Achtsamkeit: Ein Gegenmittel für den Arbeitsplatz ADD

Daniel Goleman schlägt Tipps für den Fokus bei der Arbeit vor.

Einige Berater sagen mir, dass das größte Problem am Arbeitsplatz heute die Aufmerksamkeit ist. Die Leute sind abgelenkt. Sie befinden sich in einem Zustand, der als "kontinuierliche partielle Aufmerksamkeit" bezeichnet wird, wo sogar bei Versammlungen dein Körper da ist, aber dein Geist ist woanders. Sie haben unzählige Gadgets, die Ihnen ständig Informationen senden: Texte, Telefonanrufe, E-Mails und Erinnerungen. Alles summend und singend für Ihre Aufmerksamkeit.

Menschen, die nicht vollständig anwesend sind, sind ein großes Problem, weil die effektivsten Interaktionen stattfinden, wenn zwei Menschen sich gegenseitig gegenüberstehen. Das ist, wenn Rapport passiert. Das ist, wenn Chemie passiert. Dann wirst du die mächtigste Kommunikation und das gegenseitige Verständnis haben. Wenn deine Aufmerksamkeit da drüben ist, bedeutet das, dass du nicht bei der Person bist, mit der du zusammen bist.

Auch mangelnde Aufmerksamkeit hat Auswirkungen auf deine Leistung. Ihre Fähigkeit, Ihre Arbeit alleine zu erledigen, hängt direkt damit zusammen, wie gut Sie sich konzentrieren und konzentrieren können. Wenn du ständig abgelenkt bist, kannst du es einfach nicht schaffen oder es gut machen.

Deshalb ist es heute eines der wichtigsten Dinge, die man am Arbeitsplatz lernen kann, sich zu konzentrieren. Achtsamkeitsmeditationstechniken können dir helfen, deine Aufmerksamkeit zu stärken.

Ich habe festgestellt, dass du, wenn du diese Übungen machst, zum Beispiel 10 Minuten bevor du zur Arbeit gehst, dein Gehirn veränderst. Sie steigern Ihre Konzentrationsfähigkeit Stunden später. Wenn du einen Weg finden kannst, deine Aufmerksamkeit jeden Tag zu stärken, ist es, als würdest du ins Fitnessstudio gehen und deine Muskeln aufbauen, aber es ist ein mentaler Muskel.

Hier ist eine Übung aus der Konzentrationsfamilie der Meditation. Es ist eine gute Einführung in die Achtsamkeit.

  • Sitze aufrecht, schließe deine Augen und bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
  • Versuche nicht, deinen Atem zu kontrollieren, lass es einfach und natürlich sein, aber achte auf deinen Atem.
  • Beachte die volle Einatmung, die volle Ausatmung.
  • Schau, ob du fühlen kannst, wie es durch deine Nase kommt und geht, oder ob du das Auf und Ab deines Bauches fühlst.
  • Wenn du merkst, dass du abgelenkt bist Beginnen Sie einfach mit dem nächsten Atemzug.
  • Stellen Sie sich auf jede Art von Empfindung ein. Sei dir des Atems bewusst. Halte deine Aufmerksamkeit einfach dort fest.
  • Atme weiter ein und atme aus.
  • Immer wenn dein Geist wandert, bring ihn einfach wieder in deinen Atem.
  • Beobachte die volle Einatmung, die volle Ausatmung. Bleib beim Atmen. Benutze es als Anker für deine Aufmerksamkeit.
  • Versuche es ein paar Minuten allein.

Es ist wirklich so einfach und in gewisser Weise so schwer, weil der Geist wandern will. In gewisser Weise verankert die Grundbewegung der Achtsamkeit deine Aufmerksamkeit, hält sie dort fest und bemerkt, wenn dein Geist wandert, weil er es zurückbringt und von vorn beginnt. Was wir finden ist, dass, wenn Sie dies weiter tun können, und je länger Sie mit dem Atem bleiben, desto entspannter wird Ihr Körper. Es ist ein Nebeneffekt dieser vollen Aufmerksamkeit und loszulassen all dieser Sorgen, die uns nervös machen und ablenken.

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Dieser Beitrag wurde ursprünglich auf Daniel Golemans LinkedIn-Seite veröffentlicht. Um den Originalbeitrag einzusehen, klicken Sie hier.