Achtsamkeit unterstützt "klugen" Genuss

Eine neuere Studie zeigt, dass Achtsamkeit uns nicht helfen kann, all unsere Triebe zu überwinden, nur die, die zählen.

Achtsamkeit wurde positiv mit emotionaler Regulation und Selbstkontrolle verbunden, Viele führen sie als die geheime Soße für Verhaltensänderungen und das Erreichen von Zielen, wie das Abnehmen, hervor. Tatsächlich haben Gehirnscans gezeigt, dass regelmäßige Meditationspraxis die "Exekutivfunktionen" des Gehirns stärkt, eine Reihe von kognitiven Prozessen, die uns unter anderem dabei helfen, unser Verhalten zu kontrollieren und Ziele zu setzen und zu erreichen.

Aber eine neue Studie gefunden dass, wenn es darum geht, Selbstbeherrschung über unsere Wünsche auszuüben, ist es die Überzeugung in der wahrgenommenen Belohnung, die zählt.

Für die Studie "Staatliche Achtsamkeit und Selbstregulierung" Forscher an der Universität des Saarlandes in Saarbrücken, Deutschland, und an der Die Universität zu Köln testete, wie Menschen in einem selbstberichteten Bewusstseinszustand ihre Wünsche erlebten und behandelten.

Das letzte ist eine wichtige Unterscheidung, sagt Studienautor Malte Friese, Ph.D. StateAchtsamkeit bezieht sich auf eine zeitliche Erfahrung, die in Ihnen variiert, von einem Moment zum anderen oder im Laufe des Tages. Für diese Studie wurde sie anhand einer Reihe von maßgeschneiderten Fragen gemessen, um die interne Erfahrung der Studienteilnehmer zu ergründen.

MerkmalAchtsamkeit hingegen spricht die allgemeine Einstellung eines Menschen an, ein Teil Ihrer Persönlichkeit, wenn Sie es sind wird und wird von Praktiken wie Meditation beeinflusst. Dies ist die Art von Achtsamkeit, die am häufigsten untersucht wurde.

Wenn die Teilnehmer an Frieses Studie einen hohen Grad an Zustand Achtsamkeitaufwiesen - das heißt, sie berichteten selbst, dass sie genau in diesem Moment waren sich ihres inneren Zustandes unter anderem sehr bewusst - sie waren eher bereit, ihre Wünsche einzubeziehen.

Das stimmt. Sie wünschten etwas und würden sich eher dafür entscheiden.

Außerdem hatten sie nach dem Genuss weniger Schuld oder Bedauern von dieser Entscheidung. (Die Studienautoren haben die Leute nicht gebeten, ihre Wünsche zu spezifizieren, nur um sie zu bemerken.)

Moment mal! Ist es nicht achtsam , dass es dir hilft, weniger impulsiv zu sein und mehr Selbstbeherrschung zu haben?

Nun, ja... und nein.

Erstens ist achtsamprädisponiert Sie bemerken alles, jedes Detail, in lebender Farbe, sozusagen. Frühere Forschungen haben gezeigt, dass das Objekt Ihrer Begierde dadurch noch ansprechender erscheint. Man kann buchstäblich das bisschen Schokolade schmecken oder die Inhalation an einer Zigarette spüren, oder was auch immer es ist, für das man jongt.

Darüber hinaus macht der unvoreingenommene Aspekt der Achtsamkeit eine weitere Akzeptanz ihrer inneren Erfahrungen. Genau das fanden Friese und sein Team: Anstatt sich schlecht zu fühlen, gaben die Studienteilnehmer sich danach nicht auf.

Auch wenn Teilnehmer eher Schuldgefühlen ohne Schuld nachgingen konnten auch erkennen, ob ihr Wunsch im Widerspruch zu einem größeren Ziel stand, das sie hatten. Wenn es ihnen wirklich wichtig war, konnten sie den Preis im Auge behalten und nicht die Verlockung sofortiger Befriedigung aufgeben. Die Autoren der Studie fanden das "bewundernswert".

Wenn das klingt, als ob Achtsamkeit Nachsicht fördert, sollten Sie Folgendes beachten: Auch wenn die Teilnehmer wahrscheinlicher einigen Wünschen ohne Schuld nachgaben, konnten sie auch erkennen, ob ihr Wunsch darin war Konflikt mit einem größeren Ziel hatten sie. (In der Studie wurden die Teilnehmer nicht gebeten, ihre Ziele zu offenbaren, sondern nur, um über ihren Einfluss in ihren Entscheidungen zu berichten.) Wenn sie dieses Ziel bedrohten, hatten sie Selbstbeschränkung.

Mit anderen Worten, wenn es wirklich so ist Für sie war es wichtig, dass sie den Preis im Auge behalten und nicht auf sofortige Befriedigung hoffen.

Die Autoren der Studie fanden das "bewundernswert".

"Das nennen wir weise Selbstregulierung", sagt Friese .Und es ist gesund, fährt er fort. "Warum nicht, wenn du ein Verlangen hast und es nicht im Konflikt mit einem [größeren Ziel] steht, lass es geschehen? Wenn du ein Bier trinkst, schmeckt es gut. Natürlich sollten Sie es nicht tun, wenn ein Risiko besteht. Sprich, du hast einen Kater, wenn du morgens ein Meeting hast. Aber wenn das nicht der Fall ist, erscheint mir der Genuss Ihrer Wünsche als etwas Gutes. "

Was Friese überraschte, ist, dass es bei der Selbstbeschränkung zur Unterstützung eines höheren Ziels keinen Unterschied gab, ob die Teilnehmer sich achtsamer fühlten oder nicht. "Wir haben erwartet, dass achtsame Menschen erfolgreicher sein würden", sagt Friese.

Derzeit arbeitet er an einer neuen Studie mit Kollegen in Toronto, um zu messen, ob Achtsamkeitstraining (in der Theorie beeinflusst MerkmalAchtsamkeit) die Menschen verändert Erfahrung und Umgang mit Wünschen im Alltag.

Quelle:Friese, M. & Hofmann, W. (2016). Staatliche Achtsamkeit, Selbstregulation und emotionale Erfahrung im Alltag. Motivationswissenschaft, 2 , 1-14.