Der achtsame Weg durch Stress

Gesund durch Meditation 20: Gefangen in der Stressreaktion - Hörbuch Jon Kabat Zinn (Oktober 2018).

Anonim
Shamash Alidina, Autor von Der achtsame Weg durch Stress , gibt Tipps zur Stressreduktion mit Elisha Goldstein.

Stress scheint bei vielen der Grundprobleme zu sein unsere aversiven Bedingungen, ob sie psychologisch oder physisch sind. Mein guter Freund Shamash Alidina, Autor des internationalen Bestsellers Achtsamkeit für Dummies,und seine neueste Veröffentlichung, Der achtsame Weg durch Stress: Der bewährte 8-Wochen-Weg zu Gesundheit, Glück und Wohlbefindenzu sein, kommt heute zu uns, um die Richtung der Achtsamkeit in unserer Kultur zu teilen, wie sie sein Leben beeinflusst, und ein paar schnelle Tipps aus seinem Buch, um uns zu beginnen.

Elisha : Willkommen Shamash!

ShamashSchön, hier bei dir zu sein.

Elisha : Achtsamkeit genießt im Westen einen ziemlichen Segen. Wo siehst du gegenwärtig Achtsamkeit in unserer Kultur und wohin geht es?

Shamash : Ich denke, Achtsamkeit steckt in unserer Kultur noch sehr am Anfang. Die allgemeine Öffentlichkeit hört von Zeit zu Zeit darüber, aber ich glaube nicht, dass sie vollständig akzeptiert wird. Aber wir sind auf dem richtigen Weg. Das Interesse an Achtsamkeit und seinem Wachstum ist momentan exponentiell. Was die Zukunft angeht, ich weiß es nicht! Ich habe wenig Zweifel daran, dass die Forschungsergebnisse im nächsten Jahr weiter wachsen werden. Und soweit ich sehen kann, wächst auch der Wunsch der Menschen, Achtsamkeit zu lernen. Ich bin optimistisch und denke gerne, dass sich die Qualität des Achtsamkeitsunterrichts weiterentwickeln und in alle möglichen Organisationen einfließen kann, von Gefängnissen bis zu Krankenhäusern und von Schulen bis zu Unternehmen. Und schließlich wird Achtsamkeit so normal sein wie morgens Joggen. Obwohl ich im Moment viel eher meditiere als jogge!

Elisha : Wie war Achtsamkeit für dich wirksam? Gib uns ein paar persönliche Geschichten.

Shamash : Mein jüngstes Beispiel für Achtsamkeit, um den Tag zu retten, war Weihnachten. Ich würde nach einer Reise nach Boston, durch Mexiko und durch Kalifornien nach Hause zurückkommen. Viel Spaß, aber es hat seinen Tribut gefordert. Ich konnte meine Energieniveaus viel niedriger als gewöhnlich spüren, als ich mich vom Jetlag erholte. Dieser Teich zwischen Großbritannien und den USA ist nur wenige Zeitzonen entfernt! Wenn ich mich Anfang Januar wieder in die Arbeit drängen würde, dachte ich, dass ich wahrscheinlich noch schlimmer werden würde. So meditierte ich, wenn ich mich müde fühlte. Und das endete damit, jeden Tag Stunden der Achtsamkeitsmeditation zu werden. Nach ungefähr einer Woche fühlte ich mich viel besser. Seitdem habe ich viel tiefere Achtsamkeits-Meditationen und viele Einsichten genossen - so bin ich wirklich dankbar für meine Krankheit.

Elisha : Wenn du ein paar Übungen aus deinem Buch herauspicken solltest, die die Leute anwenden können genau jetzt, was wären sie?

Shamash : Probieren Sie diese zwei aus:

Tool # 1

Stimmen Sie sich in Ihren Körper ein und merken Sie, wie gestresst Sie sich gerade fühlen. Wenn es sich hoch anfühlt und Sie sich ein wenig außer Kontrolle fühlen, überlegen Sie, was die Ursache Ihres Stresses ist… Ihr Stress. Dann versuchen Sie es mit den vier A's der Stressbewältigung. Akzeptieren, Vermeiden, Ändern oder Anpassen Ihres Stressors.

Akzeptieren Sie . Wenn Sie Ihren Stressfaktor nicht ändern können, beginnen Sie, ihn zu akzeptieren. Fühle die Empfindungen in deinem Körper und halte das Gefühl mit Sanftheit und Freundlichkeit. Massieren Sie das Gefühl mit Ihrer Hand.

Passen Sie den Stressoran. Sehen Sie das Problem als Chance - eine Herausforderung, die es zu überwinden gilt! Denken Sie darüber nach, wie Sie neue Wege finden werden, mit diesen Problemen umzugehen.

Ändern Sie den Stressor , indem Sie ihn in kleinere Blöcke zerlegen. Oder sprechen Sie mit einem Freund, um einen anderen Umgang mit Stress zu finden.

Vermeiden Sie den Stressor . Manchmal können Sie genauso leicht die Person oder Sache vermeiden, die Ihnen zu viel Stress verursacht. Das erspart dir viele unnötige Schwierigkeiten. Warum nicht!

Werkzeug Nr. 2

Stellen Sie sich vor, Sie halten zwei schwere Taschen in Ihren Händen - eine für die Vergangenheit und die andere für Ihre Zukunft. Stellen Sie sich vor, wie schwer sie sich fühlen, so anschaulich wie möglich. Nach etwa einer Minute stellen Sie sich vor, diese Taschen auf den Boden zu legen. Fühle das Gewicht von deinen Schultern. Sanft lächeln mit Erleichterung. Genießen Sie ein paar Minuten in der Ruhe des gegenwärtigen Augenblicks, ohne an Vergangenheit und Zukunft denken zu müssen. Und fühlen Sie sich frei, regelmäßig zu trainieren, wenn der Prozess für Sie funktioniert.

Angepasst von Achtsamkeit & Psychotherapie

[Bild: Dollar Photo Club]