedem Schrittnenne - war, meine Anerkennung und Erleichterung zu bemerken, dass ich ihn eingeholt habe.

Wenn wir gesund sind, ein Dach über unserem Köpfe und Menschen, die sich um uns kümmern, macht es Sinn, dankbar zu sein. Doch oft wollen wir mehr, als dankbar für das zu sein, was wir bereits haben. Wenn wir darüber nachdenken, was wir anders machen möchten, ist es leicht, das Gute, das in unserem Leben ist, aus den Augen zu verlieren. Deshalb ist es wichtig, sich auf diesen Moment zu konzentrieren. Für das, was gerade passiert, dankbar zu sein, kann erhebend sein, auch wenn wir uns in dem Moment zuvor niedergeschlagen fühlten. Eine Rückkopplungsschleife kann dann entstehen, wo wir umso dankbarer werden, je mehr wir uns miteinander, mit dem Planeten und mit uns selbst fühlen.

Irgendwo zwischen den Süßkartoffeln und dem Rosenkohl kann der Dialog ziemlich heiß werden. Falls dies geschieht, versuchen Sie sich daran zu erinnern, was Sie mit denen gemeinsam haben, deren Ansichten Sie nicht teilen.

Es ist schon ironisch, dass ein Großteil Amerikas stolz darauf ist, ein Schmelztiegel zu sein, in letzter Zeit jedoch nicht hat sich so gut vermischt. Angesichts der Nähe der letzten Wahlen besteht eine gute Chance, dass die Person, die am diesjährigen Thanksgiving-Festessen am Tisch sitzt, eine grundsätzliche Meinungsverschiedenheit über die Richtung des Landes hat. In stressigen Zeiten wie diesen kann es leicht sein, unsere gemeinsame Menschlichkeit und unsere Verbundenheit aus den Augen zu verlieren. Irgendwo zwischen den Süßkartoffeln und dem Rosenkohl könnte der Dialog ziemlich heiß werden. Falls dies geschieht, versuchen Sie sich daran zu erinnern, was Sie mit denen gemeinsam haben, deren Ansichten Sie nicht teilen. Praktiziere Empathie und schau, ob du verstehen kannst, wie sie zu ihren Meinungen gekommen sind. Und wenn starke Gefühle aufkeimen und du befürchtest, dass sie dich überwältigen könnten, oder dass du etwas sagst, was du später bereuen wirst, wäre das eine gute Zeit, um einen Dankbarkeits-Spaziergang zu machen. Vergiss nicht, rechtzeitig zum Kürbiskuchen zurückzukehren!

Eine einfache, achtsame Übung: Dankbar mit jedem Schritt

Du musst nicht draußen sein, um einen Dankbarkeits-Spaziergang zu machen; du kannst dich selbst erden, indem du langsam und absichtlich überall hinläufst, sogar oben in deinem Haus deiner Schwiegereltern. Hier ist, was zu tun ist:

  1. Geh langsam und zielstrebig mit deinem Blick nach unten.
  1. Sag leise etwas, für das du dankbar bist, wenn du einen Schritt machst.
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