Achtsamkeit, Arbeit und Du!

Geführte Achtsamkeitsmeditation: Geistige Klarheit | Entspannung & Konzentration (November 2018).

Anonim
Dr. Elisha Goldstein spricht darüber, wie man arbeitsbedingten Stress mit Achtsamkeitstraining umgehen kann.

Es besteht kein Zweifel, das Geschäft von heute ist eine Atmosphäre rund um die Uhr. Wir sind von externem Druck gehemmt, von Informationsüberflutung überwältigt, werden gebeten, mehr mit weniger zu erreichen, arbeiten länger und haben weniger persönliche Zeit für Erneuerungsaktivitäten. Was ist das Ergebnis? Selbst zugefügte Aufmerksamkeitsdefizitstörung, Erschöpfung, Fokusmangel, verminderte Gesundheit und Burnout. Dies führt zu geringerer Arbeitszufriedenheit, Arbeitsmoral und Produktivität. Kaum die Ergebnisse, die wir wollen.

Wussten Sie, dass über 50 Prozent der Arbeitskräfte in den USA angeben, dass Stress am Arbeitsplatz ein großes Problem im Leben ist? Das ist doppelt so viel wie vor zehn Jahren. Wir haben auch 50 Prozent höhere Gesundheitsausgaben und Unternehmen verlieren mehr als $ 300 Milliarden pro Jahr wegen arbeitsbedingtem Stress! Was ist hier los?

Schauen wir uns Stress an. Stress ist einfach eine mentale und oft körperliche Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung oder Veränderung. Erraten Sie, was! Die Dinge befinden sich in einem ständigen Wandel, so dass wir immer Stress haben werden. Es gibt immer unerwartete Veränderungen im Leben, Leistungsbeurteilungen, neue Rollouts von Produktlinien, sogar Stress von Dingen, die als eine gute Sache wahrgenommen werden könnten, wie eine Beförderung.

Stress ist weniger über das eigentliche Ereignis und mehr über unsere Wahrnehmung der Ereignis oder die Art, wie wir uns darauf beziehen. Zum Beispiel, wenn dein Chef bei der Arbeit den Flur entlang läuft und dich nicht einmal ansieht, bedeutet das, dass der Chef sauer auf dich ist oder einen schlechten Tag hat? Je nachdem, wie ausgeglichen Sie sich fühlen, können Sie dies auch so interpretieren. Wie ändern wir unsere Beziehung zu unserem Stress bei der Arbeit?

Wenn Sie nichts von Achtsamkeit gehört haben, werde ich es Ihnen vorstellen und Ihnen einige Tipps geben, wie Sie es in den Arbeitsplatz integrieren können. Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist die Fähigkeit, absichtlich auf den gegenwärtigen Moment ohne unsere Filter des Urteilens zu achten (z. B. gut / schlecht, richtig / falsch, fair / unfair). Mit anderen Worten, es ist die Kunst, die Fähigkeit zu kultivieren, die Kontrolle über unseren eigenen Geist zu haben, anstatt dass unser Verstand die Kontrolle über uns hat. Einige sagen sogar, dass es das Training für fortgeschrittenes Leben ist. Denken Sie nur… wie ist die Unfähigkeit, die Aufmerksamkeit zu kontrollieren, auf die Art und Weise in Gang zu bringen, die für Sie arbeitet (ganz zu schweigen von Ihren persönlichen Beziehungen)? Oft verbringen wir Zeit damit, uns Gedanken über mehrere zukünftige Projekte zu machen oder sich über vergangene zu bereuen. Dies macht es schwierig, sich wirklich auf eine Aufgabe oder eine andere Person bei der Arbeit zu konzentrieren. Wenn wir Multitasking betreiben, achten wir auf viele Dinge, und obwohl dies wie eine gute Sache erscheint, verlieren wir tatsächlich an Qualität, Effizienz und Zeit.

In einem Zeitalter der Ablenkung ist der alte Ansatz des Zeitmanagements bei der Arbeit wird zugunsten des Aufmerksamkeitsmanagements aus dem Fenster geworfen. Achtsamkeit ist ein praktischer Weg, um dies zu erreichen. Über 250 Krankenhäuser im ganzen Land und viele mehr auf der ganzen Welt nutzen Achtsamkeit, um Menschen mit Angstzuständen, Angstzuständen, Depressionen, Schmerzen und vielem mehr zu helfen. Welche Unternehmen nutzen das? Wie wäre es mit Apple, Yahoo, Texas Instruments, Nortel, Google und Phil Jackson und den Lakers? Dies hat erstaunliche Ergebnisse in der klinischen Forschung in Psychologie und Medizin.

Einige der Vorteile der Pflege dieser Art von Bewusstsein und Fähigkeit gehören:

  • Stress-Reduktion
  • Erhöhte Klarheit des Geistes, Balance, Energie, Lust auf Leben
  • Verbesserung komplexer Problemlösungen und Entscheidungsfindung
  • Verbesserte Führung
  • Mehr emotionale Intelligenz, weniger reaktiv
  • Stimmungsregulation und Stärkung des Immunsystems

Ok, das klingt interessant, Wie funktioniert es? Es funktioniert, indem einfach die Fähigkeit kultiviert wird, Aufmerksamkeit zu schenken, absichtlich im gegenwärtigen Moment, ohne zu urteilen. Keine Sorge, es gibt Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Zuerst ist es wichtig zu verstehen, wie unsere Gedanken, Emotionen und Gefühle miteinander verbunden sind und zusammen eine Stressreaktion auslösen können. Wenn du zum Beispiel ein Auto fährst und jemand dich von der ersten Sache abschneidet, die dir vielleicht auffällt, ist der Gedanke "Oh mein Gott, ich wäre fast gestorben, was für ein (A-Piep)", gefolgt von einem Bewusstsein der Gefühle von Angst und Wut, und das körperliche Gefühl des Schweißes, das Anspannen der Muskeln, das Festhalten des Lenkrades. Dein Körper und Geist sind im Kampf- oder Flugmodus. Wenn das so weitergeht, könntest du anfangen, dich so zu fühlen, als ob du wirklich schnell atmest und der Gedanke kommt, dass du nicht genug Luft bekommst, dies erhöht dann die Angst und körperliche Symptome und der Kreislauf geht weiter und weiter.

Indem wir Achtsamkeit üben, lernen wir, unsere Gedanken, Emotionen, Gefühle und Verhaltensweisen wahrzunehmen, so dass wir Stresszyklen unterbrechen können, bevor sie außer Kontrolle geraten. Versuchen Sie Folgendes: Sitzen Sie, wo Sie gerade sind, schließen Sie Ihre Augen und fangen Sie an zu bemerken, ob der Geist beschäftigt oder ruhig ist, welche Emotion vorhanden ist, falls vorhanden, und ob sich der Körper angespannt oder locker anfühlt. Dann bringe deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung, in deinen Bauch. Sage dir einfach: Steige auf, wenn der Bauch aufgeht, und fallend, wenn der Bauch fällt. Mach das für 3 Minuten. Wenn der Geist davon abweicht zu denken "Wie wird das jemals funktionieren" oder "Das ist albern" oder "Was muss ich später machen" oder "Was habe ich früher gemacht?", Beachte einfach, was der Geist ist denken Sie an , ohne sich zu sehr in den Inhalt zu verwickeln und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu lenken. Wenn du fertig bist, bemerke, ob der Geist beschäftigt oder ruhig ist (die meisten Leute bemerken, wie beschäftigt ihr Verstand ist) und ob der Körper angespannter, lockerer oder ungefähr gleich erscheint. Sie können dies jederzeit tun, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie bei der Arbeit üben können:

  • Beginnen Sie den Arbeitstag etwas langsamer, während Sie zum Auto gehen und checken Sie mit Ihrem Körper ein und bemerke jede Spannung. Versuchen Sie, es weicher zu machen.
  • Versuchen Sie, heute etwas langsamer zu arbeiten, und lassen Sie rote Lichter daran erinnern, dass Sie nur Ihre Atmung bemerken.
  • Wenn Sie ins Büro gehen, atmen Sie alle drei Schritte ein und aus. Beachten Sie das Gefühl des Gehens, Sie haben über ein Jahr gebraucht, um das zu lernen. .
  • Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, atmen Sie ein paar Mal durch, bevor Sie den Computer nach E-Mails oder Aktualisierungen durchsuchen. vielleicht einmal in der Woche, essen Sie allein, essen Sie etwas langsamer und stimmen Sie sich beim Essen richtig auf den Geschmack ein.
  • Wenn Sie von der Arbeit zurück zum Auto gehen, üben Sie so, wie Sie zu Ihrem Auto gingen.
  • Sie müssen nicht nach Hause "rauschen", um sich zu entspannen, etwas langsamer zu fahren und mit neuen Radiosendern zu experimentieren, vielleicht darüber nachzudenken, was Sie an diesem Tag tatsächlich getan haben. Was war positiv, was wollten Sie besser machen?
  • Wenn Sie nach Hause kommen, wenn Sie eine Familie haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten im Auto und halten Sie den Atem an, achten Sie darauf, ob Ihr Körper angespannt ist und wenn ja Versuche, diese Muskeln zu erweichen, indem du mit Bewusstsein ein- und ausatmest und sie einfach lassst.
  • Mögest du gesund sein, mögest du glücklich sein, möge du vor Schaden bewahren, möge du in Frieden sein. Viel Spaß!

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