Achtsamkeit und Ihre Gesundheit

Gesundheit - Stress mit Achtsamkeit bewältigen! (Oktober 2018).

Anonim
Sie gehen Hand in Hand, sagen Ed Halliwell und Jonty Heaversedge.

Stress hat einen großen Einfluss auf unsere Gesellschaft. Psychische Gesundheitsprobleme kosten die britische Wirtschaft jährlich rund 100 Milliarden Pfund, und sieben Millionen Erwachsene im Vereinigten Königreich sind so angespannt, dass sie sich für eine Diagnose von Angststörungen qualifizieren würden. Viele der körperlichen Beschwerden, die unsere Gesundheitsdienste überfordern, sind auch stressbedingt - egal ob wir an Herzkrankheiten, Kopfschmerzen oder Bluthochdruck leiden, unser schnelles Leben ist für uns meist nicht gut. Wir wollen glücklich und zufrieden sein, aber trotz aller Technologie unserer modernen Welt finden nicht viele Menschen wirklichen Frieden.

Vielleicht wenden sich deshalb Psychologen und Gesundheitsexperten an eine Strategie, die in einem viel früheren Alter entwickelt wurde. Achtsamkeitsmeditation gibt es seit über 2000 Jahren, und Kurse, die es lehren, entstehen überall. Wie wir in unserem Buch TheManifestobeschreiben, liegt das vor allem daran, dass eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Forschung zeigt, dass Achtsamkeit die Lebensqualität von Menschen entscheidend verbessern kann. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitstraining Menschen vor Depressionen schützen, Stress reduzieren, chronische Schmerzen lindern, zwanghaftes Verhalten wie Rauchen und Überessen loslassen und sogar Krebs und andere schwere Krankheiten besser bewältigen kann. Es wurde auch gezeigt, dass Achtsamkeit das Immunsystem stärkt und Veränderungen im Gehirn induziert, die mit besseren Stimmungen verbunden sind. Akademische Papiere, die ihre Vorteile aufführen, werden jetzt jedes Jahr zu Hunderten veröffentlicht.

Die Praktiken, die in Achtsamkeitskursen gelehrt werden, wurden aus dem Buddhismus übernommen, werden aber in völlig säkularer Form als eine Form der psychologischen Hilfe präsentiert. Sie sind daher den religiösen, New-Age- oder Hippie-Konnotationen entgangen, die Menschen manchmal von Meditation abbringen. Dies ist vor allem Jon Kabat-Zinn zu verdanken, einem amerikanischen Mediziner, der davon überzeugt war, dass Achtsamkeit Patienten mit chronischen Gesundheitsproblemen helfen könnte, vor allem, wenn sie mit der konventionellen Medizin am Ende des Weges standen. Es würde sie nicht heilen, aber könnte es ihnen helfen, besser mit ihren Schmerzen und ihrem Stress umzugehen?

Kabat-Zinn hat ein Programm namens Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion entwickelt, das Meditation ohne "religiöse" Sprache oder Ikonographie lehrt. Dann machte er sich daran, seinen Kurs wissenschaftlich zu testen und zu beweisen, dass er von Schmerz bis Psoriasis helfen kann. Vor allem zeigte er, dass MBSR stressgebende Patienten in der Tat etwas reduzieren kann, was sie normalerweise nicht von ihren Ärzten bekommen - eine Möglichkeit, mit ihren Köpfen zu arbeiten.

Die Ergebnisse können dramatisch sein - Menschen, die mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben Seit Jahren finden sie Erleichterung, indem sie ihren Zustand auf eine neue Art und Weise annehmen und mit ihnen arbeiten und den verzweifelten Kampf aufgeben, die Dinge anders zu machen als sie sind. Achtsamkeitstraining ermöglicht eine andere Art von Heilung und schafft einen offenen Raum des Bewusstseins, aus dem die Menschen beginnen können, so gut wie möglich zu leben, selbst bei einer schweren Krankheit.

Von seinen Anfängen im Schmerz und Stressmanagement hat MBSR auf andere Bereiche des Gesundheitswesens und darüber hinaus ausgeweitet. Es wird heute in Hunderten von amerikanischen Krankenhäusern sowie an Arbeitsplätzen, Schulen und Gefängnissen unterrichtet - sogar das US-Militär schenkt Geld in die Achtsamkeitsforschung, um Soldaten bei der Bewältigung von Kampftraumata zu helfen. Hier empfiehlt das National Institute for Clinical Excellence die Verwendung einer Achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie für Menschen, die zu rezidivierenden Depressionen neigen, nachdem Studien gezeigt haben, dass es die Rückfallrate innerhalb von 12 Monaten um 50 Prozent reduziert.

Nur zu oft bewusst wenig bieten ihren chronisch kranken Patienten, sind GPs an Bord. Laut der Mental Health Foundation, die eine Kampagne zur Förderung der Achtsamkeit bei Stress und Depressionen durchführt, sind 68 Prozent der Ärzte der Ansicht, dass ihre Patienten von den Achtsamkeitskompetenzen profitieren würden. Achtsamkeit hat auch die Ohren der Regierung erreicht - der Foresight-Bericht von 2008 über Mentales Kapital und Wohlbefinden hat Achtsamkeit ("Kenntnisnahme") als eine der fünf Möglichkeiten empfohlen, auf die sich jeder für seine psychische Gesundheit verlassen kann.

Wie funktioniert es? Für den Anfang zeigt uns Achtsamkeit, dass unsere Suche nach Glück uns weniger zufrieden stellen kann. Wir arbeiten hart daran, unseren Körper in Form zu halten, in unseren Jobs erfolgreich zu sein und gute Beziehungen zu Familie und Freunden zu pflegen, aber indem wir uns ständig bemühen, die Dinge besser zu machen, werden wir oft gestresster. Achtsamkeit lehrt uns, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, statt sich mit einer sanften Neugier über die Vergangenheit oder die Zukunft Gedanken, Gefühle und Ereignisse zu beobachten. Wenn wir unsere Praxis entwickeln, werden wir nicht so in den Strudel der Aktivität in unseren Köpfen und auf der Welt verstrickt. Wir fangen an zu sehen, dass "Gedanken keine Fakten sind" und dass wir uns anders mit unserem Geist identifizieren können - indem wir unsere negativen Denkmuster mit Freundlichkeit beobachten.

Einer der Gründe, warum Achtsamkeit für Depression so effektiv sein kann, ist, dass sie Menschen hilft etwas Abstand von ihren Gedanken, anstatt sich von einer ständigen Welle der Selbstkritik überwältigt zu fühlen. In unserem Buch beschreiben wir den Fall von Dixon, der von seinem Hausarzt auf einen Achtsamkeitskurs hingewiesen wurde. "Depression bringt die Menschen dazu, sich auf sich selbst und ihre Probleme zu konzentrieren, bis sie aufhören zu funktionieren", sagte er uns. "Achtsamkeit hindert dich daran, das zu tun - es hindert dich daran, deinen Verstand dazu zu bringen, dich zu binden." Dixons Achtsamkeitstraining wurde noch relevanter, als später Knochenkrebs diagnostiziert wurde - er sagt, die "mentalen Werkzeuge", die er gelernt habe, halfen ihm mit dem Schmerz und der Sorge eines lebensbedrohlichen Zustandes. "Meditation bringt mich dazu, mit dem Leben weiterzumachen, anstatt in einen Sumpf der Niedergeschlagenheit zu versinken."

Also weit davon entfernt, ein Rückzug von der Welt zu sein, wie es manchmal beschrieben wird, rüstet uns Meditation dazu aus, sich mit der Welt zu beschäftigen - Selbst wenn wir keine größeren Gesundheitsprobleme haben, könnten wir nicht alle von erhöhter Aufmerksamkeit und emotionalen Fähigkeiten, verbesserten Beziehungen und reduziertem zwanghaften Verhalten profitieren, was alles erwiesene Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis sind? Wir alle wissen, dass es gut für uns ist, unseren Körper zu trainieren - Achtsamkeit ist einfach das mentale Äquivalent.

Der Wert, Menschen dazu zu ermutigen, Achtsamkeit zu üben, könnte über einfache gesundheitliche Vorteile hinausgehen. Wenn genug von uns darauf trainiert ist, weniger zu tun und mehr zu bemerken, um die Anfänge einer achtsamen Kultur zu schaffen, könnten wir uns dann einige der Leiden von Boom- und Bust-Konjunkturzyklen oder den Gefahren einer außer Kontrolle geratenen Umweltzerstörung ersparen? Sind das nicht kollektive Manifestationen der gleichen gedankenlosen Gewohnheiten, die uns so sehr auf eine persönliche Ebene bringen?

Achtsamkeit wird nicht sofort alle unsere Probleme beseitigen - es bedeutet, die Fantasie loszulassen, dass es eine schnelle Lösung für alle gibt Schwierigkeiten, und statt dessen bereit zu sein, unsere Gedanken bis zum gegenwärtigen Moment zurückzubringen, auch wenn das unangenehm ist. Es zu üben erfordert Anstrengung, Geduld und Mut. Aber die Belohnungen können groß sein - indem wir die Stille entwickeln, um das Wunder und den Reichtum des Lebens zu schätzen, können wir das Wohlergehen genau dort entdecken, wo wir sind, anstatt immer verzweifelt nach zukünftigem Glück zu streben, in einem Wirbelwind der Gegen- produktive Geschwindigkeit. Also, vielleicht für eine kurze Zeit jeden Tag, tun Sie nicht nur etwas, sitzen Sie dort.

Gepostet am Das Achtsame Manifest

Illustration des Nervensystems, aus dem Buch Der menschliche Körper und die Gesundheit,überarbeitet von Alvin Davison, veröffentlicht 1908 von Alvin Davison.