Achtsamkeitspraxis: Verbindung mit Liebe

Gefühle von Leidenschaft und Liebe können uns so glücklich machen. Wenn sie eine intensive Bindung mit sich bringen, können sie auch sehr schmerzhaft und destruktiv werden.

Liebe ist so ein begehrtes Gefühl, dass ganze Industrien darum herum gebaut sind. Liebe ist ein Fernsehgenre, ein Filmgenre, ein Buchgenre. Zeitschriften besessen und speisen das Ideal der romantischen Liebe. Und doch führt so viel von dem, was für Liebe gilt, zu Enttäuschung und Schmerz. Es sind diese zwei Seiten der Liebe - die Freude an der Verbindung und der Schmerz, der von Anhaftung und Anhaftung herrührt - mit der Meditation arbeitet.

Wenn wir auf jemanden oder etwas hereinfallen, können wir uns einfach verlieben ein Auto, ein Handy oder eine Marke von Körperwäsche), fühlen wir uns in Richtung des Liebesobjekts gezogen. Wenn es eine Person ist, fühlen wir ein wenig Leichtigkeit in unserem Kopf und Wärme in verschiedenen Teilen unseres Körpers. Wir können buchstäblich in den Knien schwach werden. Wir sind aus uns selbst herausgezogen und wollen uns verbinden, also flirten oder berühren oder tanzen wir; oder mehr.

Das Verbindungsteil scheint so natürlich. Wir verbinden uns mit allen Arten von Menschen, wobei die Verbindungsgrade von mild warm bis wild leidenschaftlich variieren. Aber manchmal kann die Kraft der Leidenschaft so groß sein, dass wir nicht nur mit dem Objekt unserer Liebe spielen und interagieren wollen. Wir wollen es besitzen und besitzen. Wir greifen und klammern uns, und wir fühlen uns unbehaglich - im schlimmsten Fall gruselig. Wir jagen Beute. Wenn das Spiel der Liebe für Feste gespielt wird, kann es alle Beteiligten in ein unangenehmes emotionales Gebiet bringen.

Praxis: Bewusstsein für Gefühle

Die wichtigste meditative Übung für Liebe - wie für Wut - ist es, das Licht des Bewusstseins zu strahlen auf deine Gedanken und Gefühle, damit du die Unterschiede zwischen Offenheit und Anhaftung erkennen kannst. Beobachte, ohne zu beurteilen, was in deinem Geist und Körper vor sich geht.

Praxis: Alles Gute wünschen

Eine weitere nützliche Übung ist es, unsere Liebe und Fürsorge zu erweitern, um mehr Menschen zu umfassen. Diese Art von "universeller Liebe" ist vorteilhaft für unser eigenes Wohlbefinden und für unsere Mitmenschen. Es kann auch das Anhaften in allen Arten von Beziehungen - von der Liebe für ein Kind, Geschwister oder Elternteil zur leidenschaftlichen Liebe für einen Sexualpartner - reduzieren, weil es den Fokus von mir nimmt... mich... mich.

Visualisiere andere und wiederhole Sätze von Wohlwollen. Du kannst mit dir selbst anfangen (sei nett zu dir selbst), dann denke an einen geliebten Menschen, dann an jemanden, der neutral ist, dann an jemanden, der schwierig ist, dann, wenn du willst, an die ganze Welt. Wiederhole die Sätze einige Male mit jeder Art von Person.

Darf (unversehrt) sein.
Möge (n) glücklich sein.
Möge (n) gesund sein.
Möge (n) mich wohlfühlen

Mehr in dieser Serie:
• Mit Wut arbeiten
• Achtsam durch die Traurigkeit navigieren
• Eifersucht loslassen
• Lehn dich in deine Ängste


Getting Started: Emotions wurde zusammengestellt von Barry Boyce, Chefredakteur von , in Absprache mit:

Jeffrey Brantley, MD, Direktor des MBSR-Programms am Duke University Center for Integrative Medizin. Autor von Beruhigender Geist .

Vinny Ferraro, Meditationslehrer und Senior-Trainer, Achtsame Schulen.

Stefanie Goldstein, Ph.D., klinische Psychologin und Co-Autorin des Audioprogramms: Achtsame Lösungen für Sucht- und Rückfallprävention.

Christa Turksma, Kinderklinikpsychologin und Spezialistin für Achtsamkeit für Lehrer und Familien.

Dieser Artikel erschien auch in der Juni 2014 Ausgabe der Zeitschrift.
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