Sharon Salzberg: Verbinde dich mit Freundlichkeit

Fühlst du dich getrennt? Versuche diese liebende Güteübung.

Es ist leicht, sich getrennt von anderen Menschen und Lebensformen zu fühlen. Wenn du die Welt dualistisch erlebst, gibt es ein allgegenwärtiges Gefühl von "uns" und "ihnen" oder "Selbst" und "Anderem". Aber unabhängig von unserem Glaubenssystem, Handeln oder Status sind wir alle durch Stränge in dieser Welt verbunden der Beziehung und der Verbindung.

Indem du liebende Gütemeditation praktizierst, kannst du lernen, das Leben anderer so zu sehen, wie es mit deinen eigenen zusammenhängt. Dies bedeutet nicht, dass Sie alle mögen oder mit allem, was sie tun, einverstanden sind. Es bedeutet, dass du dich der Möglichkeit öffnen kannst, andere zu betreuen, nicht nur weil du sie magst, sie bewunderst oder ihnen etwas schuldest, sondern weil dein Leben untrennbar verbunden ist.

Benutze diese Übung, um dein innerstes Wissen darüber wiederherzustellen Verknüpfung, löse Barrieren auf, die du aufrecht hältst, und erwecke wirklich, wie verbunden wir alle sind.

1. Beginne mit jemandem, der dir geholfen hat,vielleicht waren sie direkt großzügig oder freundlich oder haben dich inspiriert, obwohl du sie nie getroffen hast. Wenn du an sie denkst, bringen sie dich zum Lächeln.
Bringe ein Bild der Person in Erinnerung, oder fühle ihre Anwesenheit, als ob sie direkt vor dir wären. Sag ihren Namen dir selbst und biete ihnen diese Sätze stillschweigend an und konzentriere dich dabei jeweils auf einen Satz.

  • Möge du in Sicherheit leben.
  • Mögest du Geistesglück haben Feingefühl(Friede, Freude).
  • Mögest du physisch Glück(Gesundheit, Schmerzfreiheit) haben.
  • Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Kämpfe nicht darum, ein Gefühl oder Gefühl zu erzeugen. Wenn dein Geist wandert, fang einfach wieder an.

2. Gehen Sie nach einigen Minuten zu einem Freund.Beginnen Sie mit einem Freund, dem es gerade gut geht, und wechseln Sie dann zu jemandem, der Schwierigkeiten, Verlust, Schmerz oder Unglück hat.

3. Bieten Sie einer neutralen Person,liebevolle Freundlichkeit an, für die Sie keine starke Zuneigung oder Abneigung empfinden: eine Kassiererin im Supermarkt, eine Bankangestellte, eine Reinigungskraft. Wenn du einer neutralen Person Güte anbietest, dann bietest du sie ihnen einfach an, weil sie existieren - du bist ihnen nicht verpflichtet oder herausgefordert.

4. Biete einer Person, mit der du Schwierigkeiten hast, liebevolle Freundlichkeit zu.Beginne mit jemandem, der leicht schwierig ist, und arbeite langsam auf jemanden zu, der dich noch mehr verletzt hat.

Es ist üblich, Ärger und Wut zu empfinden wichtig, sich dafür nicht zu verurteilen. Erkennen Sie vielmehr, dass Wut in Ihrem Herzen brennt und Leiden verursacht, also üben Sie sich aus größtem Respekt und Mitgefühl für sich selbst loszulassen und liebende Güte anzubieten.

5. Schließe es mit Liebe ab, wenn jemand, der dir in den Sinn kommt- Menschen, Tiere, solche, die du magst, solche, die du nicht magst, in einer abenteuerlichen Weite deiner eigenen Güte.

Dies Artikel erschien in der August 2015 Ausgabe von Magazin