Eine einfache, bewusste Handy-Praxis

Anarchie in der Praxis: Freiheit der Zukunft - Hörbuch (Stefan Molyneux) (Dezember 2018).

Anonim
Hier ist eine kurze Achtsamkeitspraxis, die Ihnen hilft, Ihre Reaktionen auf die Pieptöne und das Summen Ihres Telefons zu bemerken und sich der Geschichten, Triebe und Emotionen bewusst zu werden.

Ich liebe meine Gadgets und meine Social Media. Aber oft sehe ich mich am Morgen beim Telefon an, bevor ich mich selbst oder meine Lieben persönlich gesehen habe. Wie oft hast du den leuchtenden Bildschirm deines iPhones angetippt, bevor du morgens aus dem Bett aufgestanden bist? Wo ist dein Handy gerade? Wie fühlst du dich, wenn du nicht weißt, wo es ist? Behältst du es normalerweise in deiner Tasche, deiner Tasche, deinem Schreibtisch, einem anderen Zimmer?

Bei der 2013 Wisdom 2.0-Konferenz gab ein Moderator von Google eine einfache Demonstration. Ich habe es in die folgende Praxis, genannt das Siebzig-Neunte Organ, übernommen. Versuchen Sie es mit Ihren Kindern, aber versuchen Sie es auch mit Ihren erwachsenen Freunden und Kollegen.

Das Siebzig-Neunte Organ: Eine bewusste Handy-Praxis

Der menschliche Körper hat achtundsiebzig Organe. Wir brauchen jedes Organ, um seine Arbeit gut zu machen, um unseren Körper gesund zu halten. Würde man aufhören zu funktionieren, würden unsere biologischen Systeme schnell aus dem Gleichgewicht gebracht.

Heutzutage haben die meisten von uns auch ein neunundsiebzigstes Organ, ein äußeres Organ, das Smartphone. Es ist bei uns im Bett, im Badezimmer, beim Abendessen, bei der Arbeit - die meisten von uns halten es immer in der Nähe. Aber um unsere Beziehung zu unserem Telefon ausgewogen und gesund zu halten, müssen wir uns ab und zu darum kümmern. Hier ist eine kurze Übung, um mit Ihrem Telefon achtsamer zu sein:

  • Nehmen Sie jetzt Ihr Telefon heraus (falls Sie es noch nicht in der Hand haben).
  • Schalten Sie es nicht ein.
  • Beachten Sie einfach wie es fühlt sich in deiner Hand an.
  • Beachte deine Gefühle, deine Triebe, die Reaktion deines Körpers, wie du sie hältst - ihre vertraute Größe, Form und Gewicht, passend zu deinen Händen.
  • Finde jetzt jemanden in deiner Nähe.
  • Schalten Sie Ihr Telefon ein und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn der Bildschirm aufleuchtet.
  • Geben Sie Ihr Handy an Ihren Partner.
  • Stellen Sie sich diese Fragen und seien Sie ehrlich zu Ihren Antworten:
    1) Wie war es wann Sie wurden gebeten, Ihr Telefon an jemand anderen zu übergeben?
    2) Wie war es, es ihnen tatsächlich zu übergeben?
    3) Wie fühlen Sie sich, wenn Sie Ihr Telefon halten?
  • Nach einem Moment, hol dein Handy zurück.
  • Nimm dir einen Moment Zeit und denke mit deinem Partner über diese Praxis nach. Was ist mit dir passiert und warum denkst du das?

Das Ziel hier ist nicht, der Technologie zu widerstehen oder sie zu bekämpfen, sondern ein Verbündeter der Technologie zu werden.

Bedenke die Zeiten, in denen du nach deinem Handy suchst Für eine kurze Achtsamkeitspraxis, um mit sich selbst zu sprechen.

Die Signaltöne und Piepser unserer Geräte können auch daran erinnern, Atem zu holen oder mit uns selbst zu sprechen. Mark Epstein, ein Psychiater und Schriftsteller, schlägt vor, manchmal nichtdas Handy abzuschalten, wenn Sie meditieren. Stattdessen setze dich einfach in Meditation und bemerke die Reaktionen des Körpers und des Geistes auf jedes Piepsen und Schwirren des Telefons, auf die Geschichten, Triebe und Emotionen, wenn sie auftauchen.

Setze dich einfach in Meditation und bemerke die Reaktionen des Körpers und des Geistes auf jeden Piepsen und Summen des Telefons, die Geschichten und Triebe und Emotionen, wenn sie auftauchen.

Wir können auch subtile Erinnerungen in unsere Geräte einbauen, wie zum Beispiel das Hintergrundtapeten als eine Art Erinnerung zum Atmen oder Einchecken. Wie oft a Tag geben wir ein Passwort in unsere Geräte ein? Auch dies kann eine Erinnerung sein, wenn wir unser Passwort atmenoder pausemachen.