Heilmittel für Ihren Angstgeist

Elisha und Stefanie Goldstein bieten 11 Möglichkeiten, langsamer zu werden und ruhig zu bleiben, wenn Angst Sie stört.

An einem schlechten Tag - und diese können nacheinander kommen - kann jedes kleine Ding bring uns zur Ablenkung. Wir sind juckend, nervös, ziehen unsere Haare aus, zu nervös, um sogar zu meditieren. Wenn Ihr Gehirn sich das nächste Mal verknotet, denken Sie über diese Vorschläge nach.

1. Zuerst verlangsame dich.

Wenn wir ängstlich sind, beschleunigt ALLES - unsere Gedanken rasen, unser Herz schlägt, unsere Atmung beschleunigt sich. Dies macht es schwierig, klar zu denken und gesunde Entscheidungen zu treffen. Bewegen Sie sich beim ersten Anzeichen einer Beschleunigung etwas langsamer und sehen Sie, was Sie sonst noch tun können, um absichtlich etwas zu tun.

2. Kommen Sie zu sich

Angst lebt in unseren Köpfen und manifestiert sich oft im Körper. Wenn wir ängstlich sind, sind wir nicht mit dem verbunden, wo wir sind. Nimm dir ein paar Momente Zeit, um dich mit deinen fünf Sinnen zu verbinden. Es wird Ihnen helfen, in den Moment zurückzukehren.

3. Achte auf eine einfache Aufgabe

Das Leben ist voll von einfachen Aufgaben: Gehen, Essen, E-Mails beantworten, Gartenarbeit, Trinkwasser, Kochen. Wenn wir ängstlich sind, fühlen wir uns außer Kontrolle. Sich einer einfachen Aufgabe bewusst zu sein, erinnert uns daran, dass wir unsere Entscheidungen unter Kontrolle haben. Wählen Sie eine Aufgabe und stellen Sie sich vor, dass Sie es zum ersten Mal tun. Tauchen Sie ein in den Reichtum Ihres Lebens.

4. Machen Sie einen Realitätscheck

Angst resultiert oft aus Angst vor Ereignissen, die nicht stattgefunden haben. Unsere Gedanken sind sehr kreativ und kraftvoll und erzählen oft Geschichten, die nicht wahr sind. Wenn Sie einen katastrophalen Gedanken haben, fragen Sie sich: "Ist dieser Gedanke absolut wahr?" Die Chancen sind Ihre schlimmsten Ängste - Ängste, keine Fakten, nicht die Realität dessen, was geschieht.

5. Kritiker freilassen

Angst ist nicht nur schmerzhaft genug, sondern wir werden oft von einer zweiten Runde selbstkritischer Gedanken getroffen. Eine einfache Frage: Machen dich die Urteile mehr oder weniger ängstlich? Die Antwort ist fast immer, mehr. Wenn du den Selbstkritiker bemerkst, schau, ob du ihn unterbrechen kannst, indem du in dein Herz fällst und sagst: "Möge ich lernen, freundlicher zu mir selbst zu sein."

6. Channele deine ängstliche Energie

Nicht alle Angst ist schlecht. Wie bei den meisten mentalen Ereignissen liegt die Angst auf einem Spektrum. Wenn deine Angst nicht ernst ist, kannst du diese Energie in etwas Produktives lenken. Wenn du nervös darauf wartest, Neuigkeiten zu hören, aktiv werden - gehe stattdessen zügig spazieren, putze, organisiere oder pflege.

7. Leg dich hin und schau nach oben

Dies ist ein uralter Trick... eine natürliche Erfahrung von bewusstem Bewusstsein setzt ein, wenn wir uns einfach hinlegen, zum Himmel aufblicken und die Wolken beobachten. Erlebe die Natur, wie alle Dinge auf natürliche Weise kommen und gehen.

8. Hören Sie

Nehmen Sie als Experiment den Tag und stellen Sie eine Absicht auf, zuzuhören. Höre auf die Blätter im Wind, auf spielende Kinder oder auf jemanden, der mit dir spricht. Wenn wir innehalten und zuhören, können wir wieder mit der Einfachheit des Lebens in Berührung kommen, und ängstliche Gedanken beginnen zu schwinden.

9. Übung 5 × 5

In Momenten mit mäßiger bis starker Angst kann sich die Übung 5 × 5 als nützlich erweisen. Geh durch jeden deiner Sinne und nenne fünf Dinge, die du über sie bemerkst. Mit anderen Worten, nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen, riechen, schmecken, fühlen und hören. Dies kann dazu beitragen, das automatische katastrophale Denken zu unterbrechen, das die Angst verstärkt.

10. Kenne deine Auslöser

Was macht dich ängstlich? Verspätung? Für eine Menge aufführen? Soziale Situationen? Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie beruhigende Praktiken besser vorbereiten. Wenn sich der Geist vorbereitet fühlt, ist es ruhiger.

11. Geduld pflegen

Ungeduld ist Angst, wie Geduld Ruhe und Gelassenheit ist. Wenn Sie Geduld schaffen wollen, müssen Sie nach Ungeduld Ausschau halten und neugierig werden. Wie manifestiert es sich im Körper? Kannst du es lassen? Geduld ist nicht nur eine Tugend. Es ist ein Weg zur emotionalen Freiheit.


Entdecke dein natürliches Gleichgewicht

Die Bergmeditation ist eine wundervolle Art, dir die Erfahrung des Balancierens inmitten der sich ständig verändernden Natur des Geistes zu geben.

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Erlaube den Atemzügen, ein Anker für diesen Moment zu sein.

2. Stell dir vor, du wärst ein Berg, und der Wald bedecke den Berg und all sein Laubwerk. Machen Sie Ihr Bestes, um mit dieser Visualisierung in Kontakt zu kommen.

3. Erleben Sie die verschiedenen Jahreszeiten, Sommer, Herbst, Winter und Frühling. Der Herbst bringt schöne Farben, der Winter den ganzen Schnee, Eis und Stürme, der Frühling bringt seine neuentdeckten Blumen, und der Sommer bringt Wärme und potentiell Feuer.

4. Jetzt frag dich: "Hat sich der Berg tatsächlich verändert?" Der Berg bleibt derselbe: fest, stabil und geerdet.

5. Inmitten der Angst sagen Sie zu sich selbst: "Ich atme ein, ich stelle mich selbst als den Berg vor, atme aus, ich bin geerdet und fest." Spüre das natürliche Gleichgewicht, das da ist.

Dieser Artikel erschien auch in der Aprilausgabe 2016 von AchtsamesMagazin
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