Der achtsame Weg durch Depression (Video)

Zindel Segal, Mitbegründer der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie, zum Thema.

Jon Kabat-Zinns Studie über die Wirkung von Achtsamkeit auf chronische Schmerzpatienten war einflussreich in der Bildung der Arbeit von Segal und seiner Mitarbeiter. Segal, Mitbegründer von MBCT und Autor von Der achtsame Weg durch die Depression , beschreibt Achtsamkeit als einen Weg, Patienten "mehr Platz und mehr Platz" in Bezug auf ihren Schmerz zu lassen, als ihnen zugeteilt wird ständig darüber nachzudenken, sich darüber Gedanken zu machen und es zu beseitigen.

Die Praxis von MBCT für depressive Störungen beginnt klein, mit dem Schwerpunkt auf der Atmung oder bestimmten Körperteilen. Die Patienten "arbeiten" schließlich am Umgang mit negativen Emotionen. "

Segal beschreibt das Ziel für ihre Patienten:

Was wir versuchen, die Menschen dazu zu bringen, sich selbst in ihrer Erfahrung zu verankern, damit eine negative Emotion kommt im Geist auf, sie kann über sie hinwegspülen; es bringt nicht alle negativen Assoziationen in Erinnerung, die für manche Menschen sehr automatisch passieren können. Stattdessen können sie einen anderen Ort finden, um mit diesen Gefühlen zu stehen und zu arbeiten, und haben daher viel mehr Möglichkeiten, eine Antwort auszuwählen und zu beeinflussen, was als nächstes passiert.

Segal spricht über den Unterschied in der Reaktion einer Person auf Traurigkeit, je nachdem, ob sie Achtsamkeitstraining haben oder nicht. Wenn jemand ohne Training ein trauriges Gefühl empfindet, wird ein Teil seines Gehirns aktiviert, der automatisch zu diagnostizieren beginnt. Dies erfordert so viel Anstrengung, dass der Teil des Gehirns, der es uns erlaubt, das Gefühl zu fühlen, anstatt es auszuwerten, überwältigt wird. Wenn jemand mit Training Traurigkeit erfährt, gleichen sich diese beiden Bereiche des Gehirns aus und ermöglichen einen gesünderen, substanzielleren Umgang mit den Gefühlen.

Studien der letzten Jahre haben gezeigt, dass MBCT 43 Prozent wirksam reduziert Rückfall bei Depressionen - so effektiv wie Antidepressiva. Segal sagt, dass 75 bis 80 Prozent der Patienten die Achtsamkeitspraxis nach ihrem Training fortsetzen und es als "weniger über eine Behandlung und mehr über eine Lebensweise und sich selbst" betrachten.

Um mehr über MBCT zu lesen, möchten Sie vielleicht um diesen MBCT-Primer zu überprüfen. Vielleicht möchten Sie auch diesen kurzen Clip von MBCT-Mitbegründer Mark Williams über die Geschichte des Stress. William's diskutiert auch aktuelle Achtsamkeitsstudien und die Vorteile von MBCT in einem Artikel in The Guardian .