Achtsame Kinderpraxis: Zurück zum Positiven

treffpunkt medizin: Helikoptereltern & Tyrannenkinder - Gesunde Kindheit vom 28.02.2018 / ORF TVthek (November 2018).

Anonim
Was ist heute gut gelaufen? Kinder und Jugendliche können diese achtminütige geführte Meditation erforschen, um das Positive wahrzunehmen.

Diese geführte Meditation ist von Mark Bertin und es ist eine achtminütige Übung, um positive Momente während des Tages zu bemerken.

Eine Art, wie unser Gehirn hält Sicher ist es, dass wir uns auf alles konzentrieren, was falsch oder aus oder gefährlich erscheint. Manchmal ist es wichtig, das zu beachten: Pass auf dich auf oder finde jemanden, dem du vertraust.

Manchmal ist es jedoch so, dass wir nicht aufhören können, über etwas nachzudenken, das uns nicht gefällt. Sie können sich durch einen Test, einen Freund oder Ihre Eltern gestresst fühlen. Es kann schwierig sein, diese Art von Gedanken loszulassen. Manchmal braucht es auch Übung, um sich auf die guten Dinge zu konzentrieren.

Sie können sich durch einen Test, einen Freund oder Ihre Eltern gestresst fühlen. Es kann schwierig sein, diese Art von Gedanken loszulassen. Manchmal braucht es auch Übung, um sich auf die guten Sachen zu konzentrieren.

1) Lege dich irgendwo bequem hin . Lass deine Arme und Beine zu Boden fallen. Schließe deine Augen sanft.

2) Fange an zu bemerken, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug ändert, den du nimmst . Jedes Mal, wenn du atmest, bewegt sich dein Bauch nach oben und dein Bauch bewegt sich nach unten. Wenn es leichter ist, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Oder wenn du willst, lege ein Stofftier hin.

Jedes Mal, wenn du atmest, bewegt sich dein Bauch. Deine Hand oder dein Spielzeug steigt auf und fällt dann. Sehen Sie, ob Sie auf diese Weise zehn Atemzüge zählen können. Einatmen, eins , ausatmen, eins . (Wiederholen Sie dies für neun weitere Atemzüge und neun weitere Atemzüge.)

Wenn Sie die Zählung verlieren, machen Sie sich keine Sorgen. Das ist normal und passiert jedem. Komm zurück zu der Nummer, an die du dich zuletzt erinnerst.

3) Nun, bewege deine Aufmerksamkeit auf deinen Tag . Atme ein und konzentriere dich auf deinen Atem, während dein Bauch nach oben geht. Atme aus, konzentriere dich auf etwas, das heute gut gelaufen ist.

Mit jedem Atemzug: Atme ein, merke, wie sich dein Bauch bewegt, und beobachte, was heute gut gelaufen ist.

4) Nun stell dir etwas über dich vor Das macht dich stolz . Atme ein und konzentriere dich auf deinen Bauch, der sich bewegt. Atme aus, stell dir etwas vor, das dich stolz auf dich macht. Wenn nichts in den Sinn kommt, passiert das manchmal. Wenn du so fühlst, stelle dir vor, was du dir für dich selbst wünschst.

5) Bringe schließlich jemanden in Gedanken, der dich glücklich macht . Bevor wir enden, versuchen Sie noch eine Übung. Atme ein, merke, wie sich dein Bauch bewegt. Und jetzt, atme aus und nimm dir jemanden vor, der dich glücklich macht.

Wenn du am Ende dieser Übung angelangt bist, atme ein paar Mal tief ein und wackle mit deinen Armen und Beinen. Pausiere und entscheide, was du als nächstes tun möchtest.

Es ist normal, Gedanken zu haben, die uns Angst oder Schrecken machen lassen. Wir sollten nie etwas Wichtiges ignorieren, aber es ist nützlich, sich auch auf den Rest unseres Lebens zu konzentrieren. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu sehen, was gut gelaufen ist und was als nächstes passiert.

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