Mit Bewusstsein den Schmerz begegnen

Jon Kabat-Zinn, Keynote-Speaker der 2011 Creating aSociety Konferenz, lehrt Sie, wie.

Haben Sie schon einmal gemerkt, dass Ihr Schmerzbewusstsein nicht schmerzt? sind? Ich bin sicher, du hast es. Es ist eine sehr häufige Erfahrung, besonders in der Kindheit, aber eine, die wir normalerweise nicht untersuchen oder besprechen, weil sie so flüchtig ist und der Schmerz in dem Moment, in dem sie auf uns trifft, so viel überzeugender ist.

Hast du das jemals bemerkt? Ihre Angst hat keine Angst, auch wenn Sie Angst haben? Oder dass dein Bewusstsein für Depression nicht deprimiert ist; dass dein Bewusstsein für deine schlechten Gewohnheiten kein Sklave dieser Gewohnheiten ist; oder vielleicht sogar, dass dein Bewusstsein darüber, wer du bist, nicht der ist, von dem du denkst, dass du es bist?

Du kannst jeden dieser Sätze für dich selbst testen, indem du einfach das Bewusstsein untersuchst - indem du das Bewusstsein selbst erkennst. Es ist leicht, aber wir denken kaum daran es zu tun, weil Bewusstsein, wie der gegenwärtige Moment selbst, praktisch eine verborgene Dimension in unserem Leben ist, überall eingebettet und daher nirgendwo so auffällig.

Bewusstsein ist immanent und unendlich verfügbar, aber es ist getarnt, wie ein scheues Tier. Es erfordert normalerweise ein gewisses Maß an Anstrengung und Stille, wenn nicht sogar Schleichen, um sogar einen flüchtigen Blick darauf zu erhaschen, und man erhält nicht weniger einen anhaltenden Blick, auch wenn es vielleicht völlig offen ist. Sie müssen aufmerksam, neugierig und motiviert sein, es zu sehen. Mit Gewahrsein musst du bereit sein, das Wissen davon zu dir kommen zu lassen, es still und geschickt inmitten von allem, was du denkst oder erlebst, einzuladen. Immerhin sehen Sie schon; Du hörst schon. Es gibt Bewusstsein in all dem, das durch alle Sinnes-Türen kommt, einschließlich deines Geistes, genau hier, gerade jetzt.

Wenn du mitten im Schmerz, sogar für den kleinsten Moment, in reines Bewusstsein bewegst, deine Beziehung zu deinem Der Schmerz wird sich genau in diesem Moment verschieben. Es ist unmöglich, dass es sich nicht ändert, weil die Geste, es zu halten, selbst wenn es für eine Sekunde oder zwei nicht lange aufrechterhalten wird, bereits seine größere Dimensionalität offenbart. Und diese Verschiebung in Ihrer Beziehung mit der Erfahrung gibt Ihnen mehr Freiheitsgrade in Ihrer Einstellung und in Ihren Handlungen in einer gegebenen Situation, was auch immer es ist... selbst wenn Sie nicht wissen, was zu tun ist. Das Nichtwissen ist seine eigene Art zu wissen, wenn das Nichtwissen selbst im Gewahrsein aufgenommen wird. Klingt merkwürdig, ich weiß, aber mit fortlaufender Übung kann es beginnen, einen sehr realen Sinn zu machen, viszeral, auf einer Bauchhöhe, viel tiefer als gedacht.

Bewusstsein transformiert emotionalen Schmerz genauso, wie er den Schmerz transformiert, dem wir mehr zuschreiben die Domäne der Körperempfindungen. Wenn wir in emotionalen Schmerz eingetaucht sind, werden wir bemerken, dass es immer eine Überlagerung von Gedanken und eine Fülle von verschiedenen Gefühlen überdes Schmerzes gibt, in dem wir uns befinden, also auch hier die gesamte Konstellation von dem, was wir als emotionalen Schmerz empfinden, kann in Gewahrsein begrüßt und gehalten werden, verrückt, wie es auf den ersten Blick klingen mag. Es ist erstaunlich, wie unbenutzt wir so etwas tun, und wie tiefgreifend aufschlussreich und befreiend es sein kann, unsere Emotionen und Gefühle auf diese Weise zu aktivieren, selbst wenn sie toben oder verzweifeln - besonders wenn sie toben oder verzweifeln.

Keiner von uns muss uns selbst Schmerzen zufügen, nur so können wir eine Gelegenheit haben, diese einzigartige Eigenschaft des Bewusstseins zu testen, um größer als und von einer anderen Natur zu sein, ganz im Gegensatz zu unserem Schmerz. Alles, was wir tun müssen, ist auf die Ankunft von Schmerz aufmerksam zu sein, wenn es auftaucht, egal in welcher Form. Unsere Wachsamkeit weckt Bewusstsein im Moment des Kontakts mit dem auslösenden Ereignis, sei es eine Empfindung oder ein Gedanke, ein Blick oder ein Blick, was jemand sagt oder was in jedem Moment passiert. Die Anwendung von Weisheit geschieht genau hier, beider Kontaktpunkt, im Moment des Kontakts, ob Sie gerade Ihren Daumen mit einem Hammer geschlagen haben oder die Welt plötzlich eine unerwartete Wendung nimmt und Sie vor einem stehen Aspekt oder eine andere der ganzen Katastrophe, und plötzlich scheinen Trauer und Kummer, Wut und Angst, was sich wie ein permanenter Aufenthalt in deiner Welt anfühlt, aufgenommen zu haben.

Es ist in diesem Moment und in der Folgezeit, dass wir Bewusstsein in den Zustand bringen, in dem wir uns befinden, den Zustand des Körpers und des Geistes und Herzens. Und dann machen wir noch einen weiteren Sprung, indem wir Bewusstsein auf das Bewusstsein selbst lenken und bemerken, ob Ihr Bewusstsein selbst Schmerzen hat oder wütend oder verängstigt oder traurig ist.

Es wird nicht sein. Es kann nicht sein. Aber du musst es selbst überprüfen. Es gibt keine Freiheit beim Gedanken daran. Der Gedanke ist nur nützlich, um uns dazu zu bringen, sich daran zu erinnern, zu schauen, diesen bestimmten Moment im Bewusstsein zu umarmen und dann unser Bewusstsein bewusst zu machen. Dann überprüfen wir. Man könnte sogar sagen, das ist die Überprüfung, weil das Bewusstsein sofort weiß. Es kann nur einen Moment dauern, aber in diesem Moment liegt die Erfahrung der Freiheit. Die Tür zu Weisheit und Herzlichkeit, die natürlichen Qualitäten unseres Seins, wenn wir Freiheit erfahren, öffnet sich in diesem Moment. Es gibt nichts anderes zu tun. Das Bewusstsein öffnet es und lädt dich ein, reinzuschauen, wenn auch nur für eine Sekunde, und sieh selbst.

Das soll nicht heißen, dass Bewusstsein eine kalte und gefühllose Strategie ist, sich in Momenten der Angst von den Tiefen unseres Schmerzes abzuwenden und Verlust oder in ihren nachwirkenden Nachwirkungen. Verlust und Angst, Trauer und Trauer, Angst und Verzweiflung, sowie all die Freude, die uns zur Verfügung steht, liegen im Kern unserer Menschlichkeit und laden uns ein, ihnen zu begegnen, wenn sie auftauchen, sie kennen und akzeptieren Sie sind. Es ist eher eine Hinwendung und eine Umarmung als eine Abwendung oder Verleugnung oder Unterdrückung von Gefühlen, die am meisten gefordert sind und die das Bewusstsein verkörpern. Das Bewusstsein darf die Ungeheuerlichkeit unseres Schmerzes unter allen Umständen nicht verringern. Es bietet einen größeren Korb, um unser Leiden unter allen Umständen zärtlich zu halten und zu kennen, und das, wie sich herausstellt, transformativ ist und den Unterschied zwischen endloser Gefangenschaft in Schmerz und Leid und Freiheit von Leiden machen kann, obwohl wir es sind Wir haben keine Immunität gegen die verschiedenen Formen von Schmerz, denen wir als menschliche Wesen unweigerlich ausgesetzt sind.

Natürlich gibt es große und kleine Gelegenheiten, Bewusstsein für das zu schaffen, was in unserem täglichen Leben geschieht, und so unser ganzes Leben in dieser Hinsicht eine nahtlose Kultivierung von Achtsamkeit werden. Die Herausforderung anzunehmen, zu unserem Leben aufzuwachen und durch Wachheit selbst verwandelt zu werden, ist ihre eigene Form von Yoga, der Yoga des täglichen Lebens, anwendbar in jedem Moment: bei der Arbeit, in unseren Beziehungen, bei der Erziehung von Kindern, wenn wir Eltern sind in unseren Beziehungen zu unseren eigenen Eltern, ob sie nun leben oder tot sind, in unserer Beziehung zu unseren eigenen Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft, in unserer Beziehung zu unseren eigenen Körpern. Wir können das Bewusstsein für alles, was gerade geschieht, für Momente des Konflikts und für Momente der Harmonie und für Momente, die so neutral sind, dass wir sie gar nicht bemerken. In jedem Moment kannst du selbst testen, ob es in dem poetischen Wort von Mary Oliver, ob sie die Aufmerksamkeit auf diesen Moment bringt, die Welt sich als Antwort auf deine Geste der Achtsamkeit öffnet oder nicht "sich selbst anbietet", "Ihrer Vorstellung", ob es neue und größere Arten des Sehens und Seins mit dem, was ist, bietet und vielleicht dadurch vielleicht von den Gefahren des teilweisen Sehens und der normalerweise starken Anhaftung, die Sie für eine Teilansicht haben können, einfach deswegen befreit gehört Ihnen und Sie sind daher partiell. Erneut entflammt, auch wenn er unter großen Schmerzen leidet, mit der Geschichte von mir, die ich unwissentlich schaffe, nur aus Gewohnheit, habe ich die Gelegenheit, zahllose Möglichkeiten zu sehen, seine Entfaltung zu sehen und aufzuhören, sie zu füttern, auszugeben eine einstweilige Verfügung, wenn nötig, um den Schlüssel, der im Schloss gesessen hat, umzudrehen, aus dem Gefängnis zu kommen und daher die Welt auf neue, expansivere und angemessenere Weise zu treffen, indem man sie voll und ganz umarmt, zurückzieht oder zurückwirft Weg drehen. Diese Bereitschaft, zu akzeptieren, was ist und dann damit zu arbeiten, erfordert viel Mut und Geistesgegenwart.

In jedem Moment können wir jederzeit überprüfen und sehen, was auch immer passiert. Sorgen sich das Bewusstsein? Geht das Bewusstsein in Wut, Gier oder Schmerz verloren? Oder bringt das Bewusstsein jeden Moment, sogar den kleinsten Moment, einfach wissen und uns befreien? Hör zu. Es ist meine Erfahrung, dass das Bewusstsein uns selbst zurückgibt. Es ist die einzige Kraft, die ich kenne, die das kann. Es ist die Quintessenz der Intelligenz, physisch, emotional und moralisch. Es scheint so, als müsste es heraufbeschworen werden, aber in Wirklichkeit ist es hier die ganze Zeit, nur um entdeckt, wiedererlangt, umarmt, angesiedelt zu werden. Hier kommt das Verfeinern ins Spiel, beim Erinnern. Und dann, in dem Loslassen und dem Loslassen, ruht in den Worten des großen japanischen Dichters Ryokan, "genau dies, genau das." Das ist mit Achtsamkeit gemeint.

Wie wir haben gesehen, besteht die Herausforderung darin, die Aufmerksamkeit auf unsere Momente zu lenken, so gut wir können, auf nur kleine und flüchtige Weise. Zweitens, um unser Bewusstsein aufrecht zu erhalten und es besser kennenzulernen und in seiner größeren, nie verminderten Ganzheit zu leben. Wenn wir es tun, sehen wir, dass Gedanken sich selbst inmitten von Trauer befreien, wie wenn wir eine Seifenblase berühren und berühren. Puff. Es ist weg. Wir sehen, dass sich Kummer selbst befreit, während wir handeln, um es bei anderen zu beruhigen und in der Schärfe des Seins ruhen.

In dieser Freiheit können wir alles und jedes mit größerer Offenheit erfüllen. Wir können die Herausforderungen, mit denen wir konfrontiert sind, mit größerer Stärke, Geduld und Klarheit halten. Wir leben bereits in einer größeren Realität, aus der wir uns befreien können, indem wir Schmerz und Leid, wenn sie auftauchen, mit weiser und liebevoller Gegenwart, mit Gewahrsein, mit ungezwungenen Taten der Freundlichkeit und Respekt gegenüber uns selbst und gegenüber anderen, die nicht mehr verloren gehen die illusorische Trennung zwischen Innen und Außen.

Um dies zu tun, bedarf es im Laufe des Lebens in der Regel eines übergreifenden Rahmens, der uns einen Platz zum Beginnen, Rezepte zum Ausprobieren, Karten zum Folgen bietet. weise Erinnerungen an uns selbst, all die Vorteile, die uns die hart erarbeitete Erfahrung und das Wissen anderer Menschen bringen. Und dies würde, wenn wir sie brauchen, verschiedene Rampen in das Bewusstsein und die Freiheit einschließen, die ironischerweise für uns in jedem Moment da sind und doch manchmal so weit weg und weit weg von uns sind.

Von Zu ​​unseren Sinnen , von Jon Kabat-Zinn. © 2005 von Jon Kabat-Zinn Ph.D. Herausgegeben von Hyperion.