Steh auf, tu in

Tu es jetzt, fang an und lauf. Sei einfach stark und steh wieder auf. Gib dich nicht auf. ? (Kann 2019).

Anonim
Eine einfache, aber kraftvolle Yogapraxis, die für alle geeignet ist, um den Körper zu erwecken, den Geist zu beruhigen und sich selbst zuzuhören.

Eine kurze bewegende Meditation kann eine sanfte Begrüßung sein Ein neuer Tag oder ein neuer Ausgleich zwischen den Meetings an einem geschäftigen Nachmittag. Versuchen Sie diese Sequenz, wenn Sie Ihre internen Ablenkungen und Emotionen reinigen möchten. Wie sitzende Meditation konzentriert diese Übung den Geist kraftvoll. Wenn Sie es bitten, sich sofort auf den Atem und die Bewegung zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Geist weniger Raum zum Wandern hat und sich schnell von zu viel Nachdenken befreit.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die gleiche Breite wie Ihre Hüften, die Zehen zeigen geradeaus . Nimm dir einen Moment, um dich in irgendeiner Weise zu dehnen, die sich gut anfühlt - die Arme über dir, zu beiden Seiten geneigt, in der Taille gefaltet oder die Arme von einer Seite zur anderen schwingend.

2. Zurück zu entspanntem Stehen mit den Armen an den Seiten und geschlossenen Augen . Sie könnten ein wenig schwanken - wenn es zu schwer ist, mit geschlossenen Augen Ihr Gleichgewicht zu finden, halten Sie sie offen. Achten Sie auf Ihren Atem und folgen Sie ihm einfach, während er sich ein- und ausatmet, für einige Atemzüge. Wie fühlen Sie sich? Müde oder müde? Aufgeregt? Verzehrt von Emotionen? Hungrig? Beachte die Gefühle, ohne zu urteilen, und kehre zum Atem zurück. Öffnen Sie nach einigen Atemzügen die Augen und beginnen Sie sich zu bewegen.

3. Inhalieren Sie die Arme nach oben,und ziehen Sie einen Bogen von Ihren Hüften zu den Seiten und nach oben, bis sich Ihre Finger berühren.

Beim Ausatmen kehren Sie die Arme aus und wieder nach unten, während Sie sanft in die Hüfte falten deine Zehen. Lass deine Hände auf deinen Knien oder Schienbeinen ruhen.

Beim Einatmen dehne dich nach vorne, bis der Torso parallel zum Boden ist. Es ist eine kleine Bewegung: Erreichen Sie die Krone Ihres Kopfes nach vorne und lassen Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, den Blick nach unten.

Beim Ausatmen sanft Ihren Oberkörper zu Ihren Beinen falten und hängen. Halte deine Hände an deinen Schienbeinen oder lass sie hängen wie eine Stoffpuppe. Deine Knie können leicht gebeugt sein.

Beim Einatmen strecke deine Arme aus und über dir, während du zum Stehen kommst, die Knie gebeugt und deinen Rücken sanft auswirbeln lassen, Wirbel für Wirbel, bis du aufrecht stehst und die Hände zum Himmel greifen und berührend.

Atme aus, wenn du deine Arme auf Brusthöhe bringst und die Hände in einer "Gebetsposition" zusammenhältst. Dann entspanne deine Arme und lass deine Hände zu deinen Seiten fallen.

Nimm einen vollen Atemzug rein und raus. Wenn du magst, schließe deine Augen und nimm eine andere.

4. Sobald du diese Reihe von Bewegungen abgeschlossen hast (eine halbe Sonnengrußschrift), beginne wieder : Deine Arme beim Einatmen hochfalten, beim Ausatmen nach vorne klappen, beim Einatmen nach vorne greifen, beim Ausatmen zusammenklappen, aufrollen beim Einatmen, beim Ausatmen stehen und einen vollen Atemzug nehmen. Dann tu es noch einmal.

Nach nur dreien davon möchtest du vielleicht anhalten und einchecken. Hat sich die Spannung in den Schultern und im Nacken gelockert? Haben Sie Ihre Beine, Ihren Oberkörper, Ihre Arme sanft gestreckt? Hat sich dein Denken beruhigt, während es sich auf die Bewegung konzentriert? Ist dein Atem etwas tiefer, langsamer, glatter? Wie geht es dir jetzt - anders als vor Beginn?

5. Wenn Sie die Erfahrung und ihre Auswirkungen genießen, können Sie eine Reihe von zehnversuchen. Augen offen oder geschlossen, Sie können unglaublich langsam durch die Körperhaltungen fließen, sich jeder Mikrobewegung bewusst, oder , um Atem und Körper in Bewegung zu bringen. Sie können sich vorstellen, dass Sie beim Einatmen aufatmen und die Spannung beim Ausatmen lockern.

6. Beenden Sie Ihre Übung stehend, Augen geschlossen, sanft lächelnd, halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem . Gegebenenfalls schenke dir einfach ein Dankeschön für das Geschenk der Praxis.

Passe die Praxis jeden Tag an deine Bedürfnisse an. Zu fragen: "Was für eine Übung würde sich in diesem Moment gut anfühlen?" Kann der Anfang sein, um besser mit sich selbst umzugehen und mehr Intimität zu kultivieren. Wenn Emotionen oder Enthüllungen an die Oberfläche gelangen, nehmen Sie sich Zeit, sie zu erforschen.

Seien Sie nicht zu anspruchsvoll. Zwinge dich nicht, dich mehr zu dehnen oder dich schneller zu bewegen, als sich gut anfühlt. Wenn Sie letzte Woche Ihre Knöchel berührt haben und Sie heute nur noch Ihre Knie erreichen können, merken Sie sich den Unterschied. Dies ist ein perfekter Moment, um Mitgefühl für sich selbst zu üben und nicht zu fragen, wie ich es besser machen kann, aber wie kann ich mir selbst das geben, was ich brauche, um mich jetzt am besten zu fühlen?