Einrichten einer Achtsamkeitsmeditationsgruppe

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Anonim
Betsy Nelson, wie sie es gemacht hat, warum es hilft und wie Sie es auch können.

Wir haben oft Neuankömmlinge in unseren zweimal wöchentlich stattfindenden Meditationsgruppen. Wenn sie über 50 sind, beginnen ihre Einführungen oft mit einer Version von "Ich habe 30 Jahre lang ein- und ausgeschaltet…".

Das war auch meine Geschichte, bis vor ungefähr zwei Jahren. Jetzt meditiere ich täglich, fast jeden Tag in einer Form von "formeller" Meditation und jeden Tag in "diesem Moment bewusst" Achtsamkeit. Ich kann meine Praxis mit der Hilfe einiger Leute, jetzt Freunde, fortsetzen, die mich regelmäßig in Meditation begleiten.

Nach einem fünftägigen stillen Retreat in Vermont im Jahr 2000 mit Thich Nhat Hanh und seinen Mönchen und Nonnen Ich kehrte nach Sarasota mit dem Plan zurück, eine Meditationsgruppe zu gründen. Es gab zwei andere auf dem Retreat, die ich aus meiner Gegend identifiziert hatte - die Gruppe dauerte zwei bis drei Sitzungen. Wir waren nicht in der Lage, die Gruppe zu unterstützen, und ich hatte das Gefühl, dass ich die Gruppe nicht führen würde, da ich keine Ausbildung im Dharma hatte und ich war sicherlich unqualifiziert, irgendeine Dharma-Anweisung zu machen.

Was änderte sich?

2008 nahm ich an einer fünftägigen Konferenz für Psychotherapeuten teil, die sich mit Achtsamkeit und Neurophysiologie menschlicher Beziehungen befasste. Einer der Hauptredner, Dr. Dan Siegel, hatte bei Seeds of Compassion auf eine Diskussionsrunde verwiesen, die er in Seattle mit dem Dalai Lama besucht hatte. Am Ende der Konferenz ging ich nach Hause und beobachtete diese Konversation im Internet, und am Ende hörte ich, wie Seine Heiligkeit diese Hirnwissenschaftler anwies, Achtsamkeit als weltliche Praxis zu verbreiten.

Als ich diese Worte hörte, fühlte ich ein großer Sinn für Mission und Möglichkeit. Ich wusste, dass Achtsamkeit eine wichtige Übung für mich war. Und ich wusste auch, dass ich eine Gemeinschaft von anderen Achtsamkeitspraktikern brauchte, um meine Praxis aufrecht zu erhalten. Wonach ich nicht suchte, war ein Dharma-Lehrer. Meine Leidenschaft für Achtsamkeit entsteht aus dem Wissen, dass es tiefgreifende Wirkungen hat, die wissenschaftlich nachgewiesen werden können, und von den Veränderungen, die ich in meinem eigenen Leben durch regelmäßige Praxis erfahren habe.

Da ich gerade auf der Suche nach einem neuen war Jedenfalls entschied ich mich, eines mit einem Zimmer zu finden, das groß genug war, dass ein Dutzend Leute zusammensitzen konnten. Ich kaufte genug Ausrüstung für sechs von uns. Und ich schickte eine E-Mail an alle, die ich kenne. Nach ein paar Monaten listete ich die Gruppe auf Meet-up auf. Wir versenden gelegentlich eine Pressemitteilung. Und wir haben eine Website, die leicht gefunden wird, wenn die Suchbegriffe "Sarasota" und "Meditation" oder "Achtsamkeit" enthalten.

In den ersten paar Monaten gab es Zeiten, in denen ich die einzige war, die zu den geplanten Zeiten meditierte.Aber jetzt, in Monat 14, haben wir im Durchschnitt sieben Leute in jeder Gruppe, die von 3-15 reichen. Eine Spenderdose mit "guten Willen" hat genug Geld zur Verfügung gestellt, um Ausrüstung für 12 zu kaufen und die Miete zu ergänzen. Es gibt ungefähr vier andere, die führen, wenn ich nicht erreichbar bin, und wir beginnen Gespräche darüber, wie wir diese Führung fortlaufend teilen können.

Was ist meine Rolle in der Gruppe? Ich erleichtere es. Wir haben einige Gruppenkonventionen, wie zum Beispiel das Sprechen in der ersten Person und aus unserer eigenen Erfahrung, und ermutigen uns, auf die Tendenz zu achten, andere "reparieren" zu wollen. Sanfte Erinnerungen gehören zu meinem Job! Gruppenmitglieder wissen, dass ich Mitreisende bin; Ich biete das, was ich gelernt habe, und während ich anderen zuhöre, entdecke ich neue Wege, meine eigenen Eigensinne und die skurrile Natur meines Geistes zu sehen. Ich bin offen darüber, wie die Gruppe mein Bedürfnis nach Struktur und Verantwortlichkeit erfüllt - ohne diese Gruppe bezweifle ich, dass ich meine Praxis aufrechterhalten hätte. Mit der Unterstützung der Gruppe und einer regelmäßigen Praxis bin ich nun verwirrt, dass ich jemals ohne Achtsamkeitsmeditation leben konnte!

Also, BITTE starte deine eigene Meditationsgruppe! Die Welt braucht es! Deine Gemeinschaft braucht es! Sie können es sogar brauchen!

So geht's:

  • Stellen Sie eine Uhrzeit, einen Ort und ein Startdatum ein.
  • Senden Sie E-Mails an Ihr Netzwerk - bitten Sie die Leute, ihre eigenen Kissen mitzubringen Bei ein paar Sätzen könntest du fragen, wer da rum sitzt, dass sie nicht benutzen - vielleicht geben oder leihen sie es dir.
  • Meditiere zur geplanten Zeit, auch wenn du allein bist.

So organisieren wir unsere Gruppenzeit:

  1. Wir machen ein ruhiges, zentrierendes, fünf Minuten langes "Präsentieren".
  2. Wenn es neue Leute gibt,wir stellen uns mit unserem Namen vor und etwas über unsere derzeitige Praxis oder was uns zu der Gruppe zog.
  3. Dann sprechen wir über unsere Praxis, bis es Zeit ist zu meditieren. In diesem Jahr gehen wir auch durch Jon Kabat-Zinns Coming To Our Senses,ungefähr 12 Seiten gleichzeitig (optionales Lesen außerhalb der Gruppe) - der Moderator könnte einen oder zwei Absätze lesen und vorbereiten eine Frage oder fragen, wie sich die Mitglieder auf das Lesen beziehen.)
  4. Wir meditieren - etwa 20-25 Minuten in unserer 60-Minuten-Gruppe und 30-40 Minuten in unserer 75-Minuten-Gruppe. Wenn es Neuankömmlinge gibt, führe ich die Meditation in der Regel für ein paar Minuten in folgendem Format:
  • Beachte, was zur Zeit vor dem Impuls zum Reparieren, Ändern oder Zensieren steht.
  • Ein paar Atemzüge, um den Körper zu stabilisieren entspannte und gediegene Körperhaltung.
  • Ein allgemeiner Körperscan.
  • Aufmerksamkeit auf den Atem, Atem in Körper, mit Anweisungen über den wandernden Geist, sanft zurückkommen, wieder und wieder beginnen, Atemzug für Atem.

Wir Behalte ein Anmeldeformular, um sowohl E-Mail-Adressen zu sammeln, als auch für zukünftige Zwecke, sollten wir eine Finanzierung von außen anstreben (um die Teilnahme zu demonstrieren).

Das war's. Halten Sie es einfach - und geben Sie sich bitte die Erlaubnis, zu beginnen. Die einzige Ordination in der Achtsamkeitspraxis ist das, was du durch das Zurückkehren in den gegenwärtigen Moment, Atemzug für Atemzug, erhältst.

Auswahl eines Achtsamkeitsprogramms

Wie du die richtige Meditationshaltung für deinen Körper findest