Reflexionen über das Training des Welpen Mind

24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises (Juli 2019).

Anonim
Der Verstand ist wie ein untrainierter Welpe mit seinen Lieblingsspielzeugen, die er gerne ergreift und kräftig schüttelt, und dass er nie müde wird, danach zu rennen ", schreibt Donald Altman Üben Sie, unseren inneren Welpengedanken zu zähmen.

Können Sie sich ein Beispiel vorstellen, in dem Ihre Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder zu denken, Ihr Leben negativ beeinflusst? Wenn Sie sich normalerweise in stressigen Zeiten auf das Negative konzentrieren, kann es Sie überraschen Ich habe die Wahl, die Aufmerksamkeit des Geistes geschickt zu nutzen, um das Leben nicht nur erträglicher zu machen, sondern es auch mit mehr Freude, Sinn und Hoffnung zu bereichern.

Ein wundervolles Beispiel für die Kraft der Aufmerksamkeit findet sich im Leben von der brillante Mathematiker und Ökonom John Nash, dessen Kämpfe in dem Film A Beautiful Mindfestgehalten wurden (Goldsman und Nasara 2001). Nash wurde von Wahnvorstellungen gequält, die so real waren, dass sie seine Realität verzerrten und das tägliche Leben extrem machten hart Natürlich erkannte er, dass sein Verstand nicht immer fair spielte, weil er oft Illusion - eigentlich Täuschung - als Tatsache darstellte. Gegen Ende des Films wird Nash gefragt, ob die imaginären Personen, die Teil seiner Psyche waren, immer noch bei ihm sind. Nash hält inne und antwortet dann weise, dass er, obwohl er diese Personen immer noch sieht, sie ignoriert. Auf seine eigene Art lernte Nash die wesentliche Lektion, dass Gedanken im Verstand - selbst die zwingendsten und hartnäckigsten - nicht unbedingt Wahrheit sind. Während John Nashs Geschichte extrem ist, zeigt sie, was passieren kann, wenn man seine eigenen Gedanken zu ernst nimmt.

Die Sache ist, dass wir alle die Tendenz haben, unsereGedanken ernster zu nehmen als wir würden die Gedanken eines anderen, weil sie aus unseren eigenen Köpfen kommen! Während dies eine natürliche Tendenz ist, muss es nicht dauerhaft sein.

Bist du bereit, deine eigene innere Gedankenwelt zu erforschen? Achte darauf, dass deine Gedanken nicht unbedingt Fakten sind, egal wie kritisch deine Gedanken sind. Du kannst sie auf neutrale Weise beobachten, so wie ein Detektiv nach Hinweisen sucht.

Was rattert dort herum?

Die gute Nachricht ist, dass dein Gehirn bereits verdrahtet ist, um achtsames Gewahrsein zu erlangen. Diese Fähigkeit, zu wissen, was Sie denken und fühlen, konzentriert sich auf den Teil des Gehirns, der sich direkt hinter Ihrer Stirn und Ihren Augen befindet - bekannt als präfrontaler Kortex . Wenn du dein Bewusstsein ausrichtest, wirst du die Schaltkreise aktivieren und erhellen, desto leichter wird es, Gedanken neutraler und unparteiischer wahrzunehmen, so dass du sie leichter untersuchen kannst.

Lass uns ein kurzes Training machen und zähmen die Aufmerksamkeit deines Geistes. Ich nenne das "Training des Welpenverstandes", weil der Geist wie ein untrainierter Welpe ist, mit seinen Lieblingsspielzeugen, die er gerne ergreift und kräftig schüttelt, und dass er nie müde wird, nach ihm zu rennen. Es braucht viel Training und Konsequenz, um einem Welpen zu zeigen, wann er seinen Namen ruft, und um ihn beim Gehen auf Schritt und Tritt an deine Seite zu bringen. Dies erfordert viele Wiederholungen und viel Zeit. So, auch mit dem Welpenverstand.

Übung: Training des Welpen Mind

Stehe während der nächsten drei Minuten auf und gehe durch den Raum oder Raum, in dem du dich befindest. Tu dies ohne ein besonderes Ziel. Gehen Sie wo hin oder was auch immer Ihre Aufmerksamkeit erregt. Wenn Sie sich einer Aufgabe widmen müssen, über die Sie nachgedacht haben, gehen Sie und machen Sie das. Wenn die Zeit abgelaufen ist, kehre mit einem Blatt Papier und einem Bleistift zum Buch zurück.

Glückwunsch, dass du deinen Welpen freilassen kannst. Versuchen Sie nun, mit Hilfe des Papierblocks alle Orte zu erfassen, die Ihr Welpe besucht hat, wenn Sie diese drei Minuten frei laufen lassen.

Schreiben Sie so viele Gedanken auf, wie Sie sich erinnern können. Mach dir keine Sorgen, wenn es einige (oder viele) gibt, auf die du nicht genau zugreifen kannst. Gedanken fallen oft in die folgenden Kategorien. Verwenden Sie diese Liste, um Ihre Erinnerung an Ihre Gedanken, die Sie in diesen drei Minuten ausgeführt haben, zu wiederholen:

  • Gedanken über die Zukunft
  • Gedanken oder Erinnerungen in Bezug auf die Vergangenheit
  • Gedanken über mögliche Gespräche mit anderen
  • Gedanken in Bezug auf körperliche Empfindungen wie Hunger, Verlangen, Schmerz und so weiter
  • Fantasien, die ein Gefühl geben von Freude oder Flucht

Reflexionen über das Training des Welpen Mind

Wie war es zu versuchen, alle Gedanken, die du in deinem Kopf herumspritzt, genau zu bestimmen? Beurteile dich nicht hart, wenn du dich nicht an all deine Gedanken erinnern kannst. Sei auch nicht kritisch, wenn deine Gedanken nicht so sind, wie du gedacht oder gehofft hast. Sei dir darüber im Klaren, dass du deine Gedanken besser erkennen wirst, wenn du dich vorwärts bewegst, und du wirst feststellen, worauf du deinen gut ausgebildeten mentalen Welpen achten solltest. Herzlichen Glückwunsch zu diesem wichtigen ersten Schritt!

Der Freudenkompass: 8 Möglichkeiten, anhaltendes Glück, Dankbarkeit und Optimismus im gegenwärtigen Moment zu finden,Donald Altman (2012). Auszug und Verwendung mit Erlaubnis von New Harbinger Publications, Inc.