Mindfuls Top 10 Guided Practices of 2017

Mindfulness Meditation - Guided 10 Minutes (November 2018).

Anonim
Lauschen Sie geführten Meditationen von Achtsamkeitsexperten, wie Sie mit schwierigen Emotionen arbeiten und achtsame Momente in Ihr tägliches Leben einbinden.

Hier sind die Top 10 der beliebtesten geführten Achtsamkeitspraktiken im Jahr 2017. Sie können sich die unten eingebetteten Tracks anhören oder dem Link im Titel jeder Übung folgen, um vollständige Transkriptionen von Übungsanleitungen zu sehen.

1) Eine 7-minütige Achtsamkeitspraxis, um aus dem Tun herauszukommen "Modus

Das Bemerken von sich selbst erhaltenden Denkmustern ist eine Kernkompetenz der Achtsamkeit. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu untersuchen, wie es sich anfühlt, sich von einem beschäftigten Geist zu lösen und mit dieser Praxis von Zindel Segal, Mitbegründer der Achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT), in den "Seinsmodus" zu wechseln geführte Achtsamkeitsmeditation: Untersuchung der Schwierigkeit

Manchmal ist unsere Erfahrung schmerzhaft und schwierig. Und es kann wenig oder nichts geben, was wir über das Entstehen des Schmerzes oder der Schwierigkeit tun können. In diesen Fällen. Wir können vielleicht geschickt damit arbeiten, was passiert, indem wir unsere Beziehung dazu erforschen, sagt Achtsamkeitslehrer und Autor Ed Halliwell.

3) Eine 10-minütige Meditation, um mit schwierigen Emotionen zu arbeiten

Wenn wir bestreiten, was schwierig ist Unsere Köpfe im Sand, wir schaffen mehr Leid, sagt Meditationslehrer Carley Hauck. Hier ist eine 10-minütige Meditation, um die Tendenz umzukehren.

4) Beruhige den Ansturm der Panik in deinen Emotionen

Mediation kann dir helfen herauszufinden, wie Panik dich nicht nur körperlich, sondern auch in deinen Emotionen und Gefühlen beeinflusst.Hier ist eine 30-minütige Achtsamkeitsuntersuchung, um mit Bob Stahl, Achtsamkeitsautor und Lehrer, Panikgefühle auszuloten.

5) Eine tägliche, achtsame Gehpraxis

Gehmeditation kann eine formelle Übung sein, wie das Beobachten des Atems. Oder es kann informell sein und diese alltägliche Aktivität bewusst machen, wann immer Sie von Punkt A nach Punkt B reisen müssen. Entdecken Sie diese 10-minütige Übung von Mark Bertin, Achtsamkeitsautor und Entwicklungs-Verhaltenskinderarzt.

6) Wie meditieren mit Lärm: Ein 3-Minuten-Training für überall

Meditation kann nicht immer in glückseliger Stille geschehen. Diana Winston, Forschungsdirektorin amAwareness Research Centre (MARC) der UCLA, bietet eine Übung, um der Kakophonie der alltäglichen Aktivität zu folgen, so dass wir einen Raum finden können, um auszuruhen und den Geist zu beruhigen.

7) Geführte liebende Güte Meditation von Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, die oft in der Insight Meditations Society lehrt, bietet eine "Geführte Liebendlichkeits-Meditation" an - eine liebevolle Art an Menschen zu senden, denen wir gegenüber neutral sind und denen wir uns schwer tun.

8) Tame Schamgefühle mit dieser 10-Minuten-Praxis

Erkundung schwieriger Emotionen und Erfahrungen kann der Schlüssel sein, um ihre Kontrolle über uns zu lockern. Versuchen Sie diese Achtsamkeitspraxis von Patricia Rockman, MD.

9) Eine Achtsamkeitspraxis für Kinder im Vorschulalter, die Kinder mit der Natur verbindet

Eine Übung, um Vorschulkindern die Grundlagen der Achtsamkeit zu vermitteln, indem sie auf die Elemente der Natur von Scott Rogers, co - Begründer der UMindividualität, der Mindfulness Research and Practice Initiative der Universität.

10) Eine Meditation zum Weitergehen

Wir können die harten Dinge nicht ignorieren. Hier ist eine 10-minütige Achtsamkeitspraxis zum Navigieren - nicht zum Widerstand - alles, was uns das Leben bringt, von Holly Rogers, MD.

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