Achtsamkeit mit alltäglichen Klängen üben

Achtsamkeit: in der Meditation, Beziehungen, Ernährung & im täglichen Leben -Sakyong. Shambhala (Kann 2019).

Anonim
Susan Gillis Chapman hilft uns, die Musik des täglichen Lebens zu schätzen.

Die häufigste Anweisung für Achtsamkeitsmeditation ist, auf deinen Atem zu achten. Aber der Atem ist nicht das einzige, was Sie bemerken können, wenn Sie sich hinsetzen, um zu meditieren. Ob Sie einen kleinen Gong oder eine App auf Ihrem Telefon verwenden, eine Klingel ist eine gute Möglichkeit, eine Meditationssitzung zu beginnen und zu beenden. Der Sound ist nicht nur ein Timer. Es erinnert uns daran, dass es bei Achtsamkeit darum geht, Raum für Stille und Zuhören zu schaffen. Indem wir unsere üblichen Ablenkungen loslassen, machen wir Raum, um die Geräusche um uns herum zu schätzen.

Hier sind drei Arten von Klängen zu schätzen, wenn Sie in "Stille" sitzen. "

1. Hintergrundgeräusche

Eines der ersten Dinge, die Sie bemerken werden, wenn der Klang der Eröffnungsglocke verschwindet, sind Hintergrundgeräusche: Verkehrslärm, das Dröhnen eines Deckenventilators, murmelnde Stimmen im Flur. Wenn du jeden bemerkst, lass die Gewohnheit los, ihn zu benennen und zu beurteilen und tauche in die reine Empfindung des Hörens ein. Auf diese Weise wird alles, was Sie hören, als gleich behandelt - darüber hinaus als angenehm oder unangenehm.

2. Melodische Klänge

Klänge, die eine Melodie bilden, wecken Emotionen, was wir an Musik lieben. Wenn wir ruhig sitzen, werden wir unweigerlich melodische Klänge bemerken. Ein Chor von Vögeln grüßt die Morgendämmerung. In der Ferne heult eine Sirene. Ein sanfter Regen klopft sanft an die Fensterscheibe. Das Hören auf das Heben und Senken dieser Geräusche kann Gefühle hervorrufen, die nicht benannt oder festgehalten werden müssen. Melodien können uns Traurigkeit, Freude oder beides fühlen lassen. Versuchen Sie, die Trennlinie zwischen dem Klang und Ihrer emotionalen Reaktion zu finden. Es ist herausfordernd, aber hör zu. Wenn dich etwas Melodisches bewegt, bleibe dabei und merke, wie es deinen Körper beeinflusst.

3. Abrupte Geräusche

Plötzliche, schockierende Geräusche, die uns unterbrechen, können uns auch wieder ins Bewusstsein bringen. Jemand niest - achoo! - und wir sind zurück im Jetzt. Das plötzliche Entstehen eines Geräusches kann dich bis zum gegenwärtigen Moment wecken, wenn du dich in gewohnte Denkmuster eingelullt hast. Wenn wir ruhig sitzen, versuchen wir nicht in Trance zu fallen. Entspanntes Gewahrsein ist die Sache, wie ein Reh auf der Suche nach etwas Neuem.

Wenn die Schlussglocke am Ende der Sitzung ertönt, lass den Ton dich entspannen. Ruhe einen Moment lang darin. Wenn der Nachhall verschwindet, lassen Sie ihn in die alltägliche Aktivität übergehen. Jeden Moment laden uns Klänge zum Zuhören ein. Offen für sie zu sein, ist nur ein weiterer Weg, die Welt um uns herum zu schätzen und einander zu schätzen. Alle Gespräche in unserem Leben beginnen hier.

Lesen Sie einen Auszug aus Susan Gillis Chapmans Buch, Die fünf Schlüssel zur bewussten Kommunikation .

Dieser Artikel erschien auch in der Augustausgabe 2013 von Magazin