Achtsamkeit hilft beim Schlafen (Lernen)

Geführte Meditation: Hilfe bei Angst, Depression und Burnout (November 2018).

Anonim
Menschen, die Achtsamkeit lernen, haben im Schlaf eine höhere Punktzahl als Personen, die kein Achtsamkeitstraining absolviert haben.

In letzter Zeit genug Schlaf bekommen? Diese neue Studie legt nahe, dass Achtsamkeitsmeditation eine einfache, kostengünstige Intervention für Menschen sein kann, die keine ernsthaften Schlafprobleme haben.

Sechs Wochen lang lernte eine Gruppe von Studienteilnehmern verschiedene Achtsamkeitstechniken und praktizierte zwei Stunden pro Woche - achtsam Sitzen, Essen, Bewegung und Meditation. Am Ende der Studie maßen die Forscher die Schlafqualität aller Teilnehmer - diejenigen, die Achtsamkeitsmeditation und die Kontrollgruppe ausprobierten, die ein Standard-Programm für Schlafhygienemaßnahmen erlernten - und stellten fest, dass die Gruppe, die Achtsamkeit praktizierte, höher war.

Die Forscher spekulieren diese Achtsamkeit könnte eine Rolle bei der Verbesserung des Nervensystems und der kognitiven Prozesse im Zusammenhang mit Stress und Erregung spielen. "Bevor man ins Bett geht, machen sich Menschen, die nicht schlafen können, große Sorgen und sie fangen an, darüber nachzudenken, dass sie nicht schlafen können", sagte der Autor David S. Black zu TIME . "Durch Achtsamkeitspraxis lernen Menschen, wie man Gedanken beobachtet, ohne etwas ausarbeiten zu müssen. Es ermöglicht den Menschen, ohne weitere Interpretation ihrer Symptome anwesend zu sein. "

Ein interessanter Aspekt der Studie ist, dass die Teilnehmer nie über Schlaf diskutierten oder Achtsamkeitspraktiken für den Schlaf ausprobierten. Wenn du selbst einen ausprobieren willst, hier ist eine Achtsamkeitspraxis für das Einschlafen.

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