Achtsamkeit des Zorns

Pankaj Mishra hält dem Westen den Spiegel vor (Sternstunde Philosophie vom 30.10.16) (September 2018).

Anonim
Nimm dir drei Minuten und versuche diese Achtsamkeitspraxis, um mit einer unserer stärksten Emotionen umzugehen.

Wut - sie hat eine unglaubliche Kraft. Denk einfach an das letzte Mal, als du es wirklich gespürt hast. Welche Worte fallen Ihnen ein? Heiß? Süchtig machend? Adrenalinrausch?

Wir sind nicht dazu bestimmt, jedes Mal auf Ärger zu reagieren, wenn wir es fühlen. Indem wir die Erfahrung der Wut nutzen und ihr Mitgefühl entgegenbringen, können wir lernen, wie wir uns dieser gefährlichen, oft explosiven Emotion auf eine gesündere Art und Weise nähern können.

Nehmen Sie etwa drei Minuten mit jeder Reaktion. Sie können diese Zeit auch verlängern, wenn Sie mehr Intensität versuchen möchten.

1. Setzen Sie sich in eine bequeme, aber aufmerksame Position, während Ihre Hände bequem ruhen und Ihre Augen sich sanft schließen. Überprüfen Sie mit Ihrem Körper, und fühlen Sie die Orte, wo es Kontakt mit dem Stuhl oder Kissen.

2. Atmen Sie tief durch, füllen Sie den Rumpf vollständig mit Luft und lassen Sie dann den Atem vollständig frei.

3. Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie vor relativ kurzer Zeit Wut erlebt haben. Sie müssen Ihre schlimmste Episode nicht wählen. In der Tat ist es ratsam, mit etwas kleinerem zu beginnen. Stelle dich vor und erlebe, was passiert ist, erlaube dir, die Wut jetzt wieder zu spüren. Lassen Sie das Gefühl innerhalb einer Sicherheitszone so stark wie möglich werden (z. B. nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie aufstehen und schreien und herumspringen wollen!).

4. Andere Emotionen, wie Traurigkeit oder Angst, können entstehen, wenn Sie sich an die Episode erinnern. Für jetzt, sehen Sie, ob Sie mit dem Gefühl der Wut bleiben können.

5. Wo in deinem Körper erlebst du es? Erkunden Sie dieses Gefühl. Sie könnten versucht sein, es zu verdrängen. Untersuche stattdessen, wie es sich anfühlt, und erkenne grobe und subtile Empfindungen. Wenn Sie eine Empfindung bemerken, erkundigen Sie sich, ob sie an Intensität zunimmt oder abnimmt. Ändert sich oder bewegt sich? Ist es warm oder kalt?

6. Üben Sie Mitgefühl mit der Wut. Das Gefühl von Wut ist normal, Teil des Menschseins. Wir alle erleben es manchmal. Sehen Sie, ob Sie Ihre eigene Wut wie eine Mutter wiegen können, die ein Neugeborenes wiegt. Was passiert, wenn Sie es mit Zärtlichkeit und Sorgfalt so halten?

7. Verabschiede dich vom Gefühl. Bringe deine Aufmerksamkeit langsam wieder zum Atmen und bleibe eine Weile bei ihr, damit deine Gefühle sich in der Großzügigkeit deines Atems und Bewusstseins niederlassen.

8. Nachdem Sie fertig sind, reflektieren Sie. Welche Empfindungen haben Sie in Ihrem Körper bemerkt? Haben sie sich verändert, als du sie beobachtet hast? Konntest du der Wut Mitgefühl verleihen? Wie hast du das gemacht? Was passierte mit der Wut an diesem Punkt?