Play, SoulPancake und dein antidepressives Gehirn aufbauen

The Happiest Girl in the World | SoSonia (Oktober 2018).

Anonim
Wenn es um Glück geht, sagt Elisha Goldstein, gibt es ein einfaches, aber wichtiges Werkzeug, das wir oft vergessen: spielen.

Seit Jahren habe ich studiert, was hilft, mehr Widerstandskraft und Glück in uns zu schaffen. Ich habe mein eigenes Leben, das Leben meiner Klienten und Studenten und die psychologische und neurowissenschaftliche Forschung betrachtet. Was ich gefunden habe, ist, dass in jedem einzelnen von uns ein Kernsatz von natürlichen Antidepressiva ist. Wenn wir diese Ressourcen absichtlich anzapfen, verschiebt sich unsere Gehirnaktivität auf eine Weise, die sich für die Gestaltung eines Antidepressivum-Gehirns eignet. Eines der natürlichen Antidepressiva, die ich gefunden habe, um schlechte Laune zu brechen und positive neurale Aktivität zu erzeugen, ist Play!

In Aufdecken von Glück: Überwindung von Depressionen mit Achtsamkeit und SelbstmitgefühlI Beschreibe das Spiel als "einen flexiblen Geisteszustand, in dem du dich gegenwärtig in einer frei gewählten und potenziell zwecklosen Aktivität befindest, die du interessant, angenehm und befriedigend findest."

Hier ist ein großartiges Video, das Erwachsene und die Ergebnisse zeigt. Sieh dir das an und beobachte, was dir auffällt.

Wenn Erwachsene in eine angereicherte Umgebung versetzt wurden, wo die ausgelösten Hinweise spielten, wurden sie verlockender, offener und die meisten schienen sich wirklich zu amüsieren.

Recherchen von Marion Diamond von UC Berkeley zeigt, dass Ratten, die eine mehr angereicherte Umgebung mit Spielzeugen und Spielkameraden aufwiesen, Wachstum in ihrer Großhirnrinde aufwiesen. Dies ist der Teil des Gehirns, der an der kognitiven Verarbeitung beteiligt ist und diese Ratten liefen Labyrinthe schneller als andere, die weniger angereicherte Umgebungen hatten. Diese Art von Forschung wurde wiederholt mit ähnlichen Ergebnissen wiederholt. (Anmerkung: Ratten, die eine erschöpfende Umgebung hatten, ohne Spielzeuge und Spielkameraden, zeigten eine Verringerung der Dicke ihrer Hirnrinde.)

Die Realität ist, dass spielerisches Spiel Stress reduziert, Kreativität, Produktivität, Offenheit fördert und unseren Sinn für Lebendigkeit wiederbelebt.Es ist buchstäblich ein natürliches Antidepressivum.

Die Frage für uns ist, wie können wir bereichernde Umgebungen schaffen?

Eine Antwort liegt darin zu verstehen, wie unser Gehirn auf Hinweise reagiert. Meistens trifft unser Gehirn automatisch Entscheidungen unter unserem Bewusstsein und die Hinweise in unseren Umgebungen beeinflussen diese Entscheidungen. Wenn wir oft alleine sind und es in unserer Umgebung an Mangel an Nahrung und Menschen mangelt, führt dies eher zu Depressionen und Angstzuständen. Auf der anderen Seite, wenn unsere Umgebungen ansprechender sind und wir Zugang zu mehr Spielkameraden haben, schafft das mehr Widerstandsfähigkeit. Also müssen wir uns überlegen: Ergeben die Umgebungen, in denen wir derzeit leben, zu Hause und bei der Arbeit, Spielspuren?

Wenn ja, ist es eine gute Übung, sich dieser Hinweise bewusst zu sein. Wenn nicht, wie können Sie in Ihrer Umgebung mehr Hinweise schaffen, die eine spielerischere neurale Reaktion hervorrufen?

Spiel zu Hause und bei der Arbeit fördern

Viele Unternehmen beginnen, bereichernde Umgebungen zu schaffen, weil die Forschung klar ist, dass sie führt zu glücklicheren, weniger gestressten, loyaleren und produktiveren Mitarbeitern. Wenn du deinen Arbeitsplatz nicht selbst in die Hand nehmen kannst, erstelle ein Witzbrett oder mache kleine Pausen, in denen du absichtlich ein kurzes Video wie das obige ansehen oder dich mit nährenden Menschen als Quelle der Verbindung aufhalten kannst.

Zu Hause können Sie überlegen, was Spiel für Sie bedeutet? Dies ist normalerweise etwas, an das du gedacht hast, dass dein Verstand gesagt hat, dass es unwichtig ist. Vielleicht möchtest du die Kamera noch mehr aufheben, dich wieder mit alten Freunden verbinden, ein lustiges Buch lesen oder wöchentlich ein 2-Stunden-Date mit dir machen und etwas aus deiner Routine herausholen, die dich füttert. So fing ich an.

In unserer Kultur sehen wir das als Luxus, weil wir die Arbeit über das Spielen bevorzugen und unser Verstand sagt oft, dass "Spielen unproduktiv ist". Dies ist eine der größten Lügen, die unser Gehirn uns sagt. Die Forschung ist klar, diejenigen, die Spiel in ihr Leben integrieren, sind wahrscheinlicher, die Labyrinthe schneller und effizienter zu führen.

Es gibt noch andere Tricks, um ein spielerisches Leben aufzudecken und sogar Spielkameraden zu finden, aber der erste Schritt ist, sich auf deine Hinweise zu konzentrieren und anfängt, bereichernde spielerische Umgebungen zu schaffen. Dann müssen wir dies aktiv für uns selbst schaffen angesichts der Stimmen in unseren Köpfen, die sagen "Ich verdiene es nicht" oder "Es gibt wichtigere Dinge zu tun." In Aufdeckung von Glück,Ich nenne diese "negativen unbewussten Gedanken" oder MUTs, da wir uns oft verblüfft fühlen, wenn sie in der Nähe sind.

Die Botschaft hier ist:

Wenn man sich des Spiels bewusst ist, kann es als natürliches Antidepressivum wirken Es entstehen positive neurale Verschiebungen, die, wenn sie geübt und wiederholt werden, zu einem antidepressiven Gehirn beitragen können.

Nimm dir einen Moment Zeit und teile, was bedeutet Spielen für dich? Wie bringst du es in dein Leben? Deine Interaktion schafft eine lebendige Weisheit, von der wir alle profitieren können.

Angepasst von Achtsamkeit & Psychotherapie