ÜBerwinde diese fünf gemeinsamen Hindernisse der Meditation

Die 5 Hindernisse in der Meditation 05: Ablehnung, Widerwille - Akzeptanz und Mitgefühl entwickeln (Juni 2019).

Anonim
Die Arbeit mit dem wandernden Geist ist eine Herausforderung. Das ist der Grund, warum du Schwierigkeiten hast zu meditieren und eine Übung, um deine Motivation zu erneuern.

Es ist absolut normal, einige Herausforderungen zu erfahren, wenn du Achtsamkeitsmeditation praktizierst. Deine Meinung wird wandern; das passiert jedem. Seit Sie Achtsamkeit üben, gibt es keinen Zweifel, dass Sie dies bereits erfahren haben. Dein Verstand kann genauso sein wie das Wetter, das sich ständig ändert. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie dazu neigen, sich in Erinnerungen oder Gedanken über die Zukunft zu verlieren, selbst im Alltag. Wenn Sie zum Beispiel frühstücken, planen Sie vielleicht den Tag voraus oder erinnern sich an die Vergangenheit, ob Sie sich wundern, wie wunderbar das letzte Wochenende war oder wie schmerzvoll diese Interaktion war, die Sie letzte Nacht mit Ihrem Ehepartner hatten. Es scheint, dass die meisten unserer wachen Stunden damit verbracht werden, über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken, und dass wir selten im Hier und Jetzt leben. Wenn Sie sich die Funktionsweise Ihres Geistes während der Achtsamkeitspraxis genau ansehen, werden Sie sehen, wie oft Sie nicht anwesend sind.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kritisieren, denken Sie darüber nach: Wenn Sie nicht achtsam waren,du würdest nicht einmal wissen, dass du weggelaufen bist.

Deine Aufgabe ist es, dich nicht dafür zu beschämen, sondern einfach die Wanderung anzuerkennen und zurück zur Meditation zu kommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu widersetzen, sich selbst zu kritisieren, denken Sie darüber nach: Wenn Sie nicht achtsam wären, würden Sie nicht einmal wissen, dass Sie davongelaufen sind. Wichtig ist, dass du in den gegenwärtigen Moment zurückgekehrt bist. Die Arbeit mit dem wandernden Geist bietet drei Vorteile:

  • Du trainierst das Gehirn : Jedes Mal, wenn du die Gedanken vom Wandern zurückbringst, baust du den Muskel der Konzentration auf. Es ist tatsächlich wie Gewichte zu heben. Der Verstand wandert ab und du bringst es immer wieder zurück. Durch Wiederholung baut man Muskelmasse und Konzentration auf.
  • Man beginnt, Denkmuster zu bemerken : Wenn man in den gegenwärtigen Moment zurückkehrt und merkt, wo man hingetrieben ist, kann man Elemente von Zweifeln, Verlangen oder Wut entdecken dass Sie darin gefangen sind. Dies bietet Einblick in Hindernisse und Schwierigkeiten, einschließlich, wie das Urteilsvermögen Gefühle von Mangel und Unzulänglichkeit schafft. Sie werden sich vielleicht auch Sorgen, Traurigkeit oder Verwirrung bewusst und signalisieren vielleicht, dass Sie bestimmten Dingen in Ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit widmen oder sich mit ihnen befassen müssen.
  • Sie stellen fest, dass nicht alles in Ihrem Kopf ist ein Verständnis der Verbindung zwischen Geist und Körper und wie die Gedanken, die du denkst und die Gefühle, die du fühlst, eine physische Reflexion im Körper haben. Du beginnst zu verstehen, wie zum Beispiel ein enger Kiefer oder Magenverstimmungen bestimmte Gedanken und Emotionen in deinem Körper ausdrücken.Andere Herausforderungen tauchen in Form der fünf Hindernisse auf: Begierde, Wut, Unruhe, Schläfrigkeit, und Zweifel. Diese Probleme sind so häufig, vorhersagbar und in der Achtsamkeitspraxis vorherrschend, dass viele Bücher über Meditation darauf eingehen, wie man mit ihnen arbeitet.

Desire

  • oder der sehnsüchtige Geist ist ein Aspekt des Geistes, der sich mit Dingen wie dem Gefühl beschäftigt fühlt gut. Es verbringt viel Zeit in Phantasien, Tagträumen und Plänen. Wenn du dich unwürdig fühlst, wirst du vielleicht von dem Wunsch eingenommen, besser oder anders zu sein. Es ist wie ein Durst oder ein Hunger, der selten nachlässt.Wut
  • spiegelt wider, wie die Dinge sind. Du magst wütend auf dich selbst sein, weil du so unangemessen bist. Der zornige Geist wird in Abneigung, Groll oder Hass vertieft.Ruhelosigkeit
  • ist wie ein Schrittmachertiger. Wenn dein Geist voller Scham ist, wird es unruhig und brodelt mit unbändiger Energie, die unbequem ist, mit zu sitzen und zu bleiben. Es kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie aus Ihrer Haut kriechen wollen, als ob Sie etwas tun oder woanders hingehen müssen.Mit
  • Schläfrigkeit wird Ihre Konzentration langweilig und Sie fühlen sich lustlos oder müde oder haben wenig Energie. Unwürdigkeit, Scham oder Unzulänglichkeit können sich so überwältigend anfühlen, dass Sie einfach zusammenbrechen, verschwinden, nicht hier sein und schlafen gehen wollen. Mit
  • Zweifeln fragen Sie sich vielleicht, ob Meditation irgendeinen Zweck erfüllt oder Ihnen in irgendeiner Weise helfen kann. Du wirst vielleicht voller Selbstzweifel sein und glauben, dass es nicht möglich ist, zu heilen und mit dem, der du bist, in Ordnung zu sein. Dies macht es umso leichter, in die anderen vier Hindernisse zu fallen.Alle fünf Hindernisse sind herausfordernd und können Ihrer Praxis im Wege stehen. Deshalb ist es so wichtig zu bemerken, wann sie auftreten und sie benennen und bestätigen zu können. Wie Sie in Bezug auf die Praxis des Notierens gelernt haben, hilft das Benennen an und für sich, Distanz zu schaffen, und dies wird helfen, den Griff der fünf Hindernisse zu lockern. In dem Moment, in dem du erkennst, dass du gefangen bist, bist du achtsam und kannst beginnen, aus der Falle zu treten.

Manchmal ist die Metapher eines klaren Teichs hilfreich, um zu verstehen, wie man mit den Hindernissen arbeitet, da jede Behinderung dich verdunkelt Fähigkeit, die schönen Kieselsteine ​​am Grund des Teiches deutlich zu sehen. Wenn du in einem Zustand der Begierde bist, erscheint der Teich nicht klar; es ist mit dem roten Farbstoff der Leidenschaft gefärbt. Deine Wünsche färben alles. Versuche ruhig zu bleiben und atme bewusst, um Körper und Geist zu beruhigen. Wenn Sie wütend sind, gefriert das Wasser und wird mit Eis verhärtet, und auch dies verdeckt Ihren Blick. Vielleicht ist dies ein Signal, sich der Wärme des Mitgefühls zu öffnen. Bei Unruhe sind die Gewässer unruhig. Fange an, diese Energie auf konstruktive Weise zu nutzen, anstatt dich in den Hintern zu beißen. Wenn Sie müde sind, sind die Gewässer mit Algen bedeckt. Vielleicht ist es am besten aufzuwachen und zu erkennen, dass du nicht für immer hier sein wirst. Mit Zweifeln erscheint der Teich bewölkt oder schlammig. Dies ist ein Signal, um darüber nachzudenken, warum Sie diese Übung machen und was Sie bisher über sich selbst gelernt haben. Möge dies dir Ansporn geben, durchzuhalten.

Wenn dir bewusst wird, dass irgendwelche Hindernisse vorhanden sind, bemerke, wie dein Körper und dein Geist sich fühlen. Spüre die Beschaffenheit dieser Zustände und merke, was passiert, wenn du von ihnen verzaubert wirst. Bist du mit sich selbst oder mit weniger vertraut?

Achtsamkeitspraxis: Meditation über den Atem

Wenn du neu in der Meditation bist, möchten wir dir ein paar allgemeine Hinweise auf die Körperposition und andere physische Aspekte der Übung geben.Sitzen ist im Allgemeinen vorzuziehen, aber Sie können sich auch hinlegen, wenn Sie wachsam bleiben können, und Sie können sogar stehen, wenn Sie möchten. Halten Sie in jeder Position Kopf, Nacken und Körper in einer Linie. Wenn Sie sitzen, zielen Sie auf eine Haltung, die selbsttragend ist, anstatt sich gegen einen Stuhl zu lehnen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine bequem ruhen können, ohne Muskelspannung zu benötigen, um sie an Ort und Stelle zu halten. Finde einen Ort, an dem du deine Hände ausruhen kannst. Achten Sie auf Ihren mittleren Weg - nicht zu eng und nicht zu locker, eine Position, in der Sie sich wohl und wachsam für die gesamte Übung fühlen können. Fühlen Sie sich frei, Ihre Augen geschlossen oder teilweise geöffnet zu haben - je nachdem, mit welchem ​​Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn du deine Augen teilweise offen hältst, sollte dein Blick mehr nach innen gerichtet sein, auf was auch immer du dich fokussierst, anstatt nach außen, wo du dich in dem, was du siehst, verlieren kannst. Wenn du schläfrig wirst, möchtest du vielleicht deine Augen öffnen oder aufstehen.

Der Atem ist ein exzellenter Fokus für Achtsamkeitspraxis. Dein Atem ist immer da, immer kommen und gehen. Es ist auch etwas, das Ihnen jederzeit und überall zur Verfügung steht.

Geben Sie sich für diese Übung zehn bis fünfzehn Minuten Zeit.

Beginnen Sie damit, den Atem entweder in die Nase oder in den Bauch zu lenken - wo auch immer Sie es am deutlichsten spüren. Wenn du einatmest, sei dir bewusst, dass du einatmest, und während du ausatmest, sei dir bewusst, dass du ausatmest. Lass den Atem normal und natürlich kommen und gehen wie er will. Lass den gefühlten Sinn des Atems kommen und gehen, sei dein Weg, um für die gesamte Dauer des Einatmens und die gesamte Dauer des Ausatmens präsent zu sein. Lassen Sie sich selbst…

Es gibt keine Notwendigkeit, sich etwas vorzustellen oder den Atem irgendwie zu regulieren. Es gibt keine Notwendigkeit, Gedanken oder Worte oder Phrasen jeglicher Art einzubeziehen. Achte nur darauf einzuatmen und auszuströmen, ohne zu urteilen, ohne zu streben. Beobachte einfach den Atem, der wie Wellen im Meer schwindet und fließt.

Beachten Sie die unvermeidlichen Momente, in denen Ihre Aufmerksamkeit vom Atem abweicht. Wenn das passiert, kritisiere oder beschimpfe dich nicht. Nimm einfach zur Kenntnis, wo du hingegangen bist, vielleicht in die Zukunft oder in die Vergangenheit, oder fang an zu urteilen. Kehre einfach immer wieder zum Atem zurück, jedes Mal, wenn du es verlässt.

Es gibt nichts zu erreichen, nichts zu tun, nichts zu tun, als einfach zu sitzen und da zu sein, wo du bist, deine Atmung bemerkend. Du lebst dein Leben in einem Atemzug und einem Ausatmen auf einmal…

Wenn du diese Meditation beendet hast, bitte bringe dir etwas Anerkennung und Glückwünsche zu dir selbst, damit du dir dieses Geschenk der Achtsamkeit schenkst.

Dieser Artikel wurde von Dr Buch von Bob Stahl und Steve Flowers,

Leben mit dem Herzen weit geöffnet . Meditation