Mindfulness. The Antidote für Perfektionismus

Ayya Khema - Day 9 - Meditation as Antidote for our Hindrances (Juli 2019).

Anonim
Das Leben ist hart genug, ohne zu versuchen, bewusst die ganze Zeit zu sein,

Das Konzept von Achtsamkeitzaubert oft auf Bilder der Entspannung, Stille, oder wirkt in ein idealistischer, seriöser Weg. Es gibt eine Annahme, dass es immer ruhig, gelassen und kontrolliert ist. Aus diesem Grund wird es gelegentlich als eine Einrichtung für persönliches Versagen dargestellt. Das Leben ist hart genug, ohne ständig darauf achtsam zu sein.Diese Perspektive verfehlt jedoch den Sinn der Übung. Achtsamkeit ist kein Streben nach Perfektion. In der Tat ist es genau das Gegenteil.

Achtsam zu sein beginnt teilweise damit, die Tatsache zu akzeptieren, dass wir überhaupt niemals vollständig achtsam sein können. Unsere Gehirne sind nicht so verkabelt. Und das Leben selbst ist endlos unsicher und unberechenbar. Unvollkommenheit ist die Norm. So leben wir mit diesen Fakten, die unser Moment-zu-Moment-Wohlbefinden beeinflussen.

So ist es sicher, dass ein Aspekt der Achtsamkeit darauf abzielt, mit unserer Aufmerksamkeit konzentrierter zu sein. Das liegt daran, dass die meisten von uns viel Zeit damit verbringen, eine Sache zu tun und an eine andere zu denken. Wir sind uns nicht bewusst, was wir tun, sagen oder denken. Wir verpassen nicht nur, aber wir übersehen die Annahmen und Entscheidungen, die wir den ganzen Tag machen.

Aber selbst wenn wir Achtsamkeit üben, können wir nicht lange aufpassen. Immer wieder werden wir von unseren eigenen Gedanken abgelenkt. Wenn wir uns wieder in unseren Gedanken verlieren, bringen wir uns zurück - bis zum nächsten Mal. Die Praxis hat deutliche Vorteile, sonst wäre es ziemlich albern zu stören, aber es gibt keinen bestimmten Endpunkt.

In der Tat, anstatt sich in sein feierlich und ernst über die Praxis gefangen, es ist ziemlich nützlich entlang einem Sinn zu bringen von Humor. Unser Verstand tut oft, was er will, ohne uns, ein merkwürdiger Zustand, in dem wir leben. Wir investieren sehr viel, um etwas zu erreichen, das nicht vollständig erreichbar ist. Wir versuchen, aufmerksamer und weniger reaktiv zu sein und von der Gewohnheit getrieben zu werden - und dann wieder darin gefangen zu sein. Mit zu viel Perfektionismus machen wir uns selbst schlechter.

Wir surfen die niemals endenden Wellen im wirklichen Leben und wollen uns verbessern, ohne uns dafür zu verurteilen, dass wir sie brauchen. Wir können uns sowohl in der Achtsamkeitspraxis als auch im Rest des Lebens neu justieren und versuchen.

Achtsamkeit bedeutet aber auch nicht Ich bin perfekt, so wie ich bin . Es ist nicht so das Leben ist gut.Diese Klischees bedeuten nicht viel - wir könnten alle etwas verbessern, und manchmal ist das Leben nicht besonders gut. Stattdessen, wenn wir erkennen, dass wir verloren sind, üben wir erneut, dass wir fühlen, dass wir perfekt sein sollten, und lassen uns davon abhalten, unser Bestes zu geben, ohne zusätzliche Schichten des Selbstbeurteilungsvermögens.

Und das ist wo Achtsamkeit nützlich wird. Wir surfen die niemals endenden Wellen im wirklichen Leben und wollen uns verbessern, ohne uns dafür zu verurteilen, dass wir es brauchen. Wir können sowohl in der Achtsamkeitspraxis als auch im Rest des Lebens nachjustieren und es erneut versuchen. Nach allem, was uns alle außer achten tun geschickte Entscheidungen zu machen, arbeiten fleißig an, was es scheint, dass wir beeinflussen können, und versuchen, mit allen den Rest wohl zu sein?

den inneren Kritiker Bemerkte

Es gibt keine Frage Achtsamkeit kann ein verwirrtes Konzept sein. Zum einen bedeutet das Wort selbst nicht viel. Es soll eine Lebensweise erfassen. Ein grundlegendes Konzept klingt ungefähr so: Wir haben viel leichter Zeit, den Alltag zu bewältigen, wenn wir uns dessen bewusst sind, was wir tun, anstatt auf Autopilot zu kommen. Ohne Anstrengung und Aufmerksamkeit folgen die meisten unserer Leben denselben alten geistigen Furchen, zum Guten oder zum Schlechten, Tag für Tag.

Eines der ersten Dinge, die die meisten Leute bemerken, wenn sie anfangen, mehr Aufmerksamkeit zu bekommen, ist, dass ihr Verstand eine Meinung davon hat seine eigene. Es schafft ständig Ideen - einige nützliche, einige zufällig und viele gewohnheitsmäßig. Auf dem Autopiloten leben wir weiterhin auf die gleiche Weise, unabhängig davon, ob es zu unserem Vorteil ist oder nicht. Wir akzeptieren unsere Annahmen, Vorgehensweisen und anderen Gedanken als fest und sachlich. Aber, wie das Sprichwort sagt, es hat keinen Sinn, alles zu glauben, was wir denken.

Ein gemeinsames mentales Muster wird "der innere Kritiker" genannt. Wie die zwei alten Typen auf dem Balkon der Muppet Show ist es ein unerbittlicher interner Zwischenrufer. Es beleidigt und beurteilt, meist ohne Grund - du bist nicht gut genug, du hättest x oder y machen sollen, aber definitiv nicht wieder z . Es geht nicht um Verbesserung, Wiedergutmachung oder Reparatur, die repariert werden muss - wir wollen diese Eigenschaften aufbauen. Der innere Kritiker ist hirnloses Selbsturteil, das das Wohlbefinden untergräbt und unsere Interaktionen mit der Welt beeinflusst.

Wenn wir diese kritische Stimme für bare Münze nehmen, heizt das Perfektionismus an - Ich blies es, ich sollte besser sein diese elterliche Sache, sollte ich nicht so sein (fülle deinen eigenen gewöhnlichen Rohling ). Selbst wenn es eine gewisse Realität für den Gedanken gibt - vielleicht würden wir davon profitieren, wenn wir etwas weniger reaktiv wären oder mehr ins Fitnessstudio gehen - ist die unaufhörliche Negativität nicht hilfreich. Wir können Veränderungen anstreben, ohne uns ständig auf dem Weg zu verspotten.

Die meisten von uns geben viel Energie aus, um uns zu überzeugen, dass diese verurteilende Stimme falsch ist, aber es ist kein logischer Gedanke, damit anzufangen. Es ist nicht gerecht, unsere Leistung zu bewerten. Wir können nicht mit Logik allein das Problem lösen, warum wir bei uns selbst sind oder warum wir besser sind als wir glauben. Wiederkäuen über unseren eigenen Wert, Fähigkeiten oder Aussichten kann eine inhärent irrationale Stimme nicht sehr beeinflussen.

Wenn wir den inneren Kritiker als nichts anderes als eine fest verwurzelte geistige Gewohnheit erkennen, verschieben wir unsere Beziehung damit. Anstatt zu versuchen, die Stimme des Urteils zu beschwichtigen, benennen wir es und schaffen etwas Abstand. Trotzdem danke . Das ist Urteil, und jetzt komme ich zurück - heute nicht mit dir zu ringen. Anstatt der nagenden, perfektionistischen Stimme zu glauben, halten wir inne, schauen auf den Balkon und kehren wieder ins wirkliche Leben zurück.

Perfekt unvollkommen

Es passiert etwas, nicht alles großartig. Wir vermasseln, und so tun die Leute um uns herum. Wie Jon Kabat-Zinn, der Pionier der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, in seinem klassischen Buch andeutet, bedeutet Leichtigkeit, Trost in der vollen Katastrophe des Lebens zu finden.

Eine formale Achtsamkeitspraxis ist eine Bestätigung, wenn wir es anstreben bauen wir bestimmte Eigenschaften auf, greifen wir im täglichen Leben leichter darauf zu. Wenn du bewusster, ansprechender, emotional ausgeglichener, mitfühlender oder irgendetwas anderes sein willst, braucht es Anstrengung. Es erfordert nicht, perfekt zu sein - wenn Sie diese Stimme übernehmen, ist es eine Gelegenheit, ihren Einfluss zu überwinden.

Wir alle profitieren davon, wenn wir ein paar Momente brauchen, um unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren (ohne Stille zu erwarten). Oder beruhigen Sie unsere beschäftigten Köpfe (ohne zu erwarten, dass Stress komplett verschwindet). Oder ein Bewusstsein für die Annahmen und Gewohnheiten schaffen, die uns antreiben (ohne uns selbst dafür verantwortlich zu machen). Oder entwickeln Sie mehr Mitgefühl in unserem Leben (obwohl uns einige Menschen absolut total nerven).

Es gibt kein Perfektes. Wenn Sie Achtsamkeit üben und sich selbst beurteilen, beachten Sie diese Gewohnheit. Wenn Sie die falsche Vorstellung haben, dass Sie jemals perfekt sein können, werden Sie am Ende noch gestresster. Sei dir dieses idealistischen Bildes bewusst und lass es dann los. Sie sind fehlerhaft und das gilt auch für alle anderen, aber wenn Sie nach Verbesserung streben, profitieren alle davon. Achtsamkeit ist kein Perfektionismus - es ist das Gegenmittel für Perfektionismus.

Angepasst von Psychologie heute