Die Praxis

DENTBOSS (Kurzfilm mit Marteria) (Juni 2019).

Anonim
Körperlicher Schmerz ist unvermeidbar, aber Meditationspraxis kann das mentale Leiden, das oft damit einhergeht, lindern. Susan Smalley und Diana Winston lehren uns das.

Es gibt ein berühmtes Sprichwort: "Schmerz ist unvermeidlich, aber Leiden ist optional." Dieser anonyme Spruch fasst zusammen, was man durch Achtsamkeit über Schmerz lernen kann. Du kannst Schmerzen nicht vermeiden. Selbst wenn Sie jetzt körperlich gesund sind, können Sie irgendwann krank werden, sich verletzen und Alter und körperliche Veränderungen auftreten. Schmerz ist unvermeidlich. Es wird kommen, und es gibt nichts, was Sie tun können, um es zu verhindern - doch ob Sie leiden oder nichtist eine andere Sache. Warum kann eine Frau eine Geburt durchmachen und behaupten, dass dies die schmerzhafteste Erfahrung ihres Lebens sei, während eine andere erklärt, dass sie die transzendenteste ist? Zusammen mit anderen Zuständen, einschließlich der Leichtigkeit der Lieferung, kann die Antwort darauf liegen, wie sich auf Schmerzen beziehen kann. Es ist klar, dass sensorische Erfahrungen unterschiedlich sind, aber wie wir mit ihnen in Beziehung stehen - groß oder klein - spielt eine starke Rolle.Nehmen wir an, wir definieren Schmerz als die rein physische Empfindung des Körpers, der auf einige negative Reize reagiert und als unser Leiden leidet Antwort auf Schmerz. Aus Achtsamkeitsgründen ist es wichtig, zwischen Schmerz und Leiden zu differenzieren, denn wie unvermeidbar auch immer der Schmerz ist, wir haben sicherlich einen gewissen Spielraum, wenn es um Leiden geht.

Die größte Schwierigkeit bei der Arbeit mit Schmerz ist nicht der Schmerz selbst; So reagieren wir darauf. Mit Achtsamkeit können Sie lernen zu sehen, wie Ihre geistigen Reaktionen auf Leiden funktionieren und wie Sie vermeiden können, in ihnen gefangen zu sein. Hier ist eine Übung, die Sie machen können, wenn Sie körperliche Schmerzen haben.

Die Praxis

Versuchen Sie, sich in Ihrer Sitzhaltung so wohl wie möglich zu fühlen. Wenn der Schmerz wirklich schlimm ist, möchtest du dich vielleicht hinlegen. Finde die bequemste Position, um zu üben.

Nimm zuerst ein paar Atemzüge und erlaube dir, dich mit der Tatsache zu verbinden, dass dein Körper sitzt (oder liegt). Beachten Sie Ihre Haltung und Körperform. Finde nun einen Teil deines Körpers, der keine Schmerzen hat und bringe deine Aufmerksamkeit darauf. Finde einen Teil, der sich zumindest angenehm oder neutral anfühlt. Erkunden Sie, ob Ihre Hände, Füße oder Beine sich entspannt und angenehm anfühlen. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit für einige Momente in dieser angenehmen Gegend bleiben. Jetzt bringe deine Aufmerksamkeit auf den Bereich des Schmerzes. Was fällt ihnen auf? Ist der Schmerz scharf oder dumpf? Verbrennung? Stechen? Feurig? Clenching? Bewegt es sich, oder bleibt es an einem Ort? Wie tief geht es in deinen Körper? Seien Sie neugierig auf die sich ändernden Körperempfindungen.

Nach etwa dreißig Sekunden (Sie können eine beliebige kurze Zeitspanne wählen), lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die angenehmen oder neutralen Empfindungen für die nächsten paar Minuten. Beachten Sie, wenn Sie eine Einstellung gegenüber dem Schmerz haben. Hasst du es, fürchtest es, ärgerst es, gibst dir die Schuld dafür? Kannst du bemerken, wie es ist, dass du über den Schmerz fühlst oder denkst? Fühlst du ein begleitendes Körpergefühl wie ein festes Gefühl in deinem Darm oder Vibrationen in deiner Brust? Beachte diese Reaktion, atme und lass sie da sein. Mit einer Reaktion ist nichts falsch. Wenn Sie keine Reaktion haben oder die Reaktion aufhört, können Sie den schmerzhaften Bereich noch einmal untersuchen.

Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder in den angenehmen Bereich und ruhen Sie sich dort noch einmal für etwa eine Minute aus.

Nun, für die letztes Mal, zurück in die schmerzhafte Gegend. Was fällt ihnen auf? Atmen. Fühle, was auf der physischen Ebene gegenwärtig ist. Bieten Sie sich ein bisschen Freundlichkeit in einer Weise, die für Sie Sinn macht. Du kannst dir vorstellen, diesen Teil deines Körpers mit Sorgfalt und Mitgefühl zu halten oder dir diese Einstellung zu geben. Achte darauf, was passiert.

Bringe deine Aufmerksamkeit wieder deinem ganzen Körper zu, sitzend oder liegend und präsent. Öffne deine Augen, wenn du bereit bist.

Adaptiert von

Vollkommen präsent: Wissenschaft, Kunst und Praxis der Achtsamkeit , von Susan Smalley und Diana Winston (Da Capo Press, 2010).Körper & Geist